9 เคล็ดลับในการปรับตัวในขนมหวานด้วยโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- 1) เตรียมพร้อม
- 2) ตรวจสอบว่าคุณไม่เหนื่อย
- 3) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หิว
- 4) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- 5) การควบคุมส่วน
- 6) สนุกกับมัน
- 7) ปราศจากน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าปราศจากคาร์โบไฮเดรต
- 8) เลือกรักษาสุขภาพ
- 9) ระวังตัว
Jason Aldean: 9 at 9 (ตุลาคม 2024)
อยากได้อะไรที่หวาน ๆ เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 คุณอาจจะต้องงดเว้นบ้าง แต่บางครั้งความอยากนั้นแรงหรือคุณรู้สึกอยากออกไปพบปะสังสรรค์ทางสังคม ร่างกายของเราอาจมีสายสำหรับความอยากคาร์โบไฮเดรตเพียงเพราะพวกเขาเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย แต่เมื่อคุณมีโรคเบาหวานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดนับและมีผลต่อน้ำตาลในเลือด ดังนั้นเราต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมันด้วยวิธีที่ชาญฉลาด ไม่จำเป็นต้องห้ามขนมหวาน แต่มีวิธีตอบสนองความอยากของคุณในขณะที่ยังคงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
1) เตรียมพร้อม
หากคุณใช้รายการแลกเปลี่ยนหรือนับคาร์โบไฮเดรตลองปรับให้เหมาะกับอาหารของคุณ ทำการวางแผนและนับจำนวนเล็กน้อย สลับรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหรือสองมื้อจากมื้ออาหารเพื่อรับของหวานหรือให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขอบเขตของคาร์โบไฮเดรตที่จะนับเป้าหมายต่อมื้อหากคุณกำลังนับคาร์โบไฮเดรต
ดาวน์โหลดแอปนับคาร์โบไฮเดรตหรืออ่านหนังสือที่มีข้อมูลโภชนาการ ใช้ประโยชน์จากแอพสมาร์ทโฟนฟรีที่ให้ข้อมูลโภชนาการและยังช่วยให้คุณสามารถบันทึกสิ่งที่คุณกินในระหว่างการเดินทาง มันวิเศษมากที่ครอบคลุมใช้งานง่ายและรวดเร็วกลายเป็นฐานข้อมูลเหล่านี้พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างทางเลือกที่ยอดเยี่ยม อีกทางเลือกหนึ่งคือจดจำจำนวนของขนมที่คุณโปรดปราน
2) ตรวจสอบว่าคุณไม่เหนื่อย
บางครั้งเราผิดพลาดเมื่อยล้าด้วยความหิว ถ้ามันเป็นเวลากลางคืนและคุณเพิ่งทานอาหารเย็นเสร็จแล้วคุณก็ไม่หิว มีโอกาสมากที่คุณจะเหนื่อย การหลีกเลี่ยงการกินตอนดึกนั้นไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
3) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่หิว
การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยป้องกันความอยากคาร์โบไฮเดรต ถ้าเป็นไปได้มุ่งหวังที่จะกินตามกำหนดเวลาและหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหารเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าและรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูงในแผนมื้ออาหารของคุณ อาหารประเภทนี้เช่นธัญพืชถั่วและมันเทศสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจ
4) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ
การข้ามหรือชะลอการทานอาหารและทานยาที่ไม่มีอาหารอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะต้องทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
หากระดับของคุณน้อยกว่า 70 มก. / ดล. ให้รักษาด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็ว 15 กรัมเช่นน้ำผลไม้ 4 ออนซ์, ลูกอม 5 เม็ด, เม็ดน้ำตาลกลูโคส 4 เม็ด ตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณอีกครั้งใน 15 นาที หากยังไม่เพิ่มขึ้นตามเป้าหมายของคุณคุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ทำหน้าที่เร่งความเร็วอีก 15 กรัม คุณอาจต้องติดตามด้วยของว่างหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อให้น้ำตาลในเลือดของคุณไม่ลดลงอีก
เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือหิว น้ำตาลในเลือดต่ำอาจเป็นอันตรายได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง หากพวกเขาตกบ่อยคุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องปรับตัวในยา
5) การควบคุมส่วน
หากคุณกำลังอยากขนมใช้ประโยชน์จากความสนุกและขนาดเล็ก เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงลูกอมน้ำตาลบริสุทธิ์เช่นเยลลี่ (ซึ่งสามารถขัดขวางน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว) และเลือกสิ่งที่มีถั่วหรือช็อคโกแลตแทน อย่าลืมที่จะปรับให้เข้ากับแผนมื้ออาหารของคุณและใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตที่คุณทานเข้าไปพวกมันอาจจะเล็ก แต่มากกว่าหนึ่งหรือสองคนยังสามารถจัดการกับโรคเบาหวานของคุณได้
6) สนุกกับมัน
ลิ้มรสของหวานหนึ่งหรือสองชิ้นจากจานของเพื่อนที่เต็มใจ การแบ่งปันการรักษาทำให้เป็นเรื่องพิเศษและช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนได้ และด้วยวิธีนี้คุณจะไม่อยากลองกินข้าวของทั้งหมดหรือทิ้งเศษอาหารที่เหลือทิ้งไป
7) ปราศจากน้ำตาลไม่ได้หมายความว่าปราศจากคาร์โบไฮเดรต
คุณสามารถลองขนมและของหวานที่ปราศจากน้ำตาล แต่จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้มาพร้อมกับข้อดีและข้อเสียมากมาย ตรวจสอบฉลากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านเนื้อหาคาร์โบไฮเดรต ลูกอมปราศจากน้ำตาลยังคงมีคาร์โบไฮเดรต
8) เลือกรักษาสุขภาพ
ลองทำอะไรที่หวานและดีสำหรับคุณ ขนมหวานอาจรวมถึงผลไม้หรือถ้าคุณต้องการที่จะลองอะไรที่หวานน้อยกว่าคุณอาจจะลองเคี้ยวกับมะขามเปียกและ mesquite ฝักซึ่งทั้งคู่พบว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน
9) ระวังตัว
ใช้เวลาสักครู่เพื่อเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารที่คุณอยาก วางขนมบนจานหรือในชามแล้วนั่งลงกิน พยายามหลีกเลี่ยงการทำขนมขบเคี้ยวจากกระเป๋าขณะดูโทรทัศน์หรือล่องเรือผ่านเว็บ มันอาจช่วยให้คู่รักที่กัดคุณพอใจมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป