โภชนาการและน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

โภชนาการที่ดีสามารถนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่สุขภาพดีและสะดวกสบายมากขึ้น มันสามารถให้พลังงานมากขึ้นลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในครรภ์เช่นโรคโลหิตจางการแพ้ท้องและท้องผูกและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับทารกที่กำลังเติบโตของคุณ เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับเด็กที่กำลังพัฒนาของคุณ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติ แต่กำเนิดและช่วยเพิ่มโอกาสที่ทารกแรกเกิดจะมีน้ำหนักตัวดี

ในทางกลับกันโภชนาการที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ ผลของการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจรวมถึง:

• น้ำหนักแรกคลอดต่ำ
• การ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูก (IUGR)
• ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
• คลอดก่อนกำหนด
• ทารกเกิดป่วยหรือมีความผิดปรกติ แต่กำเนิด
• การสูญเสียการตั้งครรภ์
• เจ็บป่วยเรื้อรังต่อไปในชีวิตของทารก
• แม้ว่าจะหายากการตายของแม่หรือเด็ก

การรับประทานอาหารที่ดีและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับการรับประทานอาหารและการเพิ่มน้ำหนักของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีและลูกน้อยที่มีสุขภาพดี นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์พร้อมด้วยคำแนะนำเรื่องการเพิ่มน้ำหนักและเคล็ดลับเพื่อการมีสุขภาพที่ดี

การดูแลก่อนคลอด

ในระหว่างตั้งครรภ์การดูแลคลอดก่อนกำหนดและปกติเป็นสิ่งสำคัญเพื่อตรวจสอบโภชนาการการเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อคุณได้รับคำแนะนำที่ดีและให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมโดยแพทย์ของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักที่แนะนำในช่วงตั้งครรภ์ ในระหว่างการเข้ารับการตรวจก่อนคลอดแพทย์ยังสามารถช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนได้ด้วยการเฝ้าติดตามและรักษาสภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลต่อสภาวะทางโภชนาการของคุณ

สิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทางโภชนาการของคุณ ได้แก่:

• อายุของคุณ
• น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
• สุขภาพก่อนตั้งครรภ์
• สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม
• คุณเคยตั้งครรภ์กี่ครั้ง
• ที่สูบบุหรี่
• การใช้แอลกอฮอล์
• การใช้ยาเสพติด
• โรคเบาหวาน
• ความดันโลหิตสูง
• โรคไต
• โรคหัวใจ
• โรคมะเร็ง
• โรคติดเชื้อเช่นเอชไอวี
• ที่ลุ่ม

ความเจ็บป่วยตอนเช้าอย่างรุนแรง

อาการแพ้ท้องเป็นเรื่องปกติในครรภ์โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์แรก คุณควรหารือเกี่ยวกับอาการของคุณกับแพทย์ แต่อาการคลื่นไส้และอาเจียนเล็กน้อยไม่ค่อยเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์อาการคลื่นไส้และอาเจียนอาจรุนแรงขึ้น อาการคลื่นไส้และอาเจียนรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์เป็นภาวะที่เรียกว่าลำไส้เล็กส่วนต้น (hyperemesis gravidarum)

ลำไส้เล็กส่วนต้นจะทำให้การคายน้ำและการสูญเสียน้ำหนัก หญิงที่ตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเรื้อรังมักจะได้รับการดูแลในโรงพยาบาลด้วยของเหลวและยา IV ด้วยการรักษาแพทย์สามารถรักษาสุขภาพทางโภชนาการของคุณได้เพื่อไม่ให้ทารกเจ็บ แต่ไม่มีการรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อคุณและเด็กโตของคุณ

น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และจำนวนที่คุณได้รับในระหว่างตั้งครรภ์มีอิทธิพลต่อ:

• การเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย
• สุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
• แรงงานและการจัดส่งของคุณ
• น้ำหนักแรกคลอดของทารก
• สุขภาพในระยะยาวของลูกน้อยของคุณ

แพทย์ของคุณจะแนะนำน้ำหนักที่คุณควรได้รับจากน้ำหนักที่คุณมีน้ำหนักเมื่อตั้งครรภ์และดัชนีมวลกาย (BMI) หลักเกณฑ์ทั่วไปคือ:

• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเฉลี่ยควรใส่ระหว่าง 25-35 ปอนด์
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยควรได้รับน้ำหนักประมาณ 28-40 ปอนด์
• สตรีที่น้ำหนักเกินควรพยายามให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 15-25 ปอนด์
• ผู้หญิงอ้วนควรใส่แค่ประมาณ 11-20 ปอนด์

โดยเฉลี่ยผู้หญิงที่มีสุขภาพดีควรได้รับประมาณ 6 ปอนด์ในช่วงสามเดือนแรกแล้วประมาณ 0.5-1 ปอนด์ต่อสัปดาห์จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์

น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณควรจะได้รับในระหว่างการตั้งครรภ์?

ความหนักน้อย

การมีน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์หรือการได้รับน้ำหนักไม่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลให้ทารกแรกคลอดมีน้ำหนักตัวและน้ำหนักตัวน้อย ทารกที่มีน้ำหนักทารกแรกเกิดต่ำกว่ามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงในชีวิตเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน

หนักเกินพิกัด

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินก่อนที่จะตั้งครรภ์หรือมีน้ำหนักมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ก็อาจประสบปัญหาได้ ภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปรวมถึง:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• preeclampsia
• คลอดก่อนกำหนด
• จัดส่งโดย C-section
• ปัญหาสุขภาพสำหรับแม่และลูกน้อยที่มีครรภ์เกิน

ทารกที่มารดาที่เป็นโรคอ้วนมักจะจัดการกับโรคอ้วนในวัยเด็กและโรคเรื้อรังที่ไปพร้อม ๆ กัน

การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

หญิงที่มีสุขภาพดีและมีน้ำหนักโดยเฉลี่ยต้องใช้เวลาประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ บางคุณแม่ตั้งครรภ์ใช้เวลานี้เป็นคำเชิญให้กินอาหารขยะทุกชนิด แต่ประเภทของแคลอรี่ที่คุณเลือกมีความสำคัญเท่ากับการได้รับเพียงพอ คุณไม่จำเป็นต้องเสียขนมและอาหารขยะขณะที่คุณตั้งครรภ์ แต่คุณต้องการแน่ใจว่าคุณจะไม่เสียสละสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายและลูกน้อยของคุณต้องการ

คุณควรพยายามรับประทานอาหารหลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารและรับแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพจาก:

• เนื้อ Lean
• อาหารทะเลปลอดภัย
• ผัก
• ผลไม้สด
• ธัญพืช
• ผลิตภัณฑ์นม
• ถั่ว
• ไขมันที่แข็งแรง

วิตามินและสารอาหาร

อาหารสุขภาพดีสมดุลจะช่วยให้คุณได้รับทุกวิตามินที่สำคัญและแร่ธาตุที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการ แต่ที่นี่เป็นสารอาหารเพียงไม่กี่ที่คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์:

กรดโฟลิค: กรดโฟลิค (หรือโฟเลตในรูปแบบธรรมชาติ) เป็นวิตามินบี ช่วยป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทเช่น spina bifida และภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์อื่น ๆ ขนมปังและธัญพืชมักได้รับการเสริมด้วยกรดโฟลิกในขณะที่โฟเลตมักพบในถั่วชิกพี, ผักขม, อะโวคาโด, ผักชนิดหนึ่งและถั่วเลนทิล

Docosahexaenoic acid (DHA): DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 มันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองและดวงตาของทารก คุณสามารถรับ DHA จากปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาชนิดหนึ่งหรือจากไข่และอาหารเสริมด้วย DHA

เหล็ก: คุณใช้เหล็กในร่างกายของคุณเพื่อทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดง ขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์คุณต้องใช้เหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางและลูกต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างเลือดที่แข็งแรง เนื้อตับปลาถั่วผักใบเขียวธัญพืชและถั่วเป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง แพทย์ของคุณอาจกำหนดเสริมธาตุเหล็กหากคุณไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพอหรือถ้าการตรวจเลือดของคุณแสดงระดับของคุณต่ำ

แคลเซียม: แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูกและฟันของทารก แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับหัวใจและระบบประสาท คุณสามารถรับแคลเซียมผ่านผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและเนยแข็งหรือผ่านผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมเช่นน้ำส้ม หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารประจำวันเพียงพอคุณอาจจำเป็นต้องเสริม

วิตามินดี: วิตามินดีและแคลเซียมทำงานร่วมกัน ช่วยพัฒนาการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิวและดวงตา คุณสามารถรับวิตามินดีจากการใช้เวลาภายนอกในแสงแดดหรือผ่านผลิตภัณฑ์นมเสริมเช่นนม

วิตามินก่อนคลอด: อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารที่แนะนำทั้งหมดที่คุณต้องการในแต่ละวันจากอาหารประจำวันของคุณเพียงอย่างเดียวดังนั้นคุณอาจจะยังใช้วิตามินก่อนคลอด วิตามินก่อนคลอดมีส่วนผสมของแคลเซียมกรดโฟลิควิตามินซีและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อเติมเต็มช่องว่าง อย่างไรก็ตามวิตามินก่อนคลอดไม่ใช่อาหารทดแทนเพื่อสุขภาพ มันไปพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกินเพื่อช่วยให้คุณและลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

ของเหลว

คุณและทารกที่กำลังเติบโตของคุณต้องการน้ำ คุณควรดื่มน้ำประมาณ 8 ถึง 10 ออนซ์หรือของเหลวชนิดอื่น ๆ ในแต่ละวันเพื่อให้มีความชุ่มชื่นและมีสุขภาพดี หากคุณกำลังออกกำลังกายหรือร้อนมากคุณอาจต้องการมากขึ้น คุณสามารถตอบสนองความต้องการของเหลวประจำวันได้โดยการดื่มเครื่องดื่มหลากหลายชนิดเช่น

• น้ำ
• นม
• น้ำผลไม้
• ชาเย็น
• ชาร้อน
• ซุป

คุณเพียงต้องการที่จะ จำกัด ปริมาณเครื่องดื่มหวานและปริมาณคาเฟอีนที่คุณมีในแต่ละวัน

เคล็ดลับโภชนาการ

ผู้หญิงบางคนกินดีตลอดเวลาและพบว่าการเปลี่ยนไปตั้งครรภ์เป็นเรื่องง่าย ผู้หญิงคนอื่น ๆ มีเวลาที่ปรับตัวให้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นและมีปัญหาในการพยายามทำการเปลี่ยนแปลงที่แนะนำ แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ถ้าคุณฟังคำแนะนำจากแพทย์ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่คือเคล็ดลับทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

1. พบแพทย์เพื่อการดูแลก่อนคลอดปกติและก่อนคลอดเพื่อทำตามโภชนาการการเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์
2. ถ้าเป็นไปได้ให้เริ่มใช้กรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันก่อนตั้งครรภ์ จากนั้นให้ใช้กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์และรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งประกอบด้วยโฟเลต
3. ในระหว่างตั้งครรภ์กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง นอกจากนี้คุณยังสามารถทานวิตามินซีพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น
4. พยายามที่จะได้รับแคลเซียมเพียงพอและใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณพร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คำสั่งแพทย์ของคุณ
5. ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมตามค่าดัชนีมวลกายและคำแนะนำของแพทย์ของคุณ
6. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารหรืออดอาหาร แทนที่จะรับประทานอาหารห้าครั้งต่อวันรวมทั้งอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและขนมขบเคี้ยว
7. ใช้เวลาพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อย มันจะช่วยในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าและความเครียด
8. ให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะน้ำ
9. หากคุณมีภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงคุณอาจต้องการคำแนะนำด้านอาหารเพิ่มเติม พูดคุยกับแพทย์ของคุณนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ
10. ถ้าหมอบอกว่าไม่เป็นไรลองใช้งานต่อ การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงปานกลางมักจะได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีตราบเท่าที่คุณยังไม่มีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
11. มองหาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณเพื่อสนับสนุนหรือหาผู้หญิงในกลุ่มออนไลน์หรือคนในครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือในระหว่างตั้งครรภ์ การแบ่งปันสูตรอร่อยและสุขภาพดีกับหญิงตั้งครรภ์รายอื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
12. อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์และถ้าคุณสูบบุหรี่ให้ลองลาออก
13. พูดคุยกับแพทย์หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพหรืออาหารของคุณ

คำจาก DipHealth

อาหารและโภชนาการเป็นส่วนสำคัญของการตั้งครรภ์และสุขภาพโดยรวม โภชนาการที่ดีสามารถนำไปสู่การตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและสะดวกสบายกว่าและมีสุขภาพดีขึ้นทั้งในวัยทารกและในระยะยาว มันอาจจะยากที่จะกินได้อย่างถูกต้องตลอดเวลาและโอกาสที่คุณอาจจะต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อเตรียมอาหารก่อนตั้งครรภ์ของคุณเมื่อคุณพบว่าคุณคาดหวัง แต่โดยการพยายามอย่างดีที่สุดในการรับประทานอาหารที่สมดุลในแต่ละวันตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับการเพิ่มน้ำหนักการกินวิตามินก่อนคลอดและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดและการสูบบุหรี่คุณจะทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมต่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและ ทารกที่มีสุขภาพดี

คำแนะนำสำหรับปีแรกของลูกน้อย