แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของปตท
สารบัญ:
- ช่วงของการเคลื่อนไหว
- เหยียด
- ข้อเท้าและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเท้า
- เสริมสะโพกและเข่า
- ยอดคงเหลือและ proprioception
- plyometrics
- กลับไปที่ Activty
- คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีเอ็นกระดูกหน้าแข้งหลังหรือที่รู้จักกันในชื่อความผิดปกติของปตท. คุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อช่วยบำบัดอาการของคุณ การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของปตท. ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวข้อเท้า (ROM) ของคุณความยืดหยุ่นและความแข็งแรงโดยรวมและความสมดุล วิธีนี้จะช่วยให้คุณกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติที่ปราศจากความเจ็บปวด
ความผิดปกติของเส้นเอ็นที่แข้งด้านหลังเป็นอาการที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านในของเท้าหรือข้อเท้า ความเจ็บปวดอาจจำกัดความสามารถของคุณในการเดินหรือวิ่งตามปกติ การทำงานกับนักกายภาพบำบัดของคุณอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการขจัดความเจ็บปวดและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
เป้าหมายของการบำบัดสำหรับความผิดปกติของปตท. รวมถึง:
- กำจัดความเจ็บปวดของคุณ
- ปรับปรุง ROM เท้าและข้อเท้า
- ปรับปรุงความแข็งแรงของเท้าและข้อเท้า
- ปรับปรุงตำแหน่งเท้าผ่านการออกกำลังกายหรือกายอุปกรณ์
- ช่วยให้คุณกลับสู่กิจกรรมปกติและฟังก์ชั่น
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิคการรักษาที่หลากหลายเพื่อช่วยคุณในการทำงานผิดปกติของปตท. สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงเทคนิคแบบแมนนวล, รังสีรักษา, เทปกายภาพและการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับความผิดปกติของปตท. ควรเป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพของคุณ ทำไม? เพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาปัญหา เคล็ดลับคือการรู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนและเมื่อใด - สำหรับเงื่อนไขเฉพาะของคุณ PT ของคุณสามารถช่วยคุณหาคำตอบได้
ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับความผิดปกติของ PTT ให้ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
1ช่วงของการเคลื่อนไหว
หากคุณมีความผิดปกติของปตท. PT ของคุณอาจจะกำหนดแบบฝึกหัด ROM แบบฝึกหัดถูกออกแบบมาเพื่อให้แน่ใจว่าเท้าและข้อเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่และไม่เจ็บปวดในทุกทิศทาง
การออกกำลังกาย Ankle ROM อาจจะใช้งานหรืออยู่เฉยๆ แบบฝึกหัด ROM แบบพาสซีฟนั้นหมายความว่านักบำบัดจะขยับเท้าและข้อเท้าให้คุณ คุณไม่ทำอะไรระหว่างการฝึกหัด ROM แบบพาสซีฟ
การออกกำลังกาย ROM ข้อเท้าที่ใช้งานมักจะมี 4 ทิศทางของการเคลื่อนไหว เหล่านี้คือ:
- Dorsiflexion (ดึงเท้าและข้อเท้าขึ้น)
- Plantarflexion (ชี้เท้าและข้อเท้าลง)
- ผกผัน (ขยับเท้าและข้อเท้าเข้าด้านใน)
- Eversion (ขยับเท้าและข้อเท้าด้านข้างและออกจากกึ่งกลางร่างกาย)
การฝึกข้อเท้า ROM สำหรับความผิดปกติของปตท. ควรกระทำอย่างไร้ความเจ็บปวด หากมีอาการปวดเพิ่มขึ้นให้หยุดออกกำลังกายและเช็คอินด้วย PT ของคุณ
2เหยียด
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดการยืดสำหรับเท้าและข้อเท้าของคุณหากคุณมีเอ็นกล้ามเนื้อแข้งเอ็นด้านหลัง เหยียดอาจรวมถึง:
- ยืดของนักวิ่ง
- ผ้าขนหนูยืดข้อเท้า
- เอ็นร้อยหวายเหยียด
- กระดูกแข้งหน้ายืด
ควรยืดกล้ามเนื้อไว้ 20 ถึง 30 วินาทีและสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งในแต่ละวัน
แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นสำหรับความผิดปกติของปตท. สามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวโดยรวมในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อรอบแขนขาที่ต่ำกว่าของคุณเพื่อให้มั่นใจว่ามีการจัดแนวเท้าที่ถูกต้องขณะเดินและวิ่ง
หยุดออกกำลังกายยืดที่ทำให้ปวดเท้าหรือข้อเท้าของคุณเพิ่มขึ้น
3ข้อเท้าและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเท้า
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดแบบฝึกหัดการเสริมความแข็งแกร่งที่ข้อเท้าสำหรับความผิดปกติของปตท. การออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความมั่นคงให้กับเท้าและข้อเท้าของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความเครียดจากเอ็นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นด้านหลัง
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้ข้อเท้าของคุณคือการใช้แถบความต้านทาน แถบยางพาราเหล่านี้สามารถพันรอบเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทานเมื่อคุณเคลื่อนไหว การออกกำลังกายวงต้านทานสำหรับข้อเท้าของคุณอาจรวมถึง:
- ข้อเท้าผกผัน
- ข้อเท้า eversion
- Anke dorsiflexion
- ข้อเท้า plantarflexion
การออกกำลังกายควรไม่เจ็บปวดและพวกเขาควรทำให้ข้อเท้าและเท้าของคุณอ่อนล้า หากพวกเขาง่ายคุณสามารถทำให้พวกเขาท้าทายมากขึ้นโดยการเปลี่ยนวงต้านทาน แถบที่หนาขึ้นหมายถึงความต้านทานที่มากขึ้น (การเพิ่มความต้านทานเป็นสองเท่าสามารถเพิ่มความตึงได้)
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเท้าของคุณ (ใช่มีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในเท้าที่ควบคุมตำแหน่งของคุณ) อาจกำหนดโดย PT ของคุณเพื่อช่วยสนับสนุนเท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติไว้ในเท้าของคุณลดแรงกดเอ็นด้านหลังของคุณที่บาดเจ็บ
การออกกำลังกายที่เท้าอาจรวมถึงการถูผ้าเช็ดตัวด้วยนิ้วเท้าของคุณหยิบเนื้อเยื่อด้วยนิ้วเท้าของคุณหรือดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นกับแถบต้านทานแสง
การฝึกเท้าและข้อเท้าสามารถทำได้แปดถึง 20 ครั้งซ้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์
4เสริมสะโพกและเข่า
อย่าแปลกใจถ้านักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดข้อสะโพกและข้อเข่าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับความผิดปกติของปตท. นั่นเป็นเพราะสะโพกและหัวเข่าของคุณช่วยควบคุมตำแหน่งของขาส่วนล่างทั้งหมดของคุณรวมถึงเท้าและข้อเท้า การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกและหัวเข่าของคุณสามารถช่วยให้มั่นใจว่าเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องขณะเดินและวิ่ง
การเสริมสร้างความเข้มแข็งของสะโพกอาจรวมถึง:
- สะพาน
- สะพานขาเดียว
- ความแข็งแรงของ Theraband สะโพก
- การเดินไต่สะโพก
- ยกขาตรงในทิศทางต่าง ๆ
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่าของคุณมุ่งเน้นไปที่ quadriceps และ hamstrings ของคุณและอาจรวมถึง:
- สั้นโค้งล่าม
- squats
- กระตุก
- ยกขาตรง
ควรทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงที่ต่ำกว่า 8-15 ครั้งและควรใช้ความระมัดระวังในการเคลื่อนไหวช้าๆในช่วงของการเคลื่อนไหว หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดความเจ็บปวดหยุดมันและตรวจสอบกับ PT ของคุณ
5ยอดคงเหลือและ proprioception
การออกกำลังกายที่สมดุลและ proprioception อาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการบำบัดของปตท. ทำไม? เนื่องจากความสมดุลที่ดีขึ้นและการรับรู้ของตำแหน่งเท้าและข้อเท้าได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดผ่านเอ็นกล้ามเนื้อกระดูกต้นขาที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ สิ่งนี้อาจช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสามารถในการกลับสู่ภาวะปกติเดินและวิ่งอย่างไร้ความเจ็บปวด
การออกกำลังกายที่สมดุลอาจจะง่ายเช่นความก้าวหน้าของท่าทางขาเดียว การออกกำลังกายที่สมดุลขั้นสูงอาจรวมถึงการยืนบนแผ่นโฟมด้วยเท้าข้างหนึ่งขณะกำลังจับลูกบอล
เครื่องมือในคลินิก PT อาจใช้เพื่อปรับปรุงสมดุลและ proprioception ของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- บอร์ด BAPS
- ใช้ลูก BOSU
- ยืนบนกระดานส่ายหรือกระดาน ROCK
การออกกำลังกายที่สมดุลของคุณควรทำอย่างช้าๆและควบคุมได้ ไม่ต้องกังวลหากพวกเขายากในตอนแรก อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อดูการปรับปรุงในยอดเงินของคุณ
อาจกำหนดแบบฝึกหัดการทรงตัวแบบขาตั้งเดี่ยวเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
6plyometrics
Plyometrics หมายถึงความสามารถของร่างกายในการกระโดดและลงจอดด้วยพลังระเบิดมันช่วยให้คุณวิ่งได้อย่างรวดเร็วเปลี่ยนทิศทางและรับแรงที่ร่างกายของคุณอาจพบขณะวิ่งและกระโดด
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเอ็นด้านหลัง การฝึกอบรมประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องการหวนคืนสู่ระดับการเล่นกีฬาก่อนหน้านี้โดยไม่เจ็บปวด
หากคุณมีความผิดปกติของปตท. คุณอาจจะรอจนกว่าขั้นตอนสุดท้ายของการบำบัดของคุณก่อนที่จะเริ่มการฝึกพลัยโอเมตริก - พลังที่ให้ไว้บนร่างกายของคุณต้องการความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายอาจรวมถึงการกระโดดหล่นกระโดดขาเดียวและกระโดดหรือกระโดดในระนาบการเคลื่อนไหวและทิศทางต่างๆ
ควรใช้ความระมัดระวังในการฝึกพลัยโอเมตริก คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ PT ของคุณสามารถช่วยให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัด plyometric อย่างถูกต้องเพื่อทำกายภาพบำบัดปตท.
7กลับไปที่ Activty
หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการออกกำลังกาย PT สำหรับความผิดปกติของปตท. นักกายภาพบำบัดของคุณอาจก้าวหน้าในการบำบัดเพื่อรวมการออกกำลังกายที่ใช้งานได้เช่นวิ่งหรือกระโดด การเคลื่อนไหวเหล่านี้ควรเฉพาะกับสถานการณ์ของคุณ หากปตท. ผิดปกติของคุณป้องกันไม่ให้คุณวิ่งหรือเข้าร่วมในกีฬาที่เฉพาะเจาะจงของคุณ PT ของคุณควรมุ่งเน้นการออกกำลังกายเหล่านี้กับกีฬานั้น
การกลับไปทำกิจกรรมตามปกติของคุณอาจทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นหรือกลับมาเล็กน้อยดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังเพื่อค่อยๆกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ PT ของคุณสามารถช่วยนำทางคุณได้เมื่อกลับสู่กิจกรรมปกติของคุณ มากเกินไปเร็วเกินไปอาจย้อนกลับได้รับผลบวกที่คุณได้รับในระหว่างการทำกายภาพบำบัดดังนั้นจึงควรใช้ความระมัดระวังเพื่อผ่อนคลายกลับสู่กิจกรรมปกติของคุณ
กรณีส่วนใหญ่ของความผิดปกติของปตท. ดีขึ้นใน 6 ถึง 8 สัปดาห์ หากอาการและการสูญเสียการทำงานของคุณยังคงดำเนินต่อไปหลังจากนั้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเยี่ยมชมศัลยแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ ผู้ป่วยบางรายได้รับประโยชน์จากการฉีดคอร์ติโซนสำหรับเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบและบางรายอาจต้องการการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหา
คำพูดจาก DipHealth
อาการปวดเท้าและข้อเท้าจากเอ็นในกระดูกเชิงกรานหรือความผิดปกติสามารถป้องกันคุณจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมปกติของคุณ ไม่ต้องกังวล กรณีส่วนใหญ่ของความผิดปกติของปตท. สามารถรักษาได้ด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยมเช่นกายภาพบำบัด แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวข้อเท้าและเท้าของคุณและการทำงานเป็นส่วนสำคัญของการบำบัด PTT ของคุณ
หากคุณมีอาการปวดเท้าและข้อเท้าให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องจากนั้นทำงานร่วมกับ PT ของคุณเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณและกลับสู่กิจกรรมระดับก่อนหน้า