การลดน้ำหนักอาจทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและลดภาวะหยุดหายใจขณะ
สารบัญ:
- น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถทำลายการนอนหลับของคุณ
- การสูญเสียน้ำหนักสามารถปรับปรุงการกรน
- ฉันควรลดน้ำหนักเท่าไหร่
คุณอาจจำได้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักบ้าง แต่การลดน้ำหนักจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นได้อย่างไร และคุณต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่? จากการกรนจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับการลดน้ำหนักอาจมีประโยชน์มากมายและนำไปสู่การพักผ่อนที่ดีขึ้น ค้นหาว่าการลดน้ำหนักช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคุณและลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับได้อย่างไร
น้ำหนักที่มากเกินไปสามารถทำลายการนอนหลับของคุณ
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้ำหนักที่มากเกินไปนี้อาจทำลายการนอนหลับและสุขภาพของคุณ ผลกระทบการนอนหลับที่ใหญ่ที่สุดอาจเกิดจากการหายใจของคุณ: การมีน้ำหนักตัวมากเกินปกตินั้นเชื่อมโยงกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจส่วนบนยุบตัวในระหว่างการนอนหลับ มันอาจเพิ่มความต้านทานทางเดินหายใจส่วนบน สิ่งนี้สามารถมีผลกระทบที่ร้ายแรงรวมถึงการก่อให้เกิดโรคอ้วนภาวะ hypoventilation และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองหรือเสียชีวิตอย่างกะทันหัน
โดยการกำจัดปอนด์พิเศษคุณสามารถปรับปรุงการหายใจและสุขภาพทั่วไปของคุณ เป็นไปได้ที่จะทำให้ระดับออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณเป็นปกติในระหว่างการนอนหลับและตื่นตัว โดยการแก้ไขหยุดหายใจขณะหลับของคุณคุณอาจปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจของคุณเช่นกัน อาจมีประโยชน์ที่คาดไม่ถึงรวมถึงการปรับปรุงความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดของคุณ
การสูญเสียน้ำหนักสามารถปรับปรุงการกรน
ดูเหมือนว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถช่วยปรับปรุงการนอนกรนได้ในการศึกษาชายอ้วนที่ไม่มีอาการ 20 คนซึ่งกรนอย่างหนักการกรนที่สำคัญในการลดความสัมพันธ์นั้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยเพียง 6.6 ปอนด์ ในผู้ที่ลดน้ำหนักมากขึ้น - โดยเฉลี่ย 16.7 ปอนด์ - กรนถูกกำจัดหมดแล้ว อย่างไรก็ตามผู้ป่วยบางคนที่ลดน้ำหนักได้มากขึ้นยังคงกรน
ดังนั้นคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะลดการกรนของพวกเขา แต่ไม่จำเป็นต้องช่วยทุกคน อาจมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดการนอนกรนรวมถึงปัญหาทางกายวิภาคเช่นกะบังที่เบี่ยงเบน อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอาจเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลเนื่องจากประโยชน์โดยรวมที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ
ฉันควรลดน้ำหนักเท่าไหร่
ไม่มีวิธีที่เชื่อถือได้ในการทำนายว่าคุณควรลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใดและจะต้องพิจารณาเป็นรายกรณีไป มันเป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดแผนการที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง โดยทั่วไปแล้วการลดน้ำหนักตัว 10% นั้นมีประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณซึ่งอาจไม่เพียงพอที่จะส่งผลกระทบต่อความเสี่ยงของคุณ
หากคุณเป็นโรคอ้วนด้วยน้ำหนักปัจจุบันของคุณมากกว่า 50% ของน้ำหนักตัวในอุดมคติคุณอาจเผชิญกับข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย คุณอาจจำเป็นต้องจัดการน้ำหนักของคุณผ่านหลายช่องทางรวมถึง:
- อาหาร: ลดปริมาณแคลอรี่ลดขนาดกำจัดอาหารจานด่วนและกินผักผลไม้และอาหารแปรรูปน้อยลง ประโยชน์มากมายจากการเข้าร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนักแบบมีโครงสร้าง
- การใช้สิทธิ: ปรึกษากับแพทย์ของคุณและเลือกกิจกรรมที่คุณจะสนุก การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการเดินปั่นจักรยานและว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์ บางคนชอบแอโรบิคหรือโยคะ กิจกรรมความเข้มสูงกว่าเช่นการวิ่งอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก แต่อาจทำให้ข้อต่อของร่างกายยากขึ้น ถ้ามันจะกระตุ้นให้คุณเข้าร่วมยิมนี่อาจเป็นวิธีการเข้าชั้นเรียนและอุปกรณ์ออกกำลังกายที่อาจมีราคาแพงหรือใหญ่เกินไปที่จะมีที่บ้าน
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม: บางครั้งอาหารเป็นวิธีที่เรารับมือกับความเครียด เมื่ออารมณ์ของเราไม่ดีหรือเรารู้สึกเครียดเราอาจเข้าถึงบางสิ่งเพื่อทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เราอาจมีพฤติกรรมการทานอาหารว่าง ที่ทำงานเราอาจกินของหวานหรือดื่มเครื่องดื่มกาแฟแคลอรี่สูง ๆ ตลอดทั้งวัน แคลอรี่เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นและอาจเป็นประโยชน์ในการทดแทนกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเดินอาหารกลางวันเพื่อลดน้ำหนักของเรา
- ยาและอาหารเสริมลดน้ำหนัก: ในบางกรณีการใช้ยาหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักอาจมีประโยชน์เมื่ออาหารและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ยาเหล่านี้อาจเป็นตัวกระตุ้น พวกเขามักจะมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยาใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ
- ศัลยกรรมความงาม: ในที่สุดบางคนอาจต้องผ่าตัดเพื่อลดความจุของกระเพาะอาหาร สิ่งนี้สามารถ จำกัด ปริมาณอาหารที่สามารถบริโภคได้ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมาก การผ่าตัดนั้นไม่ได้มีความเสี่ยงและมักจะต้องแสดงให้เห็นถึงแรงจูงใจบางอย่างกับการลดน้ำหนักก่อนขั้นตอน
มันสำคัญมากที่การลดน้ำหนักเกิดขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้โดยมีการควบคุมทางการแพทย์ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่ได้รับการดูแลนั้นไม่ค่อยประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณในระยะยาว
การลดน้ำหนักอาจลดระดับการกรนและลดความเสี่ยงของการหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับอย่างต่อเนื่องการใช้ความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) อาจเป็นส่วนสำคัญของเป้าหมายสุขภาพและการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการนอนหลับอย่างเพียงพออาจช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ