ข้อควรระวังเกี่ยวกับการแตกหักของปากมดลูก

การแตกหักของคอ (หรือที่เรียกว่าคอหัก) เป็นเรื่องที่จริงจัง ข่าวดีก็คือการรักษากระดูกพรุนส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย นี่คือข้อควรระวังเกี่ยวกับการแตกหักของปากมดลูก 10 ข้อที่คุณอาจพิจารณาเปลี่ยนเป็นนิสัยประจำวัน

ป้องกันน้ำตก

น้ำตกเป็นสาเหตุสำคัญของการบาดเจ็บรวมทั้งกระดูกหักในคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและความเสี่ยงที่จะมีการเพิ่มขึ้นตามที่คุณอายุแต่ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อยคุณอาจสามารถป้องกันน้ำตกได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ง่ายต่อการใช้งาน (ค่อนข้าง)

ลบถ่วงและโยนพรมเพื่อให้คุณไม่ได้เดินทางไปกับพวกเขา

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อพัฒนาความสมดุลของคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไทเก็กสามารถมีประสิทธิภาพในการป้องกันการตกน้ำในผู้สูงอายุในความเป็นจริงการทบทวนและวิเคราะห์ meta-analysis ของการศึกษาวิจัยทางการแพทย์ในเรื่องนี้พบว่า Tai Chi เป็นแนวทางปฏิบัติในการป้องกันการตกเลือดที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ ผู้เขียนบทวิจารณ์กล่าวต่อไปว่ายิ่งคุณฝึกไทชิมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถป้องกันน้ำตกได้และชี้ให้เห็นว่ารูปแบบยางไทชิมีประสิทธิภาพในการป้องกันการตกมากกว่ารูปแบบของดวงอาทิตย์

2
พัฒนาความหนาแน่นของกระดูก

ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ยอมรับว่าโรคกระดูกพรุนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดรอยร้าวในกระดูกสันหลังส่วนคอ เนื่องจากเนื้อเยื่อกระดูกพรุนมีความเปราะบางและแตกง่าย

วิธีการสร้างความหนาแน่นของแร่ธาตุกระดูกรวมถึงการได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอตามที่กล่าวไว้ด้านล่างและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตามปกติน้ำหนักการออกกำลังกายเช่นการฝึกความแข็งแรง

แพทย์ของคุณอาจสามารถกำหนดยาในการสร้างกระดูกเช่น Fosamax ด้วยเช่นกัน
3
ทานวิตามินดีด้วยแคลเซียม

NIH Osteoporosis and Bone Disease ศูนย์ข้อมูลแห่งชาติกล่าวว่าวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม ไม่เพียงพอของมันพวกเขากล่าวว่าคุณจะไม่สามารถที่จะสร้างฮอร์โมนที่สำคัญที่เรียกว่า calcitriol ซึ่งเป็นสารที่รับผิดชอบในการดูดซึมแคลเซียมและกระดูกแข็งแรง (เมื่อร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมที่คุณทานผ่านทางอาหารและ / หรืออาหารเสริมก็จะดึงออกมาจากกระดูกอ่อนลงไม่จำเป็นต้องใช้หากคุณมีหรือพยายามที่จะป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน!)

ศูนย์ทรัพยากรบอกเราว่ามีสามวิธีในการรับวิตามินดี:

ผ่านผิวหนัง

จากอาหาร

จากอาหารเสริม

จนกระทั่งอายุ 70 ปีขอแนะนำให้คุณได้รับ 600 IU ของวิตามินดีต่อวัน หลังจากนั้นศูนย์พูดว่าจะเพิ่มปริมาณของคุณไปที่ 800 IU

ในขณะที่คนจำนวนมากประสบความสำเร็จในการจัดการระดับวิตามินดีกับอาหารเสริมอย่าลืมว่าการเดินเท้าเป็นเวลานานในวันที่อากาศร้อนและมีอาหารบางชนิด (ไข่แดงปลาน้ำเค็มตับและนมผงเสริม) รายการ) สามารถช่วยเพิ่มระดับของคุณเช่นกัน ศูนย์หมายถึงสถาบันการแพทย์ในการบอกว่าวิตามินดีสูงสุดที่แนะนำคือ 4000 IU (ยกเว้นกรณีที่แพทย์กำหนดให้มากขึ้นตามสภาพของคุณเอง)

อย่าลืมแคลเซียมของคุณ

ศูนย์ยังมีคำแนะนำสำหรับปริมาณแคลเซียมที่จะใช้ สำหรับผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 50 ปีรวมทั้งชายอายุไม่เกิน 70 ปีก็ 1000 มก. สำหรับเพศหญิงนั้น 1200 มก.หากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรก็จะได้ 1000 มก. ยกเว้นในกรณีที่คุณอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีซึ่งในกรณีนี้ขนาดที่แนะนำคือ 1300 มก.
4
ประจำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอของคุณ

การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมของกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับเกือบทุกคน เป็นเพราะส่วนใหญ่พวกเขามีความเกี่ยวเนื่องกับอายุ

การเสื่อมสภาพอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการกระดูกสันหลังร้าวชนิดที่เป็นสาเหตุของโรคที่เกิดจากเนื้อร้ายซึ่งเป็นภาวะที่ร้ายแรงและเจ็บปวดอย่างมากซึ่งทำให้เส้นประสาทไขสันหลังอักเสบและ / หรือกดดัน การควบคุมไขสันหลังปูบและ / หรือมีอิทธิพลต่อหลายความรู้สึกและหน้าที่ของร่างกายดังนั้นเมื่อมีการหยุดชะงักอาการจะเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก

การพัฒนากล้ามเนื้อลำคอและกล้ามเนื้อลำคอที่แข็งแรงแข็งแรงอาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงข้อต่อบางส่วนในคอนี้เพื่อช่วยรักษาสุขภาพของคอของคุณให้พิจารณาการมีส่วนร่วมในและรักษาความแข็งแรงปกติและการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นประจำสำหรับคอ, ไหล่, หลังส่วนบนของคุณและกล้ามเนื้อหน้าท้อง การเข้ารับการตรวจครั้งเดียวหรือสองครั้งกับนักบำบัดโรคทางกายภาพที่ได้รับอนุญาตจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
5
ยึดสายเข็มขัดนิรภัยของคุณ

หัวเข็มขัด! เราทุกคนรู้ว่า "เข็มขัดนิรภัยสวมใส่ช่วยชีวิตได้" มันอาจจะปกป้องคุณจากความเสียหายที่คอของคุณเช่นกัน

อุบัติเหตุทางรถยนต์เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บกระดูกสันหลังส่วนคอตามการศึกษาในปี 2012 ที่มีขนาดใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ความเสียหาย

และในปี 2009 กลุ่ม C-Spine Rule Study ของแคนาดามองที่ประวัติผู้ป่วยมากกว่า 17,000 ราย (ในช่วง 6 ปี) และพบว่าผู้ที่ไม่สวมเข็มขัดนิรภัยในระหว่างเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์มีแนวโน้มที่จะทำลายกระดูกอย่างน้อยหนึ่ง คอ.
6
ใจความเร็วของคุณ

กลุ่ม C-Spine Rule Study ของแคนาดาดังกล่าวข้างต้นพบว่ารถวิ่งเร็วขึ้นเมื่อเกิดความเสียหายผู้โดยสารมีแนวโน้มที่จะทำให้กระดูกหัก
7
คุณควรสวมหมวกนิรภัยหรือไม่?

ถ้าคุณรักความรู้สึกของลมที่พัดผ่านเส้นผมของคุณเมื่อคุณอยู่บนท้องถนนคุณอาจหรือไม่อาจชอบสิ่งที่เรากำลังจะพูด

คนส่วนใหญ่ทราบว่าหมวกกันน็อกที่สวมใส่ได้ถูกต้องอาจป้องกันไม่ให้ศีรษะและ / หรือบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างร้ายแรงไม่ควรเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังขี่จักรยาน ด้วยเหตุผลนี้หมวกกันน็อกเป็นมาตรการป้องกันที่แนะนำอย่างมาก

ในความเป็นจริงการทบทวนระบบและการวิเคราะห์ meta-analysis ในปีพ. ศ. 2560 วารสารนานาชาติระบาดวิทยา พบว่าการใช้หมวกนิรภัยสำหรับจักรยานลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะของผู้ขับขี่ที่ร้ายแรงร้ายแรงและไม่รุนแรงบวกกับการบาดเจ็บที่ใบหน้า นักวิจัยกล่าวว่าหมวกกันน็อกมี มากที่สุด ป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงและร้ายแรง

แต่เมื่อมาถึงการป้องกัน กระดูกสันหลังส่วนคอ การบาดเจ็บเช่นกระดูกหัก, ความคลาดเคลื่อน ฯลฯ การวิจัยยังไม่ชัดเจนนัก การศึกษาเดียวกันดังกล่าวข้างต้นพบว่าอาการบาดเจ็บที่คอเนื่องจากอุบัติเหตุการขี่จักรยานเป็นเรื่องที่หาได้ยากและไม่เกี่ยวข้องกับการใช้หมวกนิรภัย

ผลสรุปของการวิจัย (ร่วมกับสามัญสำนึก) คือการสวมหมวกกันน็อกอาจไม่ทำให้คุณไม่สามารถแยกกระดูกออกจากคอได้อย่างน้อยหนึ่งชิ้น แต่ก็ยังเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม
8
ดูความลึกของน้ำ

การดำน้ำศีรษะเป็นครั้งแรกในน้ำตื้นเป็นวิธีที่แน่ใจว่าจะทำให้กระดูกหักคออย่างรุนแรง กระทรวงสาธารณสุขของรัฐนิวยอร์คพบว่าร้อยละ 90 ของการบาดเจ็บไขสันหลังอักเสบเนื่องจากอุบัติเหตุจากการดำน้ำเกิดขึ้นกับน้ำหกฟุตหรือน้อยกว่า

และถ้าคุณกำลังดำน้ำจากท่าเรือกรมอนามัยของรัฐนิวยอร์กกล่าวว่ากาชาดเป็นคำพูดที่ว่าน้ำควรมีความลึกอย่างน้อย 9 ฟุต
9
ห้ามปิดกั้นหรือตีด้วยศีรษะของคุณ

คุณหรือคนที่คุณรักเล่นกีฬาติดต่อ? ถ้าเป็นเช่นนั้น (และถึงแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจก็ตาม) ไม่ควรปิดกั้นหรือตีศีรษะแม้ว่าคุณจะสวมหมวกนิรภัยก็ตาม การทำเช่นนี้จะทำให้มีแรงมากที่คอของคุณและผลลัพธ์ในบางกรณีอาจเป็นภัยพิบัติ

แม้ว่าการปิดกั้นหรือการสะบัดหัวไม่ได้รับอนุญาตในโรงเรียนมัธยมปลายและวิทยาลัยเมื่อหลายสิบปีก่อนการฝึกซ้อมยังคงดำเนินต่อไป หากคุณเล่นกีฬาติดต่อให้เป็นคนฉลาดในทีมของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้เทคนิคที่อาจเป็นอันตรายถึงตายนี้
10
หลีกเลี่ยงความรุนแรง

กระดูกหักที่คออาจเกิดจากความรุนแรงซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในบ้านหรือระหว่างคนที่มีความสัมพันธ์ส่วนตัว

ความรุนแรงมีผลต่อคนทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็กทารกไปจนถึงผู้สูงอายุ

ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือในการป้องกันความรุนแรง (เพื่อลดความเสี่ยงต่อการแตกหักของคอเช่นเดียวกับเหตุผลอื่น ๆ) โปรดตรวจสอบกับหน่วยงานท้องถิ่นหรือหน่วยงานที่ไม่หวังผลกำไรที่สนับสนุนผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรง

นอกจากนี้กลุ่มต่างๆเช่น Big Brothers Big Sisters และ Youth Violence Prevention อาจเสนอโปรแกรมฟรีเพื่อช่วยครอบครัวของคุณเอาชนะความรุนแรงในครอบครัว