วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นบนเครื่องบิน
สารบัญ:
- วางแผนล่วงหน้าสำหรับการเดินทางของคุณ
- การเลือกที่นั่งจะกำหนดสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ
- อุปกรณ์เสริมสำหรับนอน
- เคล็ดลับเพิ่มเติม
- บินด้วยปัญหาการนอนหลับ
การเดินทางอาจจะเหนื่อยมากโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย หากคุณกำลังเผชิญกับการเดินทางที่ยาวนานโดยเฉพาะเที่ยวบินค้างคืนที่มีตาแดงคุณอาจสงสัยว่าจะนอนเครื่องบินที่ดีที่สุดได้อย่างไร ตั้งแต่การเลือกที่นั่งที่สมบูรณ์แบบไปจนถึงการนำอุปกรณ์เสริมที่สะดวกสบายเช่นหมอนและมาสก์ตามาเป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูตัวเองในขณะที่บิน เรียนรู้วิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดบนเครื่องบินด้วย 5 ข้อควรพิจารณาอย่างง่าย
วางแผนล่วงหน้าสำหรับการเดินทางของคุณ
ภารกิจแรกคือการตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จด้วยการวางแผนล่วงหน้าอย่างรอบคอบเล็กน้อย ก่อนที่จะเหยียบเท้าบน jetway มีทางเลือกที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในเที่ยวบิน ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของเที่ยวบินที่คุณเลือก
โดยทั่วไปแล้วคุณจะสามารถนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อเที่ยวบินของคุณเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่คุณหลับตามธรรมชาติ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับ jet lag หรือวิธีปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณ แต่จะขึ้นอยู่กับรูปแบบการนอนหลับล่าสุดของคุณในวันก่อนการเดินทาง จังหวะ circadian ของคุณจะง่ายที่สุดในการนอนหลับข้ามคืนและประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า (สำหรับคนส่วนใหญ่มีความตื่นตัวในช่วงบ่ายที่ช่วยให้งีบหลับได้ง่ายขึ้น)
ผู้มีส่วนร่วมสำคัญอื่น ๆ ต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณง่วงนอน หากคุณตื่น แต่เช้าเพื่อไปสนามบินคุณอาจพบว่าคุณหลับไม่สนิท เช่นเดียวกันถ้าคุณนอนดึกเก็บกระเป๋าเดินทางของคุณ โดยทั่วไปแล้วการ จำกัด ปริมาณการนอนในตอนกลางคืนหรือสองวันก่อนเที่ยวบินจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นบนเครื่องบิน
การเลือกที่นั่งจะกำหนดสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ
หนึ่งในปัจจัยสำคัญของความสามารถในการนอนหลับบนเครื่องบินคือการเลือกที่นั่ง หากเงินไม่ใช่วัตถุคุณอาจต้องการความสะดวกสบายในชั้นหนึ่งหรือชั้นธุรกิจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเที่ยวบินระหว่างประเทศเหล่านี้อาจเป็นฟุ่มเฟือยที่สำคัญและช่วยให้คุณนอนหลับได้ ที่นั่งอาจเอนหลังได้อย่างเต็มที่หรือแผ่ออกไปบนเตียง ในฐานะที่เป็น perks เหล่านี้มักจะมีค่าใช้จ่ายที่ต้องห้ามคุณอาจจะเหลือการตัดสินใจทางโลกมากขึ้น: ที่นั่งริมหน้าต่างหรือทางเดิน?
ไม่ว่าคุณจะเลือกนั่งริมหน้าต่างหรือทางเดินเครื่องบินเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญ แต่มันก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณเป็นหลัก ที่นั่งริมหน้าต่างอาจให้พื้นผิวที่คุณพิงและภาพลวงตาของพื้นที่ส่วนตัวเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนขี้เกียจสถานที่แห่งนี้อาจเป็นที่ที่น่าวิตก ในทางกลับกันการนั่งไปตามทางเดินจะช่วยให้คุณมีพื้นที่วางขาที่กว้างขึ้น แต่ผู้โดยสารและลูกเรืออาจชนคุณบ่อยๆเมื่อพวกเขาเข้าไปในทางเดินและคุณอาจถูกรบกวนเนื่องจากคนอื่น ๆ ในแถวของคุณต้องลุกจากที่นั่งไปยังห้องน้ำหรือ เดินไปตามทางเดิน หากคุณเป็นคนที่ต้องการลุกขึ้นบ่อยครั้งคุณอาจไม่ต้องการรบกวนผู้อื่นที่พยายามนอนหลับดังนั้นคุณจะต้องสร้างสมดุลระหว่างความต้องการและความชอบของคุณในการตัดสินใจครั้งสำคัญนี้ แถวทางออกฉุกเฉินอาจช่วยให้คุณมีพื้นที่วางขาเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่โปรดจำไว้ว่าหากคุณนั่งอยู่ข้างหน้าคุณอาจไม่สามารถเอนหลังที่นั่งได้
หากคุณไม่ได้บินกับหุ้นส่วนการท่องเที่ยวครอบครัวหรือกลุ่มคุณอาจไม่จำเป็นต้องเลือกว่าจะนั่งกับใคร (และในทางทฤษฎีแล้วการนอนหลับ) สิ่งนี้อาจทำให้คุณภาพของสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณไม่แน่นอน เด็กเล็กและทารกอาจร้องไห้หรือกระสับกระส่าย ผู้โดยสารที่เป็นโรคอ้วนอาจจับจองที่นั่งของคุณ ปัจจัยเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณและหากคุณไม่ได้เลือกที่นั่งในแถวว่างหรือแม้กระทั่งส่วนที่ว่างของเครื่องบินก็ไม่มีอะไรให้ทำมากนัก อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ที่จะนำสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ มาช่วยให้คุณนอนหลับได้
อุปกรณ์เสริมสำหรับนอน
หากคุณเคยทำข่าวผ่านนิตยสารในเที่ยวบินหรือแวะร้านค้าในอาคารผู้โดยสารของสนามบินคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีอุปกรณ์เสริมมากมายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับขณะที่กำลังบินอยู่บนเครื่องบิน สิ่งเหล่านี้อาจมีตั้งแต่ราคาค่อนข้างแพง (เช่นที่อุดหู) ไปจนถึงแพ่งราคาแพง (เช่นหูฟังตัดเสียงรบกวน) อะไรคือทางเลือกที่แตกต่างกันในการช่วยให้นอนหลับของคุณ?
สายการบินส่วนใหญ่จะให้หมอนหรือผ้าห่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่บนเที่ยวบินตาแดงในชั่วข้ามคืน คุณยังสามารถนำหมอนขนาดเล็กมาขึ้นเครื่องได้หากคุณสามารถนำไปใส่ในกระเป๋าถือของคุณได้ หลายคนชอบที่จะใช้หมอนเดินทางรูปตัว c ที่พอดีกับหลังคอและวางอยู่บนไหล่ เหล่านี้อาจทำให้พองทำจากโฟมหน่วยความจำหรืออาจมี microbeads สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีราคาพอประมาณและอาจมีราคาตั้งแต่ $ 10 ถึง $ 40 นอกจากนี้ยังมีหมอนรูปร่างคล้ายลิ่มที่มีขนาดใหญ่กว่าซึ่งใช้เป็นเบาะที่ช่วยให้คุณเอนไปข้างหน้าได้
นอกเหนือจากการเลือกหมอนที่เหมาะสมแล้วคุณอาจต้องการป้องกันแสงที่ไม่ต้องการ มันอาจจะเป็นประโยชน์หากคุณวางเฉดสีหน้าต่างลงโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนที่ควบคุมมัน ด้วยการหลีกเลี่ยงแสงจากคอมพิวเตอร์โทรศัพท์และหน้าจออื่น ๆ คุณสามารถลดผลกระทบที่มีต่อจังหวะจังหวะการเต้นของคุณได้ คุณอาจต้องการสวมหน้ากากปิดตาที่ทำจากวัสดุสีเข้มเพื่อลดการรบกวนของแสงอย่างเต็มที่
ส่วนประกอบสุดท้ายของการสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับบนเที่ยวบินของคุณคือการลดผลกระทบของเสียงรบกวน คุณอาจพบว่าเสียงเครื่องยนต์เจ็ทผ่อนคลาย หากไม่มีอะไรอื่นมันจะส่งเสียงรบกวนรอบข้างของคนอื่นบนเครื่องบิน สำหรับการควบคุมเพิ่มเติมคุณสามารถสวมที่อุดหูหูฟังตัดเสียงรบกวนอาจมีค่าใช้จ่ายหลายร้อยดอลลาร์ แต่ก็สามารถลดเสียงรบกวนรอบตัวคุณได้อย่างมาก หากคุณสามารถนอนหลับได้ง่ายคุณอาจไม่ต้องกังวลกับการลดเสียงรบกวน
เคล็ดลับเพิ่มเติม
คุณจะนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อเที่ยวบินของคุณเกิดขึ้นในเวลาที่ปกติคุณจะหลับหรือหลังจากที่คุณตื่นมานานพอที่จะรู้สึกง่วงนอน ทำอย่างดีที่สุดเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายและผ่อนคลายที่เอื้อต่อการนอนหลับ เมื่อได้รับอนุญาตให้เอนหลังที่นั่งของคุณเล็กน้อย รักษาเข็มขัดนิรภัยไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกปลุกให้ตื่นโดยผู้ดูแลการบินหรือผู้บาดเจ็บในระหว่างเกิดความวุ่นวายที่ไม่คาดคิด
หากคุณต้องการมียานอนหลับที่ออกฤทธิ์สั้น ๆ ซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเที่ยวบินของคุณ อาจมีการระบุยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Intermezzo และ Sonata แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน แต่เมื่อมันดับมันจะแตกออกเป็นส่วน ๆ และรบกวนการนอนหลับ เมลาโทนินในปริมาณต่ำอาจช่วยให้นอนหลับได้ ยานอนหลับที่ออกฤทธิ์นานอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปหากมีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอหลังจากรับประทานยา ควรใช้ด้วยความระมัดระวังภายใต้คำแนะนำของแพทย์ของคุณ
พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและการดื่มน้ำมากเกินไป สิ่งกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินอาจรบกวนความสามารถของคุณในการล้มหรือหลับและการดื่มของเหลวมากเกินไปอาจนำไปสู่การเดินทางไปห้องน้ำบ่อยๆ ก่อนนอนหลับให้รีบไปที่ห้องส้วมแล้วเหยียดขาเล็กน้อย
นอกเหนือจากคำแนะนำที่อธิบายข้างต้นอาจเป็นประโยชน์ในการฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือภาพยนตร์ที่คุ้นเคย หากคุณเดินทางไกลมากคุณอาจพิจารณาเขตเวลาใหม่และวิธีปรับตารางการนอนหลับให้ดีที่สุด หากคุณยังไม่ได้ทำการปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับของคุณเที่ยวบินขยายอาจเป็นเวลาที่คุณสามารถเริ่มทำเช่นนั้นได้
บินด้วยปัญหาการนอนหลับ
ในที่สุดสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับการบินบนเครื่องบินอาจแนะนำชุดการพิจารณาของตัวเอง การนอนกรนอาจทำให้คุณประหม่าเมื่อหลับท่ามกลางคนแปลกหน้า หากคุณกรนคุณอาจลองใช้แผ่นจมูก Breathe Right ในเที่ยวบิน แม้ว่าจะไม่ได้ผลเสมอไปพวกเขาอาจเปิดจมูกของคุณบ้างและลดอาการกรน โชคดีที่เสียงของเครื่องยนต์เจ็ทน่าจะทำให้กรนมากที่สุด
หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับคุณอาจไม่มีที่พักไฟฟ้าใช้ความดันทางเดินหายใจในเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) ในเที่ยวบิน (คุณควรพกมันไว้บนเครื่องบินโดยไม่คำนึงว่าเพื่อป้องกันการสูญเสีย) การนั่งตัวตรงจะลดความเสี่ยงและความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การไม่ปฏิบัติตามความยาวของเที่ยวบินนั้นเป็นเรื่องปกติและคุณไม่น่าจะประสบกับภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่กำลังจะเกิดขึ้น สำหรับผู้ที่ใช้เครื่องใช้ในช่องปากเพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับคุณอาจใช้วิธีนี้ช่วยการนอนหลับของคุณ
ผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุข (RLS) อาจพบว่ามีเที่ยวบินยาวที่น่ารำคาญอย่างยิ่ง มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการเหล่านี้ขณะบิน: กิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิเช่นปริศนาคำไขว้อาจเป็นประโยชน์และการเดินไปรอบ ๆ หรือการนวดขาอาจช่วยบรรเทาบ้างได้ การใช้ยาเป็นครั้งคราวเช่น opioids หรือ gabapentin อาจช่วยได้เช่นกัน
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้เที่ยวบินของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น ในบางกรณีอาจใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อบรรเทาอาการได้
ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบความพยายามในการสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่สะดวกสบายและอุปกรณ์เสริมการนอนหลับที่ได้รับการคัดเลือกมาอย่างระมัดระวังทำให้สามารถนอนหลับได้อย่างดีในเที่ยวบินต่อเนื่อง สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้เขตเวลาใหม่ของคุณได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้นและออกเดินทางเพื่อเริ่มต้นอย่างถูกต้อง