เวิร์กสเตชันที่เหมาะสมกับสรีระส่งผลต่อคอและหลังของคุณอย่างไร

เวิร์กสเตชันที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่ดีได้รับการออกแบบคัดเลือกและปรับให้เหมาะกับคุณ ไม่เพียง แต่จะเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายในการทำงานเท่านั้น แต่ยังอาจให้การรองรับที่ช่วยลดอาการปวดคอและไหล่ นี่คือคำแนะนำที่มีประโยชน์สำหรับการดูแลเวิร์กสเตชันของคุณและผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายส่วนบนของคุณ

1

การยศาสตร์ของเวิร์กสเตชันของคุณทำให้คุณปวดคอ

การยศาสตร์เป็นเรื่องของการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างคุณกับเครื่องมือของคุณ มันจะไม่ดีถ้าคุณสามารถปรับโต๊ะคอมพิวเตอร์จอและเก้าอี้ของคุณเพื่อขจัดข้อต่อและปวดตา? คุณทำได้ นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการยศาสตร์

ตำแหน่งเวิร์คสเตชั่นซึ่งรวมถึงความสูงระยะทางและมุมเอียงของโต๊ะจอคอมพิวเตอร์และ / หรือเก้าอี้ของคุณอาจส่งผลต่อการจัดตำแหน่งทรงตัวของคุณ

สำหรับความคิดของฉันนี้เป็นเพราะถ้าคุณชอบพวกเราส่วนใหญ่คุณพยายามรักษาความสัมพันธ์กับงานของคุณตลอดทั้งวัน คุณต้องดูว่ามีอะไรอยู่บนหน้าจอของคุณจัดการกับเมาส์และคีย์บอร์ดมีที่สำหรับพักข้อมือและแขนและอื่น ๆ อีกมากมาย หากส่วนพื้นฐาน - โต๊ะทำงานจอภาพและเก้าอี้ - ไม่เหมาะกับคุณเป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องพบเจอและโต้ตอบกับพวกเขา นี่คือเหตุผลที่ผู้ผลิตส่วนใหญ่ให้การควบคุมกับผลิตภัณฑ์ของพวกเขา

แต่มันก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะใช้มัน

ลองเล่นด้วยการปรับคุณสมบัติบนจอภาพของคุณและการปรับความสูงของโต๊ะ เป้าหมายคือสนับสนุนท่าทางที่เป็นกลางสำหรับร่างกายส่วนบนไหล่และแขน ท่าทางที่เป็นกลางอาจช่วยให้คุณทำงานกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้นซึ่งในทางกลับกันอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ

2

แก้ไขอย่างง่ายสำหรับ Woes เวิร์กสเตชัน

ฉันมักจะประหลาดใจกับสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนการหายใจลึก ๆ หรือการผลักตัวเองออกไปจากโต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายนาทีสามารถทำให้พนักงานออฟฟิศที่เหนื่อยล้ากลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

โดยทั่วไปไม่ว่าคุณจะหยุดพักจากการทำงานโดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทำระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีทุก ๆ 1-2 ชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับว่างานของคุณเข้มข้นแค่ไหน) คุณต้องการเวลาหยุดทำงานเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากไม่มีมันกล้ามเนื้ออาจทำงานอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำ ๆ มากมาย (ตัวอย่างเช่นการป้อนข้อมูลหรือตำแหน่งคนรับ) การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในมือแขนไหล่และ / หรือคออาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดคอ

3

ทำงานกับท่าทางของคุณขณะทำงาน

สำหรับฉันดูเหมือนว่าการออกกำลังกายบนโต๊ะทำงานนั้นได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา นั่นเป็นสิ่งที่ดี!

อย่างที่คุณคาดหวังจากการอ่านบทความนี้และคิดเกี่ยวกับวิธีการตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณอาจส่งผลต่อท่าทางของคุณ เหตุใดจึงไม่ตั้งเป้าหมายเฉพาะในช่วงการออกกำลังกายโต๊ะของคุณ? ด้วยความเข้มข้นเล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิคก็เป็นไปได้

ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังยุบหลังจากนั่งไม่กี่ชั่วโมงที่โต๊ะทำงานคุณสามารถจัดการกับลำตัวและการรับรู้ท่าทางโดยยกซี่โครงของคุณขึ้นและออกจากกระดูกเชิงกรานของคุณ

4

MSD - คำย่อตามหลักสรีรศาสตร์ที่คุณควรรู้

MSD ย่อมาจากความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก คำนี้มักใช้ในบริบทของเงื่อนไขหรือการบาดเจ็บในงาน (เรียกว่าความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน) ในกระดูกสันหลัง MSD ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานอาจเป็นแผ่นดิสก์หมอนรองความเครียดของกล้ามเนื้อหรือแพลงเอ็นเพื่อชื่อไม่กี่

เพื่อให้นายจ้างของคุณรับผิดชอบต่อ MSD ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของคุณคุณต้องแสดงให้เห็นว่า MSD นั้นเป็นสาเหตุหรือทำให้แย่ลงโดยปัจจัยเสี่ยงหนึ่งในห้าปัจจัยที่ระบุโดยการบริหารความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA)

ปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลกระทบต่อพนักงานในสำนักงานโดยทั่วไปคือท่าที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เป็นกลางการทำซ้ำและความเครียดจากการสัมผัส ปัจจัยเสี่ยงอีกสองอย่างคือการสั่นสะเทือน (นึกถึงผู้ปฏิบัติงานค้อนแจ็ค) และแรง (คนงานอุตสาหกรรมที่ยกหรือขนของหนัก)

หากคุณพบอาการเช่นปวดคอหรือหลังและงานของคุณมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่างคุณควรนำเรื่องนี้ไปให้นายจ้างของคุณพิจารณา

5

การแทรกแซงสถานที่ทำงาน - คุณควรมีส่วนร่วมในการจัดการหรือไม่?

เวิร์กสเตชันของคุณไม่เพียง แต่เป็นข้อกังวลของคุณ นายจ้างของคุณมีความสนใจในระดับความสะดวกสบายของคุณ นี่เป็นความจริงไม่ว่าเธอจะตระหนักหรือไม่ก็ตาม

หากเวิร์กสเตชันของคุณสูงเกินไปต่ำเกินไปหรือมีรูปร่างในแบบที่คุณต้องรักษาตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจสำหรับส่วนใหญ่ของวันของคุณประสิทธิภาพลดลงอาจส่งผลให้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่ถ้าคุณทำร้ายตัวเองในงานนายจ้างของคุณอาจอยู่ในสายการรักษาซึ่งอาจมีราคาแพงได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณมองไปทางนั้นหวังว่าคุณจะพบความกล้าหาญที่คุณจำเป็นต้องติดต่อกับนายจ้างของคุณด้วยคำขอที่สมเหตุสมผลของคุณสำหรับการปรับปรุงเวิร์กสเตชัน