วิธีการใช้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง
สารบัญ:
คุณอาจคิดว่าไม่มีอะไรที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากการเน้นที่อาการปวดเรื้อรังของคุณได้ แต่คุณเคยมีอาการปวดหัวสั่น, นั่งลงเพื่อดูรายการโทรทัศน์และลืมแล้วว่าคุณกำลังทำร้าย? มันเกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนและเป็นตัวอย่างที่ดีในการที่จิตใจของคุณมีพลังมากแค่ไหนเมื่อพูดถึงการควบคุมอาการปวด กลยุทธ์ที่สำคัญในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรังคือการเรียนรู้เทคนิคการทำให้ไขว้เขว
ปวดทั้งหมดในหัวของคุณหรือไม่
บางครั้งคนคิดว่าความเจ็บปวดอยู่ในศีรษะ บางส่วนถูกต้อง อาการปวดเกิดขึ้นในบริเวณด้านนอกของร่างกายผ่านทางเส้นประสาทพิเศษที่เรียกว่า nociceptors และถูกตีความแล้วในสมอง ความสนใจเท่าไหร่ที่สมองจะให้สัญญาณความเจ็บปวดเหล่านั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในเวลานั้น หากคุณอยู่ในพื้นที่แออัดที่มีสิ่งต่างๆมากมายที่คุณต้องให้ความสนใจเช่นสนามบินคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเหมือนกันถ้าคุณอยู่ในห้องที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ
สมองของคุณสามารถมุ่งเน้นความสนใจในพื้นที่จำนวนมากในครั้งเดียวเท่านั้น ความรู้สึกปวดแข่งขันเพื่อให้ความสนใจกับทุกสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ความสนใจเท่าใดสมองของคุณให้ทุกสิ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงระยะเวลาที่คุณทำร้ายและอารมณ์ปัจจุบันของคุณ
นี่หมายความว่าอะไรสำหรับคุณ? ถ้าคุณมีอาการปวดที่จู้จี้ที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างสมบูรณ์โดยใช้ยาคุณอาจมีกลยุทธ์อีกอย่างหนึ่งสำหรับการจัดการความเจ็บปวดของคุณ - การทำให้ไขว้เขว
กลยุทธ์การเบี่ยงเบนความสนใจ
ทุกคนมีกลยุทธ์ที่สามารถใช้ได้กับพวกเขา เช่นเดียวกับยาแก้ปวด แต่คุณอาจต้องลองทำอะไรหลาย ๆ อย่างก่อนที่คุณจะพบเทคนิคการฟุ้งซักที่เหมาะสมกับคุณ ต่อไปนี้คือแนวคิดบางอย่างที่จะทำให้คุณเริ่มใช้เทคนิคการฟุ้งซ่านเพื่อจัดการกับอาการปวดเรื้อรังของคุณ
- ดูรายการโทรทัศน์ที่คุณโปรดปราน
- โทรหาเพื่อนและแชทเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความเจ็บปวด
- อ่านหนังสือ
- มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ผ่อนคลายเช่นการถักหรือทำบัตร
- ทำปริศนาคำท้าทาย
- ฟังเพลงผ่อนคลาย
- เล่นวิดีโอเกม
- รำพึง
เทคนิคการทำให้ไขว้เขวจะทำให้ความเจ็บปวดของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์หรือไม่? อาจจะไม่. แต่พวกเขาจะช่วยให้คุณทุ่มเทความสนใจบางอย่างกับสิ่งอื่น ๆ และอาจทำให้อาการปวดของคุณง่ายขึ้นในการจัดการ เมื่อคุณมีชีวิตอยู่กับอาการปวดเรื้อรังทุกกลยุทธ์การจัดการความเจ็บปวดจะช่วยให้
เช่นเคยคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดเมื่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ
