วิธีลดความคิดในการแข่งรถตอนกลางคืนเนื่องจากโรคนอนไม่หลับ
สารบัญ:
- สาเหตุของการแข่งรถความคิดและการนอนไม่หลับ
- วิธีบรรเทาความคิดในการแข่งในเวลากลางคืน
- วิธีใช้ "เวลาที่กำหนดกังวล"
- ปิดเครื่องก่อนนอนและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
- คำพูดจาก DipHealth
หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับมีข้อร้องเรียนร่วมกัน:“ ฉันไม่สามารถปิดความคิดของฉันในเวลากลางคืน” ในความเงียบสงัดของคืนเมื่อการนอนหลับเป็นความปรารถนาที่หายวับไปจิตใจดูเหมือนจะปั่นป่วนและส่งเสริมความตื่นตัวในบางคน อะไรเป็นสาเหตุของความคิดในการแข่งรถในเวลากลางคืนและสิ่งนี้จะบรรเทาได้อย่างไร เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีสงบสติอารมณ์วิธีลดความคิดในการแข่งลดผลกระทบจากความเครียดหรือความวิตกกังวลและกลับไปนอนและแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับด้วยเทคนิคการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ
สาเหตุของการแข่งรถความคิดและการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนในสถานการณ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงของความเครียดหรือความวิตกกังวลความยากลำบากในการตกหรือหลับอาจปรากฏ การนอนหลับเกิดขึ้นได้ดีที่สุดเมื่อความเครียดและความลุ่มหลงไม่ทำให้ความคิดของเราแย่ลง ความกังวลเหล่านี้กำลังเปิดใช้งานและทำให้นอนหลับยากขึ้น สิ่งนี้อาจดูเหมือนสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ไม่ใช่
ความคิดในการแข่งรถสามารถแสดงได้หลายวิธี บางคนอธิบายว่าเป็นภาพยนตร์ที่เล่นในใจตอนกลางคืนภาพต่างๆฉายผ่านจิตสำนึกอย่างรวดเร็วขณะที่พวกเขานอนหลับโดยที่หลับตา
บางครั้งมันก็มีประสบการณ์เป็นส่วนหนึ่งของการครุ่นคิด เพื่อให้เข้าใจถึงการครุ่นคิดลองนึกภาพวัวที่ค่อยๆเคี้ยวเอื้องอย่างช้าๆและต่อเนื่อง: อาหารจะสำรอกออกมาจากกระเพาะเพื่อนำไปเคี้ยวแล้วกลืนใหม่ เมื่อไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมมันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง ในทำนองเดียวกันแหล่งที่มาของความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจเข้ามาในใจของคุณที่จะมาเยือน, rehashed และประมวลผลอีกครั้ง อาจไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและหลังจากถูกระงับชั่วคราวมันกลับมาอยู่แถวหน้าความคิดของคุณโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เงียบสงบในเวลากลางคืน
แม้ว่าความคิดในการแข่งรถอาจเป็นความคิดที่เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวล แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นอีกครั้งเมื่อได้รับสถานการณ์ที่ถูกต้องความเครียดอาจนำไปสู่การเกิดขึ้นของมันแม้ในหมู่ผู้ที่ไม่ได้ระบุตัวเองว่ารู้สึกกังวลหรือเป็นกังวล นี่อาจเป็นความคิดริเริ่มในเวลาที่ระดับความเครียดพิเศษ: การสูญเสียงานการหย่าร้างการย้ายหรือการสูญเสียหลังจากการตายของคนที่คุณรัก เนื้อหาของความคิดเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับมืออาชีพการเงินครอบครัวความสัมพันธ์สุขภาพหรือความเครียดอื่น ๆ
ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดความคิดเหล่านี้อาจก่อกวนและต้องการการเปลี่ยนแปลงโดยเจตนาเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านั้น
วิธีบรรเทาความคิดในการแข่งในเวลากลางคืน
ในการปิดการแข่งรถคุณต้องปฏิเสธน้ำมันเชื้อเพลิงที่จำเป็นต้องเริ่มหมุนในที่มืด ซึ่งสามารถทำได้โดยการจัดการความเครียดใช้เวลาผ่อนคลายก่อนนอนและใช้เทคนิคการทำให้ไขว้เขวและผ่อนคลาย
มันจะมีประโยชน์มากในการจัดสรรเวลาระหว่างวันเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ บางครั้งเรียกว่า "เวลากังวลตามกำหนด"
ทุกวันใช้เวลาในการระบุรายการและทำงานเพื่อแก้ไขสิ่งที่ทำให้คุณเครียดวิตกกังวลตึงเครียดหรือกังวล ซึ่งอาจทำได้โดยใช้เวลาในแต่ละช่วงบ่ายในการสร้างหรือตรวจสอบรายการของสิ่งต่าง ๆ ที่นำไปสู่ความเครียดในชีวิตของคุณ เขียนลงไป จากนั้นในคอลัมน์ที่สองจัดเตรียมไอเท็มการกระทำบางอย่างที่จะช่วยให้สามารถแก้ไขและบรรเทาความเครียดได้
วิธีใช้ "เวลาที่กำหนดกังวล"
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีโครงการสำคัญที่ต้องทำงานในอีกสองสัปดาห์สิ่งนี้อาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น มันดูเหมือนจะผ่านไม่ได้ ไม่มีทางที่คุณจะทำมันให้สำเร็จ คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มจากตรงไหน ความเครียดนี้อาจทำให้ไร้ความสามารถ แทนที่จะจมลงให้แบ่งมันออกเป็นชิ้น ๆ ที่จัดการได้ - จากนั้นไปทำงาน จัดทำส่วนประกอบรายการเหล่านี้ของแผนปฏิบัติการ: ตรวจสอบไฟล์พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณกำหนดเวลาการประชุมร่างข้อเสนอและทำการนำเสนอให้เสร็จสมบูรณ์
เมื่อคุณทำงานให้เสร็จในแต่ละวันคุณจะข้ามมันออกไป ในที่สุดความเครียดสามารถลบออกจากรายการ
อาจมีบางรายการในรายการที่ไม่มีความละเอียดที่ชัดเจน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและพุ่งพลังงานของคุณไปตลอดทั้งวัน บอกตัวเองว่าคุณต้องปล่อยมันไป กลับไปหาพรุ่งนี้ บางทีสิ่งต่าง ๆ จะเปลี่ยนแปลงและจากนั้นคุณจะมีแผนที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันให้เน้นความพยายามของคุณในสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
โดยการเขียนความเครียดของคุณคุณใส่ชื่อไปยังแหล่งที่มาของความเครียดสำหรับคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปลดปล่อยพวกเขาออกจากความคิดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงพวกเขาหรือเตือนตัวเองอยู่ตลอดเวลาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืม ด้วยการสร้างแผนปฏิบัติการคุณจะพบวิธีที่ความเครียดสามารถบรรเทาได้ ในขณะที่คุณจัดการงานตรวจสอบพวกเขาเป็นประจำทุกวันคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จในการเอาชนะปัญหา
หากความคิดที่เกี่ยวข้องกับความเครียดนำเสนอตัวเองในเวลากลางคืนคุณตอบด้วยการบอกตัวเองว่า ฉันไม่จำเป็นต้องคิดเรื่องนี้ในตอนนี้ ฉันจะคิดถึงเรื่องนี้ในวันพรุ่งนี้ในช่วงเวลาที่ฉันกังวล ฉันสามารถพูดได้ สิ่งนี้สามารถปิดกระแสของความคิดและช่วยให้คุณได้รับ (หรือกลับไป) การนอนหลับ
ปิดเครื่องก่อนนอนและใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
เพื่อที่จะทำให้คืนนี้เป็นเวลาพักผ่อนก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอนได้เช่นกัน
ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีและอาจนานถึงหนึ่งหรือสองชั่วโมงคลี่คลายและคลายการบีบอัดก่อนนอน
วางการทำงานของคุณ ปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ อยู่นอกโทรศัพท์และอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเช่น Facebook หรือ Twitter จะมีมากขึ้นที่จะทำ แต่คุณได้ทำเพียงพอสำหรับวันนี้ ตอนนี้ถึงเวลาพักผ่อนและเตรียมตัวนอนหลับแล้ว เติมเต็มเวลาด้วยกิจกรรมผ่อนคลาย คุณอาจต้องการอ่านฟังเพลงดูโทรทัศน์ยืดเหยียดอาบน้ำหรืออาบน้ำนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ ผ่อนคลายตัวเองในยามค่ำคืนด้วยการพักผ่อนก่อนนอน
ในช่วงเวลาก่อนนอนหรือหากคุณรู้สึกว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนคุณอาจต้องการใช้เทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ เพิ่มเติม ซึ่งอาจรวมถึงการหายใจการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือภาพนำทาง กิจกรรมเหล่านี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความพยายามในการนอนหลับลดความคิดในการแข่งรถและช่วยให้คุณหลับไป เทคนิคง่ายๆเหล่านี้สามารถเรียนรู้ได้จากหนังสือหรือแหล่งข้อมูลออนไลน์อื่น ๆ
ลองวิธีง่ายๆเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณคำพูดจาก DipHealth
เป็นไปได้ที่จะปิดความคิดของคุณในเวลากลางคืน ด้วยการให้เวลากับตัวเองในการจัดการกับความเครียดในระหว่างวันและใช้เวลาผ่อนคลายก่อนนอนคุณจะทำให้ตัวเองหลับสบายขึ้น การใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่ทำให้เสียสมาธิอาจช่วยได้มากขึ้นในช่วงกลางคืน คุณสามารถทำได้: ลดความคิดในการแข่งรถและนอนไม่หลับให้ดี
หากคุณยังคงดิ้นรนพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติมรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) และยาเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลหรือยานอนหลับสำหรับโรคนอนไม่หลับ
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ