ความคล่องตัวในการออกกำลังกายและการกีฬา

ความว่องไวคือความสามารถในการเคลื่อนย้ายและเปลี่ยนทิศทางและตำแหน่งของร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพขณะอยู่ภายใต้การควบคุม จำเป็นต้องมีการตอบสนองอย่างรวดเร็วการประสานงานความสมดุลความเร็วและการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างถูกต้อง

เพื่อให้คล่องตัวคุณจะตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณโดยคำนึงถึงข้อมูลดังกล่าวและแปลเป็นตำแหน่งร่างกายเพื่อรักษาความสมดุลและการควบคุม คุณกำลังย้ายไปอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดที่จะดำเนินการต่อไปเช่นจับลูกหรือทำแท็กเกิล คุณกำลังเคลื่อนไปในทางที่ร่างกายและอุปกรณ์กีฬาของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะดำเนินการต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ความว่องไวเป็นองค์ประกอบหลักของการกีฬาและกิจกรรมทางกาย

ความว่องไวเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายและมีคุณค่าในกีฬาและกิจกรรมทางกายมากมาย คิดกีฬาที่คุณต้องใช้ความคล่องตัว ในกีฬาของทีมเช่นฟุตบอล, ฟุตบอล, บาสเก็ตบอล, ฮอกกี้, วอลเลย์บอลและรักบี้คุณต้องตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของผู้เล่นและลูกอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็ว

ในกีฬาเทนนิสแฮนด์บอลสควอชปิงปองและกีฬาแต่ละประเภทที่คล้ายกันคุณต้องตอบสนองต่อตำแหน่งของลูกอย่างรวดเร็ว ในการท่องสกีและสโนว์บอร์ดคุณต้องคล่องตัวเพื่อตอบสนองต่อสภาวะการเปลี่ยนแปลงของพื้นผิวของน้ำและหิมะ

การทดสอบความคล่องตัว

การวิ่งรถรับส่งมักจะทำเหมือนการทดสอบความคล่องตัวและการเจาะเพื่อสร้างความคล่องตัวในการเล่นกีฬา มีการตั้งค่าเครื่องหมายไว้และคุณวิ่งจากเครื่องหมายหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่งทำอย่างรวดเร็วและวิ่งกลับ สถาบันทางทหารของสหรัฐฯใช้แบบทดสอบรถรับส่ง ฟุตบอลลีกแห่งชาติใช้กระสวยอวกาศ 5-10-5 เป็นแบบทดสอบความคล่องตัวและการฝึกซ้อม

Illinois Agility Run Test มักใช้โดยโรงเรียนและการบังคับใช้กฎหมายเพื่อทดสอบความคล่องตัว ใช้หลักสูตรที่วิ่งและเกี่ยวข้องกับการวิ่งไม่เพียง แต่การทอผ้าระหว่างสี่กรวย เนื่องจากมีการใช้งานมาหลายปีแล้วจึงมีบรรทัดฐานและระบบการให้คะแนนที่สามารถนำมาใช้ได้

การจัดอันดับ SPARQ เป็นการทดสอบความเร็ว, พลัง, ความว่องไว, ปฏิกิริยาและความรวดเร็ว เป็นกีฬาเฉพาะเช่นเดียวกับการทดสอบสำหรับ athleticism ทั่วไป การทดสอบการประเมินโดยทั่วไปประกอบด้วยกระสวยความว่องไว 5-10-5 เพื่อวัดความว่องไว เพื่อความคล่องตัวเฉพาะด้านกีฬาพวกเขาใช้ความคล่องตัวในการตีลูกบาสเก็ตบอลการข้ามรถกระบะสำหรับฮอกกี้และการเจาะลูกศรสำหรับฟุตบอล การจัดอันดับ SPARQ ใช้โดย บริษัท ฝึกอบรมกีฬาหลายแห่งและผู้ฝึกอบรม SPARQ ที่ผ่านการรับรอง

Agility Drills สำหรับนักกีฬา

ความหลากหลายของการฝึกซ้อมความคล่องตัวสามารถใช้ในกีฬาที่แตกต่างกันเพื่อพัฒนาความเร็วและการประสานงาน

• กระโดด plyometric ด้านข้าง: กระโดดไปด้านข้าง
• กระโดดกระโดด: กระโดดขึ้นจากตำแหน่งที่หมอบอยู่ที่ซุกไว้ที่ด้านบนของกระโดดก่อนที่จะขยายขาของคุณไปยังดินแดน
• รถรับส่งวิ่ง: วิ่งจากเครื่องหมายไปยังเครื่องหมายที่มีการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งในทิศทาง
• วิ่งไปข้างหน้าถอยหลัง: วิ่งไปข้างหน้าเพื่อกรวยแล้วเขย่าเบา ๆ ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น
• บันได Speed ​​Ladder Agility: ใช้ชิ้นส่วนอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายบันไดและสามารถฝึกซ้อมการวิ่งด้วยหัวเข่าสูงเพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าให้กับสนามกีฬาหรือวิ่งด้านข้างเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการเล่นกีฬาของศาล
• Dot Drills: ใช้รูปแบบ X รูปเพื่อข้ามจากจุดไปยังจุดด้วยเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน ใช้สำหรับสนามกีฬาแร็กเกตรวมทั้งการเล่นสกีและบาสเกตบอล