ประโยชน์ของการฝึกซ้อมเหล็ก

หากคุณยังไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับกระบองเหล็ก - อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงแบบหนึ่งที่เรียกว่า macebell - คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แท่งโลหะยาว ๆ ที่หุ้มด้วยลูกน้ำหนักมักไม่พบในห้องออกกำลังกายหรือห้องฝึกอบรมมาตรฐานของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นของใหม่

ในความเป็นจริง Onnit ผู้ผลิตกระบองเหล็กและผู้บุกเบิกในอาณาจักรของ "การออกกำลังกายครั้งแรก" maces ถูกใช้เป็นอาวุธและอุปกรณ์การฝึกอบรมเป็นเวลาหลายพันปีและเป็นเครื่องมือที่พวกเขาชื่นชอบในนักรบชาวฮินดูโบราณ

สิ่งที่แตกต่างจากการฝึกอบรมกระบองเพชรจากรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่น kettlebell หรือการฝึกอบรมของสโมสรเหล็กคือการกระจายน้ำหนักของคทาที่ไม่สม่ำเสมอสูง คันแคบยาวทำหน้าที่สองวัตถุประสงค์:

• ตัวเลือก Grip ตัวแปร. แท่งยาวทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนตำแหน่งจับจากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายการแก้ไขความยากลำบากของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ยกตัวอย่างเช่นการขยับมือของคุณห่างจากลูกน้ำหนักของแท่งจะเปลี่ยนการออกกำลังกายของผู้เริ่มต้นให้กลายเป็นขั้นสูงเนื่องจากการควบคุมแท่งน้ำหนักที่ยาวและไม่สมดุล
• อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแกนกลาง. ก้านที่ยาวขึ้นจะยืดระยะห่างระหว่างร่างกายของคุณกับลูกที่ถ่วงน้ำหนักทำให้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแกว่งตีบิดและการออกกำลังกายแบบกดซึ่งการหมั้นและการควบคุมหลักเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกอบรมลูกหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาจุดแข็งสำหรับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์

ประโยชน์ของการฝึกอบรม Macebell

หากคุณรวมการฝึกอบรม macebell ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้

1. ความแรงของ Grip ที่เพิ่มขึ้น

ความแข็งแรงของด้ามจับ - การรวมกันของมือนิ้วและความแรงของแขน - เป็นส่วนที่มักถูกมองข้ามของโปรแกรมออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณคิดถึงเรื่องนี้การยึดความแข็งแรงเป็นพื้นฐานสำหรับทุกอย่างที่คุณทำ ยกตัวอย่างเช่นนักปีนผาไม่สามารถก้าวขึ้นสู่เส้นทางที่ท้าทายโดยไม่มีแรงจับที่น่าประทับใจผู้เล่นเบสบอลไม่สามารถแกว่งค้างคาวได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่มีความสามารถในการแขวนบนและควบคุมวิถีของค้างคาวและแม้แต่การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแบบดึง -, deadlifts และแถวทั้งหมดนี้ต้องการความแรงของด้ามจับในแถบฟรี

เนื่องจากการกระจายตัวของน้ำหนักไม่สมดุลของ macebell ทำให้ต้องใช้การจับที่แข็งแรง การแกว่งซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์และเดือนสามารถเพิ่มความแข็งแรงในการจับของคุณเพื่อปรับปรุงด้านการออกกำลังกายได้

2. ไหล่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

ขอบไหล่เป็นข้อต่อที่มีความเสถียรน้อยที่สุดในร่างกายทำให้มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ และทุกคนที่เคยมีประสบการณ์ปวดไหล่สามารถรับรองว่ามัน wreaks ความเสียหายในการออกกำลังกายเป็นประจำ แม้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่น pushups, dips และ pull-ups กลายเป็นเรื่องยากมาก (หรือเป็นไปไม่ได้) กับการบาดเจ็บที่ไหล่

เมื่อคุณแกว่งกระบองเหล็กที่มีรูปแบบที่เหมาะสมผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบคุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบสะโพกข้อต่อในขณะที่พร้อมกันเพิ่มความยืดหยุ่นไหล่ของคุณ

กุญแจนี่คือ แบบฟอร์มที่เหมาะสม. เป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวก่อนที่จะเริ่มการทำงานด้วยตัวคุณเอง คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยกระบองไฟเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้มันไม่ถูกต้องหรือวางความเครียดมากเกินไปในข้อต่อของคุณ

3. ความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมและการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด

ในขณะที่ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดของการใช้กระบองเหล็กคือความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน (รวมถึงความแข็งแรงของด้ามจับ) คทาสามารถใช้สำหรับการปรับสภาพร่างกายทั้งหมด เช่น kettlebell, การออกกำลังกาย macebell บางอย่างเช่นหมอบนักปีนเขาและสับเปลี่ยนสวิทช์ไปข้างหน้าลำพองให้ยืมตัวเองเพื่อการฝึกความแข็งแรงของร่างกายที่ต่ำกว่าในทำนองเดียวกันการเคลื่อนไหวที่แกว่งเช่น staggered ท่าทาง slam ยางอย่างมากสามารถเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจสำหรับประโยชน์หัวใจและหลอดเลือดที่ดีเยี่ยม กระบองเพชรยืมตัวเองไปออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงช่วงการออกกำลังกาย

4. ความแข็งแรงของแกนหมุน

การออกกำลังกายของ macebell เช่นการออกกำลังกายแบบลูกกลิ้งเหล็กต้องมีการเคลื่อนที่แบบแกว่งตัวซึ่งต้องมีการสู้แกนหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่คือการขยายเพิ่มเติมโดยการกระจายของน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอตามกระบองเหล็กซึ่งต้องมีส่วนร่วมหลักในการควบคุม ผลที่ได้คือการออกกำลังกายแบบแกนหลักและการออกกำลังกายแบบเฉียงซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงหลักโดยรวม

การปรับเปลี่ยน Macebell Grip ของคุณ

การปรับวิธีง่ายๆในการจับคทาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในความยากลำบากในการออกกำลังกาย ถ้าคุณยึดโลหะกับด้ามจับที่กว้างเพื่อให้มือข้างหนึ่งอยู่ใกล้กับกระบอกสูบที่ถ่วงน้ำหนักและมืออีกข้างหนึ่งอยู่ใกล้กับปลายของแท่งการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอของกระบองเพชรจะกระจายทั่วทั้งร่างกายมากขึ้น.

ในทางกลับกันถ้าคุณยึดแถบโลหะด้วยมือทั้งสองข้างในด้ามจับใกล้กับส่วนท้ายของแถบดังนั้นจึงมีระยะห่างระหว่างมือและกระบอกสูบที่มีน้ำหนักมากทำให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งกลายเป็นเรื่องยากขึ้น เนื่องจากการกระจายตัวของน้ำหนักกระบองยังไม่สมดุลทำให้ต้องมีการควบคุมและความแข็งแรงโดยรวมมากกว่าน้ำหนักที่กระจายตัวสม่ำเสมอมากขึ้น