อาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

เนื่องจากเด็ก ๆ ได้รับแคลอรี่และโภชนาการที่ดีจากการรับประทานอาหารระหว่างมื้อโดยพร้อมกับการเก็บของว่างสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดี โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและยังเติมอยู่ด้วยดังนั้นแคลอรี่จึงทำหน้าที่สองครั้ง (และจะทำให้คุณมีเวลาไม่กี่นาทีก่อนที่เด็ก ๆ จะขอขนมขบเคี้ยวต่อไป)

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย เซลล์ทั้งหมดของเราและของเหลวในร่างกายส่วนใหญ่มีโปรตีนอยู่ ร่างกายใช้โปรตีนในการซ่อมแซมเซลล์และสร้างใหม่ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องเติมเต็มวัสดุโปรตีนของเราอย่างต่อเนื่องผ่านทางอาหาร นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กวัยรุ่นและการตั้งครรภ์เมื่อร่างกายทำงานหนักเป็นพิเศษที่จะเติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดี

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน 22 ชนิด ร่างกายของเราสามารถผลิตได้ประมาณครึ่งหนึ่งของพวกเขา (13 กรดอะมิโน) ส่วนที่เหลือเราต้องได้รับจากอาหาร กรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้มีอยู่ในโปรตีนจากสัตว์เช่นเนื้อไข่และผลิตภัณฑ์จากนม (เรียกว่าโปรตีนที่สมบูรณ์) มังสวิรัติหรือหมิ่นประมาทสามารถรับได้โดยการรวมสองหรือมากกว่าโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์จากแหล่งพืช: ถั่วถั่วถั่วเมล็ดและธัญพืช ถั่วเหลืองเป็นข้อยกเว้น - พวกเขาเป็นโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์

26 ไอเดียสำหรับอาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

ลองเลือกขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ แต่ระวังเกลือและไขมันในอาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิด ทั้งสองคนไม่เป็นไร (แม้จำเป็น) ในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณไม่ต้องการหักโหมเกินไป

• ชีสไขมันต่ำ (sticks, cubes, ชิ้น, รอบ)
• ไขมันต่ำช็อกโกแลตนมต่ำ
• ไก่งวงหั่นเป็นชิ้นแฮมหรือเนื้อย่าง
• ไส้กรอกไก่งวง, ลูกชิ้นหรือ hot dog
• กระตุก, ซาลามี่หรือ pepperoni (ไก่งวงรุ่นอาจลดไขมัน แต่สูงกว่าในเกลือ)
• ไข่ต้มสุก
• ถั่ว
• เมล็ด (ฟักทองทานตะวัน)
• เนยถั่วลิสงและเนยถั่วอื่น ๆ
• ครีมชีส
• hummus หรือ dips ถั่วอื่น ๆ
• โยเกิร์ต (พันธุ์กรีกมีโปรตีนมากขึ้น)
• เต้าหู้
• Edamame (ถั่วเหลืองทั้งหมด)
• ชีสกระท่อม
• ย่างค็อกเทลคั่ว
• แครกเกอร์หรือชิปเสริมด้วยโปรตีนหรือขนมอบที่ทำจากผงโปรตีน (โฮมเมดมักมีสุขภาพดีขึ้น)

สิ่งที่เกี่ยวกับแถบโปรตีน?

คุณเห็นแถบโปรตีนในการขายสำหรับนักกีฬาผู้หญิงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นเพราะชาวอเมริกันส่วนใหญ่อายุน้อยและอายุมากได้รับโปรตีนมากมายในอาหารของพวกเขา หากคุณเหน็บแนมและจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารแถบโปรตีนอาจไม่เป็นไรเพราะมักมีน้ำตาลน้อยกว่าพูดเช่นบาร์ granola หรือซีเรียลบาร์

แต่โปรตีนบาร์อาจมีแคลอรี่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการออกแบบสำหรับนักกีฬาผู้ใหญ่ แม้เด็ก ๆ และวัยรุ่นที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากจะดีกว่าการรับโปรตีนของพวกเขาจากแหล่งอาหารอื่น ๆ เช่นอาหารว่างข้างต้นและที่อาหารเนื้อติดมันปลาและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ