กายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดคอที่เกิดจากการส่งข้อความ
สารบัญ:
- สาเหตุของคอข้อความ
- อาการทั่วไปของคอข้อความ
- กายภาพบำบัดสำหรับคอข้อความ
- การป้องกันปัญหาในอนาคตด้วยคอข้อความ
- ควรขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อใด
มองไปรอบ ๆ วันนี้แล้วคุณจะพบกับผู้คนทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่หลงใหลในสมาร์ทโฟนและหน้าจอคอมพิวเตอร์ ดูเหมือนว่าทุกคนจะใช้เวลามองลงไปที่อุปกรณ์มือถือ
หากคุณเป็นผู้ส่งข้อความหรือผู้ใช้สมาร์ทโฟนที่เข้าใจยากคุณอาจสังเกตเห็นว่าคอของคุณเริ่มเจ็บขณะใช้อุปกรณ์ของคุณ ทำไม? มันอาจเป็นคอข้อความ
คอข้อความเป็นคำศัพท์ใหม่ล่าสุดสำหรับอาการปวดคอที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์พกพาเช่นสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตขนาดเล็กมันเกิดขึ้นเมื่อคุณรักษาคอของคุณให้อยู่ในท่าเกร็งไปข้างหน้าเป็นเวลานานในขณะที่ส่งข้อความท่องอินเทอร์เน็ตอ่านบทความที่คุณโปรดปรานบน DipHealth.com
หากคุณพบว่าอาการปวดคอของคุณเริ่มแย่ลงเมื่อคุณใช้อุปกรณ์พกพาคุณอาจมีคอข้อความ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดเพื่อจัดการอาการของคุณ
สาเหตุของคอข้อความ
โดยปกติแล้วคอของข้อความจะเกิดจากการรักษาคอของคุณให้อยู่ในท่าเกร็งไปข้างหน้าอย่างรุนแรงในขณะที่มองลงมาโดยใช้สมาร์ทโฟน บ่อยครั้งที่มุมงอไปข้างหน้า 60 องศาหรือมากกว่านั้นอาจถูกรักษาไว้ในขณะที่ส่งข้อความและใช้สมาร์ทโฟน การรักษาด้วยท่านี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นในแผ่นดิสก์ intervertebral ของคอของคุณและอาจนำไปสู่การบวมของแผ่นปากมดลูกหรือหมอนรองและหมอนรองคอและปวดคอ
อาการทั่วไปของคอข้อความ
อาการทั่วไปของคอข้อความรวมถึง:
- ปวดคอ
- ความเจ็บปวดแผ่ไปทางด้านใดด้านหนึ่งของคอใบไหล่หรือแขน
- ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนมือหรือนิ้วของคุณ
- ความอ่อนแอในมือหรือแขนของคุณ
- ความแข็งบริเวณคอของคุณหรือยกศีรษะขึ้นหลังจากมองลงมาเป็นเวลานาน
หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้คุณควรตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสม แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งการทดสอบพิเศษเพื่อมุ่งเน้นไปที่สาเหตุของอาการปวดคอของคุณเพียงเพื่อกำจัดปัญหาที่เป็นอันตรายหรือน่ากลัวใด ๆ
กายภาพบำบัดสำหรับคอข้อความ
หากคุณประสบอาการปวดคอจากข้อความคอนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยเสนอการรักษาที่ถูกต้องเพื่อช่วยลดอาการปวดคอและเพิ่มความคล่องตัวในคอของคุณ นักกายภาพบำบัดของคุณจะทำการวัดช่วงคอของการเคลื่อนไหว (ROM) และความแข็งแรงของแขนของเราและจะวิเคราะห์ท่าของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วย PT ของคุณให้การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับเงื่อนไขเฉพาะของคุณ
การรักษาทั่วไปสำหรับคอข้อความรวมถึง:
การแก้ไขทรงตัว: เนื่องจากคอข้อความมีสาเหตุมาจากการรักษาคอของคุณในตำแหน่งเกร็งไปข้างหน้านักกายภาพบำบัดของคุณอาจจะสอนให้คุณบรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่คอและสามารถช่วยลดความเจ็บปวดของคุณได้ อาจใช้ม้วนปากมดลูกเพื่อรักษาท่าทางคอที่เหมาะสมในขณะที่นอนและนอน
การดัดแปลงปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้น: เนื่องจากคอข้อความมีสาเหตุมาจากการงอศีรษะไปข้างหน้าขณะที่ใช้อุปกรณ์พกพา PT ของคุณอาจเสนอกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุและผลกระทบความสัมพันธ์ระหว่างตำแหน่งการใช้งานสมาร์ทโฟนและความเจ็บปวดของคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำให้คุณรักษาตำแหน่งที่ตั้งตรงในขณะที่การส่งข้อความและเพียงแค่ดูด้วยสายตาของคุณ PT ของคุณอาจแนะนำผู้ถือและอุปกรณ์พิเศษในการแท็บเล็ตของคุณในขณะที่ทำงานเพื่อช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น
การออกกำลังกาย: การรักษาคอของคุณในตำแหน่งไปข้างหน้าในขณะที่การส่งข้อความอาจทำให้คอข้อความของคุณดังนั้นนักกายภาพบำบัดของคุณจะสอนการออกกำลังกายเพื่อรับมือกับความเครียดและแรงกดดันที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุ แบบฝึกหัดสำหรับคอข้อความอาจรวมถึง:
- การถอนปากมดลูก
- การขยายปากมดลูก
- แบบฝึกหัดการทำให้มีเสถียรภาพของกระดูกสะบักสำหรับการควบคุมการทรงตัว
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจเสนอวิธีการรักษาเช่นอัลตร้าซาวด์ความร้อนหรือน้ำแข็งสำหรับคอข้อความของคุณ แต่เนื่องจากปัญหาของคุณเกิดจากกลไกทางกลที่เพิ่มขึ้นที่คอของคุณ คุณต้องทำงานเพื่อแก้ไขตำแหน่งหัวและร่างกายของคุณในขณะที่ส่งข้อความและคุณต้องออกกำลังกายเพื่อปรับเปลี่ยนแรงที่กระทำต่อคอขณะส่งข้อความ
เมื่อคุณเริ่มทำกายภาพบำบัดและจัดการกับความเจ็บปวดจากคอข้อความคุณควรสังเกตว่าอาการของคุณจะหายไปอย่างรวดเร็ว คุณควรเป็นอิสระจากอาการปวดคอภายใน 3 ถึง 4 สัปดาห์หลังจากเริ่มทำกายภาพบำบัด
การป้องกันปัญหาในอนาคตด้วยคอข้อความ
หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพคือการเรียนรู้กลยุทธ์ในการป้องกันอาการปวดคอตอนในอนาคตจากคอข้อความ นักกายภาพบำบัดของคุณควรเน้นความสำคัญของการรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะที่ส่งข้อความและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด เขาหรือเธอควรสอนคุณว่าจะทำอย่างไร เป็นครั้งแรก ถ้าตอนอื่นของอาการปวดคอข้อความ rears หัวน่าเกลียดของมัน
ควรขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมเมื่อใด
บางครั้งความเจ็บปวดและ ROM ที่ จำกัด ในคอของคุณอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังจากเริ่มการรักษาสำหรับคอข้อความของคุณ มีอาการและอาการแสดงบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นและรับประกันการไปพบแพทย์ของคุณสิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความอ่อนแอเฉียบพลันในไหล่แขนแขนหรือมือของคุณ
- การสูญเสียความสมดุลหรือการเดินลำบาก
- ความยากในการใช้งานมอเตอร์ละเอียด ๆ เช่นการเขียนหรือการกดปุ่มเพียงปุ่มเดียว
- ปวดหัวอย่างรุนแรง
โปรดจำไว้ว่าเป็นการดีที่สุดที่จะทำผิดโดยระมัดระวังดังนั้นหากคุณสงสัยว่ามีบางสิ่งที่ไม่ก้าวหน้าอย่างที่ควรจะเป็นระหว่างการรักษาคอข้อความให้รีบไปพบแพทย์ทันที
คอข้อความเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดคอที่ได้รับความนิยมทั่วโลกเนื่องจากการใช้สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและอุปกรณ์พกพาที่เพิ่มขึ้น หากคุณพัฒนาคอตัวอักษรการไปเยี่ยมนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณจัดการความเจ็บปวดและปรับปรุงความคล่องตัวโดยรวม