10 เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ

การป้องกันอาการปวดหลังอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับมัน ในบทความนี้คุณสามารถค้นหาเคล็ดลับในการช่วยป้องกันอาการปวดหลัง

1

ยกอย่างปลอดภัย

การยกที่ปลอดภัยนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้ขาในการสำรองหลัง งอเข่าของคุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและให้วัตถุถูกยกขึ้นใกล้กับร่างกายของคุณ สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมโปรดดูเทคนิคการยกอย่างปลอดภัยซึ่งให้คำแนะนำทีละขั้นตอนที่แสดงไว้

มันเป็นความคิดที่ดีที่จะตระหนักถึงเทคนิคการยกที่ไม่ปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ เทคนิคการยกที่ไม่ปลอดภัยมักจะเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่จะทำให้คุณเครียดเมื่อคุณเพิ่มภาระให้กับพวกเขา

2

ย่อเล็กสุดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบิด

ควรตรวจสอบการเคลื่อนไหวของการบิดอย่างระมัดระวังและปรับขนาดกลับหรือตัดออกตามความเหมาะสม เมื่อยกของหนักควรหลีกเลี่ยงการบิด เมื่อทำงานหนักเช่นงานบ้านให้พยายามบิดให้น้อยที่สุด ในกิจกรรมอื่น ๆ ให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังรวมถึงสัญญาณเตือนใด ๆ เช่นความเจ็บปวดหรือความรัดกุมซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหา ไต่ระดับบนการบิดตามสัญญาณเตือนที่ร่างกายของคุณให้คุณ

3

ดื่มน้ำมาก ๆ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 70% น้ำเพียงพอทำให้เราของเหลวมากกว่าแข็ง การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยเพิ่มความสูงของดิสก์ intervertebral ทำให้พวกเขามีโช้คอัพที่ดีต่อสุขภาพ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเกือบทุกกระบวนการของร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะมีน้ำใจอย่างน้อย 6-8 แก้ว 8 ออนซ์ต่อวัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดื่มน้ำมากเกินไป สำหรับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการขาดน้ำโปรดอ่านการคายน้ำ: ช่างเป็นความเจ็บปวด!

4

ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ

การออกกำลังกายและกิจกรรมต่าง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังแข็งแรง กล้ามเนื้อสำคัญที่สุดในการเสริมสร้างเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังคือ abdominals รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความฝืดซึ่งทำให้เกิดอาการปวด อีกเหตุผลที่ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นก็คือกล้ามเนื้อแข็งนั้นเป็นสารตั้งต้นสำหรับการบาดเจ็บ

5

รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

การรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีนั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคและความไม่สบายทุกประเภท สำหรับกระดูกสันหลังมันหลีกเลี่ยงการบีบอัดและการโหลดของดิสก์ intervertebral ป้องกันความผิดปกติของการทรงตัวเช่นการเอียงเชิงกรานด้านหน้าและขัดขวางการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่ด้วยการแข็งและ / หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง

6

ค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด

การค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะกับคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการวางสายพันธุ์ที่ไม่จำเป็นบนหลังหรือคอของคุณ แพทย์มักจะแตกต่างกันเมื่อแนะนำตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดดังนั้นการได้รับคำแนะนำจากระดับความสะดวกสบายของคุณและการใช้วิจารณญาณของคุณเองนั้นเป็นสิ่งที่สอดคล้องกับคำแนะนำของเขาหรือเธอ ฟลอเรนซ์คาร์ดินัลบรรณาธิการของ Sleep's Disorders มีเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวางตำแหน่งการนอนหลับ

7

อุ่นเครื่อง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและนั่นควรจะเป็นทุกคน การอุ่นเครื่องหมายถึงกิจกรรมแอโรบิกแบบเบา ๆ 5-10 นาทีก่อนการออกกำลังกาย จุดประสงค์ของการวอร์มอัพคือการทำให้กล้ามเนื้อชินกับระดับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บดังนั้นความเจ็บปวด คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกันไปว่าระยะเวลาการอุ่นเครื่องนั้นควรรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่

8

เย็นลง

ช่วงเวลาเย็นลงหลังจากระยะเวลาการออกกำลังกายจะต้องรวมถึงการยืด ในช่วงที่อากาศเย็นลงกล้ามเนื้อของคุณจะยังคงอบอุ่นจากการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะเจ็บปวดน้อยลงในขณะที่ใจเย็นลงเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยปรับสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มการจัดแนวที่เหมาะสมและบรรเทาอาการปวดข้อ

9

จงใจขัดจังหวะการนั่งเป็นเวลานาน

หากคุณนั่งเป็นเวลานานให้บังคับตัวเองให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้เท่าที่สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณจะอนุญาต การนั่งโหลดกระดูกสันหลังและบีบอัดดิสก์ทำให้เกิดปัญหาดิสก์ การใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท่าทางเช่น kyphosis และปัญหาคอ

10

ลองใช้วิธีการแบบองค์รวม

เทคนิคและระบบการออกกำลังกายแบบองค์รวมเช่นการนวดบำบัด, โยคะ, พิลาเต้, Feldenkrais, ไคโรแพรคติกหรือการฝังเข็มเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโครงสร้างของกระดูกสันหลังของคุณปรับไปตลอดชีวิต!