หน้าอกไหล่และแขนแข็งแรง

หากคุณต้องการร่างกายส่วนบนที่พอดีกับร่างกายการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์นี้เหมาะสำหรับคุณ การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วย 3 วงจรการออกกำลังกาย 3 แบบโดยแต่ละกลุ่มจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆสำหรับหน้าอก, ไหล่, ลูกหนูและ triceps ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นของตัวเองโดยการทำวงจรหนึ่งหรือสามวงจรสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวขึ้นและรุนแรงมากขึ้น การเคลื่อนไหวจำนวนมากมีกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ

อุปกรณ์ที่จำเป็น

ลูกบอลออกกำลังกาย, ม้านั่งหรือขั้นตอน, dumbbells ถ่วงน้ำหนักต่างๆและ kettlebell (ใช้ดัมเบลล์ถ้าคุณไม่ได้ kettlebell)

ทำอย่างไร

ทำแบบฝึกหัดวงจรสำหรับ 10 ถึง 12 reps โดยใช้น้ำหนักเพียงพอที่คุณสามารถดำเนินการ reps ที่ต้องการเท่านั้น พักผ่อนและทำซ้ำแต่ละวงจร 1 ถึง 3 ครั้งหรือไปยังวงจรการออกกำลังกายถัดไป

ข้อควรระวัง

พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บเจ็บป่วยหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายตามความจำเป็นเพื่อให้พอดีกับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณ

เริ่มต้นการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณกันเถอะ

วงจรที่ 1: Push Push

ทำอย่างไร: เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup ด้วยมือซ้ายบนแผ่นกระดาษหรือวงดนตรี ผลักดันและขณะที่คุณกดขึ้นเดินไปทางซ้ายมือจนกว่ามือขวาจะอยู่บนแผ่นกระดาษ pushups ต่อสลับการเดินมือไปทั้งสองด้าน ตัวแทนคนหนึ่งเดินไปทางขวาและทางซ้าย