คาเฟอีนเหมาะสำหรับการออกกำลังกายของฉันหรือไม่?

กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่นิยมมากในหมู่นักกีฬา เหตุผลบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับวัฒนธรรมเช่นการได้รับร่วมกันหลังจากการฝึกอบรมเป็นต้น (โปรดสังเกตว่านักปั่นจักรยานเต็มเกียร์เติมร้านกาแฟบางร้านในเช้าวันเสาร์หลังจากนั่งนาน)

นอกเหนือจากความจริงที่ว่ากาแฟโจ๊กคาเฟอีนจาวาโคลน ฯลฯ เป็นเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่เป็นที่นิยมรสนิยมที่ดีและดูเหมือนจะนำไปสู่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเป็นพลังงานสำหรับคนส่วนใหญ่สุขภาพและผลประโยชน์ของ การดื่มกาแฟอาจเกิดจากคาเฟอีนกระตุ้นและส่วนประกอบของพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

คาเฟอีนเป็นสารเสริมประสิทธิภาพ

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมประสิทธิภาพด้านกีฬาที่ได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในปริมาณที่แนะนำ คาเฟอีนไม่ได้รับอนุญาตหรือระบุโดยหน่วยงานต่อต้านยาสลบโลกสำหรับกีฬา เหตุผลที่คาเฟอีนช่วยให้ไม่ชัดเจน แต่อาจเกี่ยวข้องกับการล่าช้าของความเมื่อยล้าของสมองหรือสมองนั่นคือคุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเจ็บปวดเร็วเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่มีปริมาณคาเฟอีน นอกจากนี้คาเฟอีนอาจให้ผลต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อโดยตรง ทฤษฎีก่อนว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันดูเหมือนว่าจะได้รับการลดราคาเป็นกลไกในการทำงานของนักกีฬา คาเฟอีนดูเหมือนจะเพิ่มประสิทธิภาพในเหตุการณ์ความอดทนอีกต่อไปเช่นมาราธอนและไตรกีฬา แต่มีประโยชน์อย่าง จำกัด ในการแข่งขันกีฬาอำนาจเช่นการวิ่งแข่งหรือการเพาะกายและการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคาเฟอีนอาจให้ประโยชน์กับนักกีฬาในกีฬาพลังเหล่านี้ด้วยการอนุญาตให้ รถไฟ ยาก ความสามารถในการลดคาเฟอีนของ "อัตราการรับรู้ความรู้สึก" (RPE) ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายมีแนวโน้มเพิ่มความสามารถในการฝึกอบรมในปริมาณมาก

นอกจากนี้กาแฟ / คาเฟอีนอาจทำให้ผู้ฝึกสอนและคู่แข่งบางส่วนรู้สึกมีความเป็นอยู่และมีพลังเพราะเป็นสมองที่มีประสิทธิภาพและเป็นตัวกระตุ้นต่อมหมวกไตแม้ว่าผลกระทบอาจมีความสำคัญทางด้านจิตใจมากกว่าทางสรีรวิทยาและเส้นแบ่งระหว่างคนทั้งสองสามารถ เบลอ

ผลกระทบด้านสุขภาพของกาแฟ

ในช่วงการศึกษาด้านสุขภาพของมนุษย์กาแฟและคาเฟอีนเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคต่างๆที่เป็นไปได้โดยมีอาการไม่พึงประสงค์เพียงเล็กน้อยในคนที่มีสุขภาพดีถึง 3-4 ถ้วยต่อวันโดยเฉลี่ยประมาณ 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีน (ในการตั้งครรภ์บางทีครึ่งหนึ่งนี้จะสะท้อนความไม่แน่นอนบางอย่างเกี่ยวกับคาเฟอีนและการแท้งบุตร)

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ของกาแฟ:

• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
• ช่วยป้องกันโรคตับ
• ป้องกันโรคพาร์คินสัน
• ลดความเสี่ยงของมะเร็งในเยื่อบุโพรงมดลูก
• ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์

ผลประโยชน์เหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในการศึกษาของมนุษย์ในอนาคตและไม่อาจถือได้ว่าเป็นเพราะปัจจัยที่อาจไม่ได้รับการพิจารณาในการศึกษาประเภทนี้

บทบาทของคาเฟอีนและกาแฟในโรคหัวใจยังคงเป็นข้อถกเถียงกันค่อนข้างน้อย แต่น้อยกว่าในทศวรรษที่ผ่านมาซึ่งมีการบริโภคปานกลางถึงสูงไม่แสดงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในการศึกษาในอนาคตของประชากรกลุ่มใหญ่