ตำนานลดการสูญเสียน้ำหนัก

ลดจุดคือความรู้สึกที่น่าดึงดูดใจที่ทำให้การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงลดไขมันลงไปในบางพื้นที่ของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นการยกขาเพื่อลดไขมันบริเวณสะโพกและต้นขาหรือทำแบบฝึกหัดเพื่อหวังเอวหรือกำจัดไขมันใต้ทรวงอกของคุณ

เหตุใดการลดจุดจะไม่ทำงาน

แต่น่าเสียดายที่ร่างกายของเราไม่ทำงานแบบนั้น การสูญเสียไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน เมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ทำให้ร่างกายของคุณขโมยพลังงานจากเซลล์ของคุณมากขึ้น หวังว่าคนที่มีไขมันทั้งหมดในพวกเขา เมื่อพลังงานถูกถ่ายเซลล์เหล่านั้นจะเล็กและเล็กลงนำไปสู่สิ่งที่หวังว่าร่างกายตัวเล็ก ๆ ที่มีกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลง

นี่คือสิ่งที่น่าหงุดหงิด ร่างกายไม่เพียงดึงพลังงานจากเซลล์ในพื้นที่ที่เรากำลังทำงาน มันได้รับพลังงานจากร่างกายโดยรวมซึ่งหมายความว่ายกขาจะไม่ทำมากสำหรับการเอาไขมันออกจากต้นขาถึงแม้ว่าพวกเขาสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนในร่างกายส่วนล่างของคุณ (ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี) เพียงแค่คิดเกี่ยวกับมันถ้าการกำจัดไขมันท้องถิ่นเป็นไปได้จริงๆจะไม่มือของคุณจะผอมจริงๆจากสิ่งที่ texting และพิมพ์ที่คุณทำทุกวัน? หรือว่าจะไม่เล่นเทนนิสมีแขนข้างหนึ่งที่กระชับมากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ หรือไม่?

สิ่งที่ต้องทำ

ดังนั้นคำตอบคืออะไร? เราต้องการทำอะไรถ้าเราต้องการที่จะสูญเสียไขมันจากพื้นที่บางส่วนของร่างกาย? คำตอบสั้น ๆ คือ: เราอาจไม่สามารถ มันขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณจริงๆ ยีนฮอร์โมนเพศประเภทร่างกายส่วนประกอบของร่างกายอาหารและปัจจัยอื่น ๆ ประมาณ zillion เพื่อหาตำแหน่งและเวลาที่ไขมันออกมา อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กระบวนการนี้ลดน้อยลง

• ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทั้งกายและใจ - คุณจะใช้พลังงานมากขึ้นในการทำหมอบมากกว่าการทำกระจุกขา หมอบเป็นแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนที่ทำงานหลายกล้ามเนื้อ - glutes, สะโพก, ต้นขา, ลูกวัวและแม้กระทั่งแกน ยกขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนลงจะใช้ขาข้างนอกเพียงข้างเดียวเท่านั้น คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการเข้าไปเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกาย - glutes และต้นขาในร่างกายส่วนล่างและหน้าอกและด้านหลังของร่างกายส่วนบน หรือทำแบบฝึกหัดร่วมกันได้มากขึ้นเช่น squats ที่มีการกดค่าใช้จ่าย ความคิดเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายผสม
• ลืมการออกกำลังกาย "ส่วนของร่างกาย" มากเกินไป - Crunches ออกวันนี้แทนที่ด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่ทำงานเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณ: แบบฝึกหัดยืน ab เช่นและการออกกำลังกายหลักโดยใช้เครื่องมือสมดุลเช่นลูกออกกำลังกาย ไม่ต้องเสียเวลาพยายาม "เสียง" เฉพาะส่วนของร่างกาย แทนที่จะทำงานกับร่างกายของคุณทั้งหมดและลองใช้กลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

• ใส่ใจกับพันธุกรรมและประเภทร่างกายของคุณ- เรามีความจริงเรื่องการสูญเสียน้ำหนักที่เราไม่ชอบที่จะยอมรับ แต่เราทุกคนรู้ว่า: สถานที่แรกที่คุณได้รับน้ำหนักมักเป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณเสียไป ส่วนมากของเราสูญหายและได้รับน้ำหนักมากพอที่จะรู้ว่าสิ่งที่สั่งซื้อเกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นก่อนอื่นคุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มของน้ำหนักรอบท้องหรือสะโพกของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณอาจ ต้องการ มันจะออกมาจากสถานที่เหล่านั้น แต่มันมักจะหลุดออกไปจากที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่สามารถดูแลน้อยได้เช่น - ข้อมือของคุณหรือเท้าที่เล็กที่สุดบนเท้าซ้ายของคุณ การดูสมาชิกในครอบครัวของคุณจะบอกคุณเกี่ยวกับร่างกายของคุณบ้างทุกคนมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันส่วนเกินไว้ตรงกลางหรือไม่? หรือบางทีอาจจะมีลูกแพร์ที่แตกต่างกันในครอบครัว? ที่มีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณสูญเสียไขมันและยอมรับว่าอาจลดความยุ่งยากที่คุณอาจรู้สึกว่าขาดผลลัพธ์
• กอดความไม่แน่นอน - ฉันรู้นี่เป็นคำแนะนำที่ทำให้คุณต้องการชกฉันต่อหน้า แต่ความจริงก็คือไม่มีใครสามารถรู้ได้จริงๆว่าร่างกายของคุณมีความสามารถในการบรรลุอะไร … ไม่ใช่แม้แต่คุณ วิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายได้มากแค่ไหนคือการทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักเช่นหัวใจการออกกำลังกายการออกกำลังกายการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพการจัดการความเครียดการนอนหลับที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฝึกพฤติกรรมเหล่านั้นและไม่ต้องกังวลหากใช้เวลานานกว่าที่คุณคิดว่าจะทำให้มันติดได้ เมื่อคุณได้รับความสอดคล้องบางส่วนร่างกายของคุณจะตอบสนองและคุณจะได้เรียนรู้ว่าที่ไขมันที่จะออกมา และไม่เป็นเช่นนั้นอาจจะไม่ตรงกับที่คุณต้องการให้ออกมา

• ไม่ใช่ความผิดของคุณ- การแก้ปัญหาจากตำนานการลดจุดอาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะยังคงดำเนินต่อไปในหลาย ๆ ด้าน เพียงแค่มองไปที่นิตยสารด้านการออกกำลังกายหรือสุขภาพใด ๆ และคุณจะเห็นได้ทันทีบนหน้าปก: 'รับต้นขาผอมด้วยการออกกำลังกายเพียง 5 แบบ!' หรือ 'Get Flat Abs Now!' Infomercials ขายลดจุดในรูปแบบของ gadgets ab หรืออาหารเสริมลดน้ำหนัก บางสโมสรสุขภาพอาจขายสัญญาของร่างกายที่สมบูรณ์แบบในการขายสมาชิก เมื่อสังเกตเห็นแล้วคุณจะเห็นทุกที่และคุณจะฉลาดเกินกว่าที่จะตกลงไปในสัญญาที่ผิดพลาดเหล่านี้