ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะขณะออกกำลังกายอย่างไร?

มีบางผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ของการออกกำลังกายที่ทุกคนคาดหวังกับการทำงานหนักและกล้ามเนื้อปวดหัวเป็นหน้ารายการ แต่อาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะในระหว่างการออกกำลังกาย? ที่น่าแปลกใจและน่าตกใจ

โดยทั่วไปปัญหาเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือการออกกำลังกายความอดทนเช่นวิ่งเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไป แต่แม้กระทั่งผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจพบว่าการออกกำลังกายทำให้รู้สึกไม่สบาย

บางครั้งอาจเป็นสัญญาณว่าปัญหาจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลดังนั้นคุณควรปรึกษาปัญหาที่เกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณเป็นประจำ อาการวิงเวียนศีรษะมักเป็นผลข้างเคียงของยาบางอย่างรวมถึงยาที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้า แต่มีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะได้ง่าย

วางแผนการรับประทานอาหารเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ

ถ้าคุณมักจะทำงานออกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าที่อาจหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ได้มีน้ำมันเชื้อเพลิงใด ๆ ตั้งแต่มื้อค่ำคืนก่อน สถานการณ์ที่เป็นไปได้: คุณลุกขึ้นเริ่มต้นออกกำลังกายและน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ลางและอ่อนแอ

แทนที่จะกินนมวัวให้กินอาหารเช้าเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (คิดเนยถั่วลิสงบนกล้วยหรืออะโวคาโดบนขนมปังข้าวสาลี) อาหารประเภทนี้จะช่วยให้คุณไปได้ชั่วระยะเวลาหนึ่ง คำแนะนำนี้จะใช้บังคับหากคุณออกกำลังกายหลังเลิกงานและก่อนอาหารเย็น อาหารเป็นเชื้อเพลิงและถ้าคุณไม่มีระบบในตัวคุณเพียงพอคุณจะไม่มีพลังงานเพื่อให้ทันกับความต้องการของการออกกำลังกายของคุณ ตัวเลือกที่ดีในขณะเดินทางรวมถึงบาร์กีฬาและเส้นทางเดิน

พักไฮเดรตเพื่อเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ

ความสำคัญของการเข้าพักไฮเดรทเมื่อออกกำลังกายไม่สามารถเน้นได้มากพอ การออกกำลังกายในระดับปานกลางมักไม่จำเป็นต้องใช้น้ำตาลกลูโคสและโซเดียมที่มักพบในเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา แต่ต้องใช้น้ำที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้มีทั้งอาการของการคายน้ำ ถ้าหากคุณดื่มน้ำมากจนเกินไปก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

ดีที่สุดที่จะชุ่มชื้นอย่างเต็มที่ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายแล้วทุก 20 นาทีในระหว่างการออกกำลังกาย

ช้าลงเพื่อ Head Off Head Rush

ความดันเลือดต่ำในช่องท้อง (aka postural hypotension) เป็นชื่อทางเทคนิคสำหรับความรู้สึกวิงเวียนที่คุณได้รับเมื่อคุณยืนขึ้นอย่างรวดเร็วจากการนั่งหรือนอนราบ หมายความว่ามีความดันโลหิตลดลงอย่างรวดเร็ว

หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะบ่อยๆขณะออกกำลังกายคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพ แต่ถ้าการเร่งด่วนเป็นครั้งคราวการแก้ไขที่ดีที่สุดคือการใช้เวลาในการเปลี่ยนตำแหน่ง หากมีการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่คุณรู้ว่าให้ความรู้สึกนั้นให้ลองย้ายผ่านไปอย่างช้าๆหรือปล่อยให้ออกจากงานประจำ

ความดันเลือดออกในช่องท้อง

จ้องมองอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยจากการเคลื่อนไหว

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการแพ้ในระหว่างการออกกำลังกายทำให้คุณต้องจ้องมองขณะที่กำลังเคลื่อนที่อยู่ ในการออกกำลังกายส่วนใหญ่หัวจะจัดขึ้นในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังและสายตาอยู่ในระดับจากที่นั่น ถ้าดวงตาของคุณกำลังเดินหรือออกจากศูนย์ขณะที่คุณกำลังเคลื่อนที่อาจทำให้รู้สึกสับสนได้ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะใช้นักปฏิรูปพิลาทิสเครื่องพายหรือแม้กระทั่งการทำ crunches ให้เลือกจุดหนึ่งเพื่อดูแทนที่จะปล่อยให้ดวงตาไม่นิ่ง

หายใจขวาเพื่อป้องกัน Lightheadedness

การออกกำลังกายหลายอย่างเช่นว่ายน้ำยกน้ำหนักโยคะและพิลาเทสช่วยในการประสานลมหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหว ทำอย่างถูกต้องนี้อาจมีผลสงบและบูรณาการเช่นเดียวกับช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากการขาดออกซิเจน

วิธีหายใจขณะออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นเมื่อยกน้ำหนักคุณควรหายใจออกขณะที่คุณยกน้ำหนักและหายใจขณะที่คุณลดลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะหายใจตื้นขณะเดินและวิ่งการเรียนรู้ที่จะหายใจลึกจากท้องของคุณจะช่วยให้คุณสูดดมและหายใจออกได้เต็มที่

การออกกำลังกายการหายใจลึกแบบ Diaphragmatic

หลีกเลี่ยงการหายใจ

ผู้คนมักจะกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง นี้สามารถผลิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในความดันโลหิตตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วในความดันโลหิต หรือเป็นที่รู้จักกันในชื่อผล Valsalva ก็อาจทำให้รู้สึกวิงเวียนและ lightheaded และแม้กระทั่งทำให้คุณเป็นลม

หลีกเลี่ยงการหายใจแบบตื้น

หลายคนเก็บกล้ามเนื้อหน้าท้องของพวกเขาดูดอย่างต่อเนื่องจึงพรากตัวเองของส่วนที่ท้องขยายตัวที่สำคัญของแต่ละลมหายใจ เป็นผลให้หายใจกลายเป็นตื้นมาก สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสถานการณ์เช่นเมื่อคุณเดินหรือวิ่งในระดับปานกลางหรือเร็วและต้องการออกซิเจนมากขึ้นรวมทั้งสูตรสำหรับความรู้สึกที่ดูไม่ชัดเจน

ไม่ทำงานมากเกินไปลมหายใจของคุณ

ในตอนท้ายของสเปกตรัมการหายใจคุณสามารถทำงานได้มากเกินไป เนื่องจากลมหายใจมีการควบคุมบ้างในแบบฝึกหัดเช่นโยคะพิลาเทสและไทเก็กอาจทำให้คุณหายใจยากเกินไปสำหรับจำนวนความพยายามที่คุณกำลังหลุดออกไป ครูอาจกระตุ้นให้นักเรียนพูดเกินจริงลมหายใจมากจนอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวและสร้างจุดเริ่มต้นของการหายใจเอาไว้ หากคุณกำลังทำงานหนักเกินไปกับลมหายใจให้กลับออกและหากระแสที่เหมาะสำหรับคุณ