5 แบบฝึกหัดฝึกท่าทางเพื่อลดอาการปวดและการหด

ท่าทาง - คำที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคำพูดของตัวเอง คุณรู้ไหมว่าการแก้ไขท่าทางต้องใช้ทักษะ?

คนส่วนใหญ่คิดว่าท่าทางที่ดีเป็นเรื่องของการนั่งตรงและดึงไหล่ของพวกเขากลับเมื่อพวกเขาจำไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่เรื่องง่าย

อาการปวดหลังเกี่ยวกับท่าทางมักเกิดจากอัตราส่วนระหว่างความแรงกับความยืดหยุ่นระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามกับร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้คุณตรง เพิ่มความจริงนี้ว่าในทุกพื้นที่ของกระดูกสันหลังกลไกทางกายวิภาคที่ไม่ซ้ำกันอยู่ในที่ทำงานและคุณอาจเห็นด้วยกับฉันว่าการบรรลุท่าทางที่ดีต้องใช้เทคนิค

ด้านล่างมีพื้นฐานเกี่ยวกับท่าทาง ความคิดที่นำเสนอในที่นี้อาจช่วยคุณแก้ไขปัญหาของคุณด้วยการออกกำลังกายและการฝึกอบรม

1

นำศีรษะเหนือคอและไหล่ของคุณ

Kyphosis เป็นปัญหาเกี่ยวกับ postural ที่รอบด้านบนของคุณมากเกินไป มักเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตประจำวันเช่นนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 8 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง

คนที่มีอาการ kyphosis มักจะมีปัญหาอีกอย่างหนึ่งที่เรียกว่าหัวท่าทางไปข้างหน้า เมื่อรอบด้านบนกลับจะใช้ศีรษะไปข้างหน้าของไหล่ (ในตำแหน่งที่ถูกต้องหูจะเรียงชิดกับไหล่) เพื่อให้สามารถมองเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณให้ยกศีรษะขึ้นเพื่อให้ดวงตาของคุณตรงกับขอบฟ้า เป็นการกระทำที่สะท้อนกลับ เราทุกคนทำมัน (ถ้าเรามี kyphosis นั่นแหละ) ผลที่ได้อาจจะแน่นและกล้ามเนื้อคอคอและปวด

ถ้าเสียงเหมือนสิ่งที่คุณต้องการแก้ไข (หรือหยิกในตา) ลองออกกำลังคอสำหรับท่าทางหัวไปข้างหน้า

2

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านบนของคุณ

เมื่อกล้ามเนื้อแน่นขึ้นอ่อนแอและ / หรือยืดเยื้อพวกเขาสูญเสียความสามารถในการทำงานร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อรองรับท่าทางบนหลังของคุณ

เมื่อคุณตกต่ำนานเกินไปกล้ามเนื้อที่ด้านหน้าหน้าอกของคุณจะแน่น - นี่คือสาเหตุที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณปัดเศษขึ้น ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อส่วนบนกลับกลายเป็นเหยียด การฝึกท่าทางที่ทำงานกล้ามเนื้อทรงสี่เหลี่ยมขนมมากในด้านหลังและยืดกลุ่ม pec ในด้านหน้าอาจช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งนี้ได้ การกระทำที่เรียบง่ายเช่นบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันอาจเป็นการออกกำลังกายด้านหลังส่วนบนที่ดีที่สุดสำหรับกรณีที่ลำบาก

ตามบรรทัดเดียวกันนี่เป็นสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับสมดุลกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ

3

แยกซี่โครงออกจากกระดูกเชิงกรานของคุณ

คนส่วนใหญ่ไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งนี้ แต่เมื่อคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางซี่โครงมีแนวโน้มยุบตัวลงบนส่วนเชิงกราน หรืออย่างน้อยก็มาใกล้ การล่มสลายนี้ซึ่งอาจเกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อท้องด้านหลังกล้ามเนื้อข้างและกระดูกซี่โครงมักสร้างกล้ามเนื้อลำตัวแน่นหนามาก (ใช่กล้ามเนื้อสามารถแน่นและอ่อนแอในเวลาเดียวกัน)

มีการทดแทนสำหรับการออกกำลังกาย ole 'ธรรมดา' เมื่อกำหนดเป้าหมายท่ายุบ ทำงานเกี่ยวกับการยกซี่โครงและความเครียดหลังของคุณอาจหายไปได้ดี วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อคือการทำท่าทางการทำกระดูกเชิงกรานและการจัดท่าทางซี่โครง

4

ค้นหาเส้นโค้งด้านหลังที่ต่ำ

เส้นเอ็นของกระดูกสันหลังส่วนหลังส่วนล่างทรวงอกและลำคอช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณขยับและสมดุล

กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ในความเป็นจริงปลายด้านล่างของกระดูกสันหลัง (sacrum) เป็น wedged ระหว่าง 2 ครึ่งหนึ่งของกระดูกเชิงกรานด้านหลัง เมื่อกระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่กระดูกสันหลังของคุณก็จะเคลื่อนไปด้วย การหาเส้นโค้งหลังต่ำของคุณและการสำรวจทางที่ตอบสนองเมื่อคุณย้ายกระดูกเชิงกรานของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกท่าทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับบริเวณนี้ลองฝึกท่าทางสำหรับกระดูกเชิงกรานและเส้นหลังส่วนล่าง

5

ให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วม

การบูรณาการเป็นขั้นตอนสุดท้ายในชุดการออกกำลังท่าทางนี้

ที่ผมกล่าวถึงในตอนเริ่มต้นแต่ละพื้นที่ของกระดูกสันหลังทำงานแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ นี้จะขึ้นอยู่กับการออกแบบทางกายวิภาค เมื่อคุณใส่บทเรียนทั้งหมดเข้าด้วยกันคุณจะเปลี่ยนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเช่นการงอกระดูกสันหลังและการขยายกระดูกสันหลังไปสู่การฝึกท่าทาง กล่าวได้ว่าตอนนี้คุณรู้ว่าชิ้นส่วนเหล่านี้ทำงานอย่างไรคุณมีรากฐานในการขยับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของคุณเป็นหน่วยเดียว นี่อาจเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการหยุดพักชั่วคราวในที่ทำงาน

หากคุณสนใจในการฝึกฝนศิลปะการฝึกท่าทางของร่างกายอย่างแท้จริงคุณอาจต้องคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการงอกระดูกสันหลังและส่วนต่อกระดูกสันหลัง