วิธีธรรมชาติเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น

ถ้าคุณคิดว่าฮอร์โมนเพศชายเป็นเพียงสิ่งที่ผู้ชายต้องการคุณจะผิด ในขณะที่ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลักหญิงมีและจำเป็นต้องมีฮอร์โมนเพศชายด้วย ฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่สำคัญในการทำงานของระบบเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่มีการเผาผลาญไขมันมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ และตามคำสั่งทางพันธุกรรมผู้หญิงโดยทั่วไปมีความเข้มข้นต่ำกว่าสิบถึงยี่สิบเท่าของฮอร์โมนเพศชายมากกว่าผู้ชายโชคดีที่มีวิธีง่ายๆสำหรับ ทุกคน เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายของพวกเขาตามธรรมชาติและในทางกลับกันเผาผลาญไขมันมากขึ้น

1. ตัดน้ำตาลและอาหารแปรรูป

เมื่อใดก็ตามที่คุณรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นอินซูลินและน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งลดระดับฮอร์โมนเพศชาย รับประทานอาหารแปรรูปน้อยลงและอาหารที่บรรจุโปรตีนมากขึ้นเช่นปลาไข่ถั่วถั่วและเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังรวมผลไม้และผักมากมายเข้ากับผักตระกูลกะหล่ำของคุณเช่นผักชนิดหนึ่งหรือผักใบเขียวเช่นผักขมเหมาะสำหรับการส่งเสริมฮอร์โมนเพศชาย

2. เพิ่มปริมาณไขมันที่ดี

ตอนนี้คุณอาจรู้ว่าไขมันตัวเองไม่ใช่ศัตรูเสมอไปนั่นเป็นไขมันประเภทที่คุณกินซึ่งมีผลต่อสุขภาพของคุณ (และน้ำหนักของคุณ) เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - แฟลกซ์มะกอกและน้ำมันถั่วลิสงอะโวคาโดและปลา พิจารณาเพิ่มน้ำมันแฟลกซ์หรือน้ำมันปลาเสริมในอาหารของคุณด้วย ไขมันประเภทนี้จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชาย; มุ่งมั่นที่จะได้รับ 20 ถึง 30% ของความต้องการแคลอรี่ของคุณพบกับไขมันที่แข็งแรงเหล่านี้

3. จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ

คนส่วนใหญ่ชอบดื่มไวน์สักแก้วหรือค็อกเทลสักครู่แล้ว แต่ความจริงคือแอลกอฮอล์มีศักยภาพในการรบกวนกระบวนการฮอร์โมนตามธรรมชาติของร่างกายหลายชนิดรวมถึงการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ในขณะที่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันไม่เป็นอันตรายใด ๆ อีกต่อไปอาจส่งผลกระทบต่อการผลิตฮอร์โมนเพศชายของร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณพยายามที่จะเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ

4. อย่าโกงเมื่อนอนหลับ

ไม่คุณไม่ใช่คนเดียวในโลกที่คำแนะนำของ CDC สำหรับการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงไม่ได้ใช้! การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันตามการออกกำลังกายของคุณเอง กระบวนการที่สำคัญหลายอย่างเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวรักษาระบบการเผาผลาญอาหารให้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น การกินอาหารเพื่อนอนหลับจะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของคุณและเพิ่มระดับคอร์ติซอลทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับไขมันแทนการเผาผลาญอาหาร

5. ตรวจสอบว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสม

เสริมสุขภาพด้วยสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินดีทั้ง 3 วิตามินและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณนอกจากจะเหมาะกับอารมณ์และจิตของคุณแล้ว B6 เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่อ้างถึงบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศชายและการกระตุ้นภูมิคุ้มกัน

6. ยกน้ำหนักหนัก

การออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นเป็นหัวใจสำคัญในการส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเพศชายและการสร้างกล้ามเนื้อ ลองออกกำลังกาย HIIT ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในระยะสั้น หนักไปกับน้ำหนักของคุณ ไม่หนักเพื่อที่คุณจะได้รับบาดเจ็บตัวเอง แต่หนักพอที่จะเป็นสิ่งที่ท้าทายมาก การยกของหนักนี้คือสิ่งที่จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย - ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

ลองใช้กลยุทธ์ทั้งหกเพื่อเพิ่มความสามารถในการเผาไหม้ไขมันและไม่ - คุณจะไม่เติบโตหนวดหรือกลายเป็นนักเพาะกายในชั่วข้ามคืน แต่ใช่คุณจะสังเกตเห็นตัวเองได้รับที่แข็งแกร่งและ leaner!