ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับของเด็กด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์
สารบัญ:
- การใส่ใจกับนิสัยการนอนและกิจวัตรก่อนนอน
- ขจัดสิ่งรบกวนทางอิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
- พิจารณาบทบาทของความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก
- ผลร้ายแรงของนิสัยการนอนหลับไม่ดี
บางครั้งเด็กอาจมีปัญหาการนอนหลับเช่นเดียวกับผู้ใหญ่โดยมีผลกระทบร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตพฤติกรรมและการเรียนรู้ โชคดีที่มีหลายวิธีในการพัฒนาการนอนหลับของบุตรหลานของคุณพร้อมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการแก้ไขปัญหา เรียนรู้วิธีการช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้นโดยให้ความสนใจกับนิสัยการนอนของพวกเขากำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จากห้องนอนและจัดการกับปัญหาการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์
การใส่ใจกับนิสัยการนอนและกิจวัตรก่อนนอน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับบางครั้งหมายถึงนิสัยโดยรอบการนอนหลับเป็น "สุขอนามัยการนอนหลับ" ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมที่สำคัญในช่วงเวลาก่อนนอนหลับซึ่งควรจะเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย
ต่อไปนี้เป็นแนวทางพื้นฐานบางประการที่มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่นและมีการแก้ไขเพียงเล็กน้อยเท่านั้นคำแนะนำเดียวกันนี้สำหรับเด็ก เด็ก ๆ ทำได้ดีที่สุดกับการนอนเป็นประจำสม่ำเสมอ ขึ้นอยู่กับอายุของเด็กซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำแปรงฟันและนิทานก่อนนอน สิ่งนี้ช่วยในการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการนอนหลับฝันดีและลดความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับการต่อต้านการนอนและการนอนไม่หลับเชิงพฤติกรรม
ขจัดสิ่งรบกวนทางอิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
บางทีการพิจารณาที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอายุมากกว่าคือการพูดถึงองค์ประกอบในสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ บุตรหลานของคุณจะนอนหลับได้ดีอย่างไรหากมีกิจกรรมที่น่าสนใจอื่น ๆ
เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับที่สม่ำเสมอและผ่อนคลายเหมือนผู้ใหญ่ ส่วนนี้ต้องการให้ผู้ปกครองตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับและพวกเขายินดีที่จะกำหนดขอบเขตบางอย่าง
กิจกรรมก่อกวนที่ควรถูกกำจัดออกจากห้องนอนประกอบด้วย:
- กำลังดูทีวี
- คุยโทรศัพท์
- texting
- การใช้คอมพิวเตอร์
- เกมอิเล็กทรอนิกส์
กิจกรรมที่คล้ายกันเหล่านี้และอื่น ๆ อาจทำให้ลูกของคุณตื่นตัวและส่งผลต่อความสามารถในการเปลี่ยนไปนอน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่แสงหน้าจอจะทำให้นอนไม่หลับ สิ่งนี้อาจมีผลกระทบที่สำคัญต่อนกฮูกกลางคืนวัยรุ่นและอาจได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยได้รับแสงแดดยามเช้าเมื่อตื่นขึ้น มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ห้องนอนควรสำรองไว้สำหรับการนอนหลับ
พิจารณาบทบาทของความผิดปกติของการนอนหลับในเด็ก
เด็กและวัยรุ่นก็มีความเสี่ยงต่อการประสบปัญหาการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ เด็กที่กรนควรได้รับการประเมินปัจจัยที่อาจนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งนี้สามารถปรากฏในรูปแบบที่ไม่คาดคิดมีส่วนทำให้เกิดการรดสมาธิสั้น (ADHD) และแม้แต่การเดินหลับ
เด็กบางคนประสบอาการขาอยู่ไม่สุขและทำให้นอนหลับยาก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่จะเกิดขึ้นและถ้าคุณสงสัยว่ามีปัญหามากขึ้นในการนอนหลับของบุตรของคุณเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณและพิจารณาการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ
ผลร้ายแรงของนิสัยการนอนหลับไม่ดี
เด็ก ๆ มีความอ่อนไหวต่อผลที่ตามมาจากการหยุดชะงักของการนอนหลับ พวกเขาอาจมีพฤติกรรมที่กระทำมากกว่าปกเป็นปัญหาความสนใจและการควบคุมแรงกระตุ้นที่ไม่ดี ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลต่อสติปัญญาและการเรียนรู้ พวกเขายังมีโอกาสน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่จะง่วงนอนเมื่ออดนอนดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะบอกว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัตราการบาดเจ็บในเด็กวัยก่อนเรียนและวัยก่อนเรียนสูงกว่าในกลุ่มที่มีความผิดปกติของการนอนหลับสูงกว่ากลุ่มที่ไม่มี นอกจากนี้ปัญหาการนอนหลับอาจส่งผลให้เกิดปัญหากับการเจริญเติบโต
ด้วยเหตุผลทั้งหมดเหล่านี้และความเครียดมากขึ้นความสำคัญของการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับสำหรับเด็กของเรา เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ และขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ