วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณขณะอยู่ในโรงพยาบาล
สารบัญ:
- วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณในระหว่างพักรักษาตัวในโรงพยาบาล
- ทำให้มันมืด
- หน้ากากกันเสียง
- รับแสงบางอย่าง
- พูดคุยกับพนักงาน
- ผ่อนคลาย
เรารู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการบำบัด น่าเสียดายที่เรารู้ว่าผู้ป่วยโรคนอนหลับส่วนใหญ่เข้าโรงพยาบาลมักจะยากจน ในความเป็นจริงการอดนอนในหมู่ผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลค้างคืนเป็นปัญหาที่พบบ่อยกว่าที่หลายคนคิด โชคดีที่โรงพยาบาลบางแห่งดำเนินการเพื่อต่อสู้กับมันโดยการประสานงานการดูแลที่ดีขึ้นและ จำกัด การตรวจสอบเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องกำจัดปัญหาทั้งหมด
ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงการนอนหลับของคุณในระหว่างการเข้าพักในโรงพยาบาล
วิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณในระหว่างพักรักษาตัวในโรงพยาบาล
แม้จะมีแนวโน้มของโรงพยาบาลที่ทบทวนนโยบายของพวกเขาที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วย แต่มีบางสิ่งที่คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ตั้งแต่แสงไฟนีออนสว่างไปจนถึงเสียงรบกวนจากแพทย์และพยาบาลที่ไม่ว่างจนถึงผลข้างเคียงจากการใช้ยาโรงพยาบาลจะไม่มีวันหลับใหลในอุดมคติ
ดังนั้นหากคุณรู้ว่าคุณจะเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลข้ามคืนวางแผนล่วงหน้าเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพที่คุณต้องการในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น หากคุณใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณในขณะที่หายจากอาการป่วยหรือขั้นตอนการแพทย์คุณอาจพบว่าคุณรักษาได้เร็วขึ้น
ทำให้มันมืด
ห้องมืดจะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณเข้าสู่การนอนหลับลึก แต่จอภาพและแสงอื่น ๆ ในห้องโรงพยาบาลทั่วไปให้แสงสว่างมากเกินไปเพื่อให้คุณได้พักผ่อนได้อย่างง่ายดาย หาหน้ากากนอนหลับที่ดีที่จะสวมใส่ในตอนกลางคืน สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการได้รับการนอนหลับที่ลึกและฟื้นฟูซึ่งสามารถช่วยให้เวลาในการรักษาเร็วขึ้น
หน้ากากกันเสียง
ห้องพักในโรงพยาบาลมีเสียงดังโดยเฉพาะถ้าคุณมีเพื่อนร่วมห้อง รับเครื่องเล่น MP3 และดาวน์โหลดเสียงสีขาว (เสียงประเภทที่ฟังดูคล้ายกับเสียงคงที่และเสียงอื่น ๆ) หรือซื้อที่อุดหูแบบนุ่มและใช้งานได้ตามต้องการ คุณอาจพบว่าพวกเขามีประโยชน์เป็นพิเศษในระหว่างวันที่ห้องโถงกำลังคึกคักและคุณต้องการงีบหลับ
รับแสงบางอย่าง
ในระหว่างวันโดยเฉพาะในตอนเช้าพยายามที่จะได้รับแสงจากธรรมชาติ หากคุณสามารถเดินหรือใช้รถเข็นให้ออกไปข้างนอกหรือไปที่หน้าต่างถ้าเป็นไปได้ ขอให้เปิดม่านการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้ว่าเวลากลางวันเป็นอย่างไรและควบคุมฮอร์โมนที่มีผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนได้ดียิ่งขึ้น หากคุณสามารถออกกำลังกายได้แม้จะเดินไปไม่ไกลก็ยิ่งดี
พูดคุยกับพนักงาน
ในขณะที่โรงพยาบาลหลายแห่งกำลังเปลี่ยนแปลงนโยบายในเวลากลางคืน แต่ก็ยังเป็นแนวปฏิบัติที่ดีในการบอกพยาบาลและแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ ขอให้พวกเขารบกวนคุณกี่ครั้งเท่าที่จะทำได้ในตอนกลางคืน ส่วนใหญ่จะทำสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับระหว่างการตรวจสอบทางการแพทย์ที่จำเป็น
ผ่อนคลาย
สมองของคุณจะไม่นอนหลับลึกหากคุณเครียด แค่อยู่ในโรงพยาบาลและอยู่ห่างจากบ้านก็เครียดพอที่จะยุ่งเกี่ยวกับการนอนหลับ ตอบโต้ความเครียดนั้นโดยสงบสติอารมณ์ไม่ต้องกังวลและเตือนตัวเองว่าคุณอยู่ในที่ปลอดภัยมาก