3 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
Night Falls (From "Descendants 3") (พฤศจิกายน 2024)
ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารมักกล่าวว่าคุณควรทำความสะอาดตู้เตรียมอาหารตู้เก็บของและตู้เย็นเมื่อเริ่มแผนลดน้ำหนักใหม่ ทำไม? เนื่องจากมีอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักและสิ่งสำคัญคือต้องตั้งครัวของคุณเพื่อความสำเร็จหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก แต่บ่อยครั้ง dieters ไม่ได้มีเวลาสำหรับการยกเครื่องห้องครัวที่สมบูรณ์
ถ้าคุณขาดเวลา แต่มุ่งมั่นที่จะเริ่มต้นและพอดีนี่คือแผนเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสำหรับการทำความสะอาดห้องครัวหยิบถังขยะของคุณสามารถเปิดประตูตู้เย็นและถ่ายโอนข้อมูลทั้งสามรายการเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
อาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนัก
แน่นอนคุณควรประเมินแผนการรับประทานอาหารทั้งหมดของคุณเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการลดน้ำหนัก ถ้าคุณกินมากเกินไป ใด อาหารคุณอาจต้องการที่จะกำจัดมันเพื่อให้บรรลุความสมดุลทางโภชนาการ
แต่มีอาหารบางอย่างที่คนส่วนใหญ่คิดว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้ความสมดุลของพลังงานของคุณลดลง น่าเสียดายที่อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ไม่จำเป็นต้องมีธาตุอาหารเสริมที่จำเป็น (วิตามินและแร่ธาตุ) หรือ macronutrients ที่สำคัญ (ไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคาร์โบไฮเดรตที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมโปรตีนลีน) ดังนั้นอาหารที่พวกเขา? เปิดตู้เย็นของคุณและตรวจสอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้
น้ำสลัด
สลัดเสียงเหมือนอาหารอาหารที่สมบูรณ์แบบ กรอกจานอาหารกลางวันของคุณเต็มรูปแบบของผักเพื่อสุขภาพและคุณจะสูญเสียน้ำหนักใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง! ในหลายกรณีสลัดของคุณเป็นภัยพิบัติจากอาหาร และหลายครั้งที่น้ำสลัดเป็นสิ่งที่เพิ่มมากที่สุดไขมันและแคลอรี่
ในปริมาณเล็กน้อยน้ำสลัดไม่เลวเกินไป แต่เมื่อเป็นครั้งสุดท้ายที่คุณวัดปริมาณที่คุณเทลงในสลัดของคุณหรือไม่ แคลอรี่ในน้ำสลัดสามารถทำลายสมดุลพลังงานของคุณสำหรับวันนี้
แม้น้ำสลัดไขมันมีข้อเสีย บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เต็มไปด้วยน้ำตาลและยังคงสูงมากในแคลอรี่ ตัวเลือกที่ดีคือการเพิ่มรสเผ็ดส่วนผสมเช่นพริกหรือหัวไชเท้าไปยังสนามของคุณและไปแต่งตัวฟรี หรือแต่งตัวสลัดกับมะนาว
อีกตัวเลือกหนึ่งคือน้ำมันมะกอก ในขณะที่น้ำมันมะกอกเป็นไขมันเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นสิ่งที่ดีกว่าสำหรับหัวใจของคุณมากกว่าไขมันอิ่มตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำมันทดแทนน้ำมันมะกอกเช่นน้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เพียงแค่อย่าลืมวัดน้ำสลัดของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงในสลัดของคุณ ขนาดการให้บริการที่เหมาะสมคือ 1-2 ช้อนโต๊ะสำหรับสลัดขนาดมื้ออาหาร
กาแฟครีมปรุงรส
ถ้าคุณอ่านฉลากข้อมูลโภชนาการแคลอรี่และเนื้อหาไขมันของครีมแต่งหน้าไม่ดูไม่ดี แต่เมื่อคุณอ่านระหว่างบรรทัดเรื่องราวไม่สวยมาก
เครื่องปรุงรสเป็นหนึ่งในอาหารที่เรากินมากที่สุด คุณรู้หรือไม่ว่าบริการครีมเทียมแบบเดียวคืออะไร? เครื่องทำกาแฟแบบเหลวเพียงเครื่องเดียวคือช้อนโต๊ะ ส่วนมากของเราใส่มากขึ้นกว่าที่ลงในถ้วยกาแฟแต่ละ และพวกเราหลายคนดื่มกาแฟหลายถ้วยดังนั้นถ้าคุณคูณขนาดที่แท้จริงของคุณตามจริงแล้วนับแคลอรี่และไขมัน ต่อจำนวนบริโภค คุณอาจจะแปลกใจ … หรือตกใจ
ปัญหาอีกประการหนึ่งของเครื่องทำกาแฟคือส่วนผสม คุณจะเห็นว่าแบรนด์ที่ได้รับความนิยมหลายแห่งระบุว่ามีน้ำมันไฮโดรเจนเป็นส่วนประกอบหลัก น้ำมันไฮโดรเจนซัลไฟด์เป็นไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมันประเภทหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้หลีกเลี่ยง
น่าเศร้าถ้าคุณคิดว่า creamers ไขมันฟรีดีกว่า? Nope ไม่ใช่ครีมนมครีมฟรีเป็นหนึ่งในแหล่งที่พบมากที่สุดของไขมันที่ซ่อนอยู่และมากของพวกเขาให้กรัมที่สำคัญของการเพิ่มน้ำตาลในปริมาณประจำวันของเรา
คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มรูปแบบจริง (แทนที่จะเป็นน้ำมัน) เพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอของครีมที่คุณต้องการ แต่คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากแคลอรี่และไขมันหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นธรรมชาติ" มากขึ้น ตัวเลือกที่ดีคือการเรียนรู้ที่จะทำเครื่องดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพที่มีสุขภาพดีที่บ้าน ใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือดื่มด่ำกับความหลากหลายของไขมันเต็มรูปแบบและคำนึงถึงขนาดของขนาดของคุณ
น้ำผลไม้
อีกครั้งเสียงน้ำดูเหมือนว่ามันควรจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่เป็นมิตรกับอาหารเช้า ในความเป็นจริง dieters บางคนทำน้ำผลไม้ทั้งมื้อ แต่บรรทัดล่างคือเมื่อคุณดื่มน้ำผลไม้ที่คุณกำลังดื่มแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำตาล
น้ำผลไม้สดมีวิตามินที่ดีสำหรับคุณ แต่ทำไมไม่เพียงแค่กินผลไม้ทั้งชิ้นเท่านั้น คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าเมื่อคุณเปรียบเทียบแคลอรี่ในสีส้มกับแคลอรี่ในแก้วน้ำส้มผลไม้จะดีกว่า และอาหารทั้งเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นกว่าการจิบแคลอรี่ของคุณผ่านฟาง
คำจาก DipHealth
สิ่งหนึ่งที่อาหารเหล่านี้มีเหมือนกันคือผู้อดอาหารหลายคนเชื่อว่าพวกเขามีสุขภาพดีเพราะมีส่วนผสมที่มีประโยชน์หรือเพราะมีฉลากที่ดูมีสุขภาพดี เรามักกินมากเกินไปอาหารที่มี "สุขภาพรัศมี" และเราสิ้นการบริโภคแคลอรี่ไขมันส่วนเกินและส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับเรา
แน่นอนถ้าคุณหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ในการลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็น Dunk Slam การทิ้งสินค้าเหล่านี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการทำความสะอาดครัวแบบเต็มรูปแบบเท่านั้น แต่ถ้าคุณสามารถทิ้งขยะทั้งสามสิ่งนี้ได้คุณจะได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างที่เพรียวบางขึ้น
