เคล็ดลับในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
สารบัญ:
ชาวอเมริกันมากกว่า 27 ล้านคนเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและเมื่ออายุเบบี้บูมเมอร์จำนวนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความพิการในผู้ใหญ่ เมื่ออายุ 40, 90% ของคนมีระดับของโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อต่อที่มีน้ำหนัก (เข่า, สะโพก, เท้า, หลัง) แต่พวกเขาอาจยังไม่มีอาการ (ไม่มีอาการ) จนกว่าพวกเขาจะแก่ขึ้น มีหลักฐานการเอ็กซ์เรย์ของโรคข้อเข่าเสื่อมใน 70% ของคนอายุ 70 ปีขึ้นไป
เห็นได้ชัดว่าโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สำคัญ สามารถป้องกันได้หรือไม่ หากการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นไปได้ผู้คนจะให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขาต้องทำ - หรือพวกเขาจะ? บางทีมันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นคำพูดที่ว่า "ไม่มีอะไรดีมาง่ายเลย"
คำแนะนำสำหรับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม มันลดลงเพื่อปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคโดยการปรับลักษณะบางอย่างของไลฟ์สไตล์ของคุณ
มีคำแนะนำพื้นฐาน 6 ข้อสำหรับการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม คิดเกี่ยวกับแต่ละคนและถามตัวเองว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่คุณควรจะทำ
1 - รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ
ได้มีการประมาณว่ากำลังของ 3 ถึง 6 เท่าของน้ำหนักตัวของคนเราจะกระทำกับหัวเข่าขณะเดิน กล่าวอีกนัยหนึ่งการมีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์จะเพิ่มแรงที่หัวเข่า 30 ถึง 60 ปอนด์ในแต่ละขั้นตอนขณะเดิน แรงที่ข้ามสะโพกนั้นมากที่สุดคือ 3 เท่าของน้ำหนักตัว การลดน้ำหนักช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ
2 - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ
เพื่อสุขภาพข้อต่อที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ผู้คนออกกำลังกายอย่างหนัก 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ มันเป็นความจริงที่จัดตั้งขึ้นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การออกกำลังกายในระดับที่ต่ำกว่าสามารถเป็นประโยชน์ได้ตามผลการศึกษา มันเป็นการดีกว่าที่จะได้รับการออกกำลังกายบางอย่างเมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย
3 - ปกป้องข้อต่อของคุณ
มีหลักการป้องกันร่วมหลายประการซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยในการอนุรักษ์พลังงานและรักษาการทำงานของข้อต่อไว้ คำแนะนำนั้นค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องระวังการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและจดจำสัญญาณร่างกาย (เช่นความเจ็บปวด)ท่าทางที่ดีและกลไกร่างกายที่เหมาะสมมีความสำคัญเนื่องจากการปกป้องข้อต่อของคุณเป็นปัจจัยในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
4 - หลีกเลี่ยงความเครียดซ้ำ ๆ บนข้อต่อ
สัญญาณของความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ รวมถึงการทำซ้ำกิจกรรมหรือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องการเคลื่อนไหวที่ผิดธรรมชาติหรืออึดอัดใจการใช้งานมากเกินไปท่าทางที่ไม่ถูกต้องและความล้าของกล้ามเนื้อ อาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับอาชีพของคุณ พยายามหาวิธีแก้ปัญหาในที่ทำงานของคุณและหลีกเลี่ยงความเครียดซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานาน
5 - ฟังความเจ็บปวดของคุณ
คำแนะนำนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่ผู้คนมักไม่ทำเช่นนั้น การเรียนรู้ที่จะมองความเจ็บปวดเป็นสัญญาณว่าคุณทำมากเกินไปและถึงเวลาพักแล้วต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติ การพักผ่อนและทำกิจกรรมอย่างสมดุลนั้นดีที่สุดสำหรับข้อต่อที่แข็งแรง เป็นส่วนหนึ่งของการจัดการตนเองเพื่อเรียนรู้ที่จะไม่ใช้ข้อต่อมากเกินไปและเรียนรู้ที่จะไม่ผลักดันขีด จำกัด ของคุณ พิจารณาว่าความเจ็บปวดนั้นเป็นเหมือนสัญญาณหยุด
6 - หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
อาการบาดเจ็บที่ข้อก่อนหน้านี้เป็นสาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อม ในข้อต่อเป็นภาระโดยการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากการบาดเจ็บกระดูกอ่อนข้อต่อไปและโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถเริ่มพัฒนา หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหากเป็นไปได้ - และหากคุณบาดเจ็บที่ข้อต่อให้รีบรักษาทันที
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- โรคข้อเข่าเสื่อม: สาเหตุอะไร มูลนิธิโรคข้ออักเสบกลยุทธ์ในการป้องกันและจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมของสะโพกและหัวเข่า. การปฏิบัติที่ดีที่สุดและการวิจัย - คลินิกโรคข้อ กุมภาพันธ์ 2550
- กลยุทธ์การป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม วารสารนานาชาติเกี่ยวกับปฏิกิริยาของเนื้อเยื่อ ปป์ P. et al. 1993