การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาระหว่างการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนจากวิถีชีวิตประจำที่ไปเป็นที่ใช้งานเป็นสิ่งมหัศจรรย์ทางสรีรวิทยา ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่เพิ่งออกกำลังกายหรือเป็นนักกีฬาที่มีอายุยืนยาวทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในช่วงสองสามนาทีแรกของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยสะดวกสบายและมีแรงบันดาลใจ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอุ่นเครื่องและการออกกำลังกายทั้งหมด

ทำไมฉันจึงรู้สึกว่าออกจากลมหายใจ?

ถ้าการออกกำลังกายช่วง 5 นาทีแรกของคุณเป็นเรื่องที่ยากที่สุดคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว ความรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงแรก ๆ ของการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติมาก ในความเป็นจริงมันเกิดขึ้นกับนักกีฬาได้รับการฝึกฝนอย่าง แต่แทนที่จะรู้สึกเสียวซ่าและจิตใจออกโดยการหายใจหนักของคุณและการเผาไหม้ขาใช้ความรู้นี้เป็นตัวเตือนความสำคัญของการอุ่นเครื่องและจำสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณในไม่กี่นาทีแรกของการออกกำลังกาย

การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายในสภาพคงที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเกือบทุกชนิด แต่ความรู้สึกหนัก ๆ ที่เกิดจากความเมื่อยล้าและหอบหายใจเป็นที่สังเกตกันมากที่สุดในระหว่างการวิ่งขี่จักรยานบันไดปีนเขาว่ายน้ำและอื่น ๆ ที่มีความเข้มสูง. ความรู้สึกนี้เกิดจากความล่าช้าของร่างกายในการส่งมอบน้ำมันให้เพียงพอต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวพวกเขาต้องใช้พลังงานในรูปของ adenosine triphosphate หรือ เอทีพี. มีปัญหาเพียงอย่างเดียว: คุณมี ATP เพียงพอที่จะใช้งานได้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นคุณต้องเริ่มต้นการผลิต ร่างกายใช้พลังงานหลายเส้นทางรวมทั้ง glycolysis แบบไม่ใช้ออกซิเจน และ glycolysis แบบแอโรบิค, เพื่อให้เชื้อเพลิงกับกล้ามเนื้อทำงาน

ระบบไม่ใช้ออกซิเจนมี ATP ประมาณ 2 ถึง 3 นาที แต่ในไม่ช้าร่างกายจะต้องเปลี่ยนเป็น glycolysis แบบแอโรบิคเพื่อดำเนินการผลิตเชื้อเพลิง "แอโรบิก" หมายถึง "กับออกซิเจน" กระบวนการนี้ใช้ออกซิเจนจำนวนมากเพื่อแปลงกากไกลโคจีไขมันและกรดแลคติคที่สะสมไว้เป็นพลังงาน เมื่อคุณเข้าสู่ glycolysis แอโรบิกคุณเป็นหลักสามารถเก็บกล้ามเนื้อทำสัญญาสำหรับชั่วโมงที่สิ้นสุด

แต่การเปลี่ยนจากระบบพลังงานหนึ่งไปเป็นอีกระบบหนึ่งสามารถสร้างหนี้ออกซิเจนได้จนกว่าคุณจะสามารถเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงานได้เร็วพอที่จะช่วยให้เกิด glycolysis แบบแอโรบิค คุณอาจรู้สึกแสบร้อนและรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อและเริ่มหายใจอย่างหนักเมื่อเพิ่มการส่งมอบออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อสูบฉีดโลหิตเพิ่มขึ้นพร้อมกับออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกาย เมื่อการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นคุณสามารถเดินไปได้อย่างสบายใจในอัตราคงที่และอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะปักหลักด้วย

ในขณะที่บางคนอาจพบการเผาไหม้ครั้งแรกนี้และความเมื่อยล้าเป็นสิ่งยับยั้งที่สำคัญในการออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าถ้าคุณทำมันผ่านช่วงที่ท้าทายนี้ร่างกายของคุณจะปรับให้เข้ากับสภาวะที่มั่นคงซึ่งระบบพลังงานแอโรบิกสามารถให้ทันกับ ความต้องการออกซิเจนได้ง่ายขึ้น ใช่คุณอาจจำเป็นต้องปรับการก้าวของคุณให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ แต่ไม่ว่าคุณกำลังวิ่งมาราธอนหรือออกเดินเร็ว ๆ คุณจะพบว่ามีจังหวะที่คุณจะสามารถเดินต่อไปได้บ้าง เวลาก่อนที่คุณจะหมดพลังงาน

ประโยชน์ของการค่อยๆอุ่นเครื่อง

ถ้าคนเหล่านั้นเป็นครั้งแรก 5 หรือ 10 นาทีรู้สึกอึดอัดเกินไปที่จะผลักดันหรือถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้ได้โดยการมีส่วนร่วมในการอุ่นเครื่องอีกต่อไป การอุ่นเครื่องเป็นเรื่องอัจฉริยะด้วยเหตุผลหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ แต่การออกกำลังกายด้วยหัวใจที่รุนแรงจะทำให้คุณรู้สึกสบายและสนุกสนานมากขึ้นหากไม่รู้สึกว่าคุณถูกเช็ดออกก่อนที่คุณจะเริ่ม โดยการเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณในก้าวที่สะดวกสบายและค่อยๆเพิ่มความเร็วหรือความรุนแรงในช่วง 5 ถึง 10 นาทีแรกคุณจะหลีกเลี่ยงความไม่สบายต้นของหนี้ออกซิเจนและการออกกำลังกายที่เหลืออาจรู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาแบบชั่วคราวเหล่านี้เกิดขึ้นกับทุกคนที่เปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่กิจกรรมถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการเปลี่ยนแปลงนี้จะเกิดขึ้นเร็วและต่อเนื่องมากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ดีที่จะเกิดขึ้น: การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพระยะยาวหรือการดัดแปลงยังเกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬาอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงขึ้นและสามารถสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นด้วยการหดตัวแต่ละครั้งซึ่งส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ความสามารถในการปอดและการถ่ายเทออกซิเจนยังเพิ่มขึ้น

หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นมากขึ้นความดันโลหิตลดลงและรูปแบบของเส้นเลือดฝอยใหม่ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้นำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวจำนวนมากจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

ความสำคัญของการผลักดัน

ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายและรู้สึกไม่สบายใจในการออกไปข้างนอกอย่างหนักหรือเร็วเกินไปมองเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณหายใจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเดินหน้าต่อไป ถ้าคุณต้องการใช้วิธีที่อ่อนโยนเมื่อออกจากการออกกำลังกายใช้เวลา 5 นาทีแรกในการอุ่นเครื่องโดยง่าย 5 นาทีถัดไปเพื่อให้ก้าวขึ้นและเดินไปตามการออกกำลังกายตามปกติ

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้และความเข้าใจเกี่ยวกับสรีรวิทยาของการอุ่นเครื่องแล้วคุณอาจพบว่าคุณเริ่มมองไปข้างหน้ากับการออกกำลังกายมากกว่าที่จะกลัว