โปรตีนต่ำแคลอรี่ขนมขบเคี้ยว (รายการและคำแนะนำ)

เมื่อคุณหิวคุณเลือกขนมที่มีโปรตีนหรือไม่? การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่รับประทานโปรตีนมากขึ้นตลอดทั้งวันมีความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าคนที่กินอาหารน้อยลง ดังนั้นเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณควรไม่เพียง แต่รวมถึงโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ แต่ยังอยู่ในขนมของคุณ

ปัญหาคือว่าขนมที่มีโปรตีนสูงมากยังมีไขมันแคลอรี่สูงและบางครั้งก็มีน้ำตาลสูง ทำไม? เนื่องจากบางส่วนของอาหารเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่กำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักดังนั้นแคลอรี่และเนื้อหาไขมันจึงไม่เป็นปัญหาใหญ่

นอกจากนี้อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงบางชนิดยังไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่นขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงบางชนิดมีน้ำตาลเพิ่มและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่คุณไม่ต้องการ ดังนั้นสิ่งที่ Dieter ทำ? ใช้สิ่งนี้เพื่อหาอาหารที่มีโปรตีนสูงสมาร์ทขนมต่ำแคลอรี

โปรตีนต่ำแคลอรี่อาหารว่าง

หากคุณกำลังเดินทางและคุณต้องพบกับการกัดอย่างรวดเร็วคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านวิตามินพิเศษ คุณจะได้พบกับขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงถึงไม่กี่ชนิดในร้านขายของชำท้องถิ่นหรือร้านสะดวกซื้อของคุณ ค้นหารายการสิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อสุขภาพที่ดีเหล่านี้ หลายคนแคลอรี่มีแคลอรีต่ำ แต่คุณอาจต้องระมัดระวังในการควบคุมส่วนเพื่อให้ตัวเลขอยู่ในเส้น

ไข่ต้มสุก

ต้มไข่และเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อรับขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็วคว้าและไป กังวลเกี่ยวกับไขมันในไข่แดงหรือไม่? ตักออกและเพิ่ม dollop ของครีมและคุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

เนื้อกระตุก

ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงนี้สามารถพบได้ง่ายในร้านสะดวกซื้อส่วนใหญ่หากคุณพบว่าตัวเองชอบอาหารว่างอย่างรวดเร็วและไม่มีตลาดที่มีสุขภาพดีในบริเวณใกล้เคียง อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์บางอย่างมีโซเดียมสูงเพื่อทำการเลือกของคุณอย่างระมัดระวังหากคุณกำลังรับชมปริมาณเกลือของคุณ

เนื้อ Lean หรือไก่งวง

มุ่งหน้าไปที่อาหารสำเร็จรูปและคว้าชิ้นเนื้อหรือไก่งวงเพื่อลดความอยากระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ roll-ups แต่หั่นบาง veggies บาง (แครอทแตงกวา jicama) และม้วนเนื้อสำหรับตัวเลือกที่ง่ายต่อการกิน

ชีสกระท่อม

คุณจะมีตัวเลือกมากมายในการเลือกซื้อชีสกระท่อม ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงนี้มีแคลอรี่ต่ำถ้าคุณเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ ขนาดของนมเปรี้ยวจะไม่เปลี่ยนประโยชน์ทางโภชนาการของอาหารประเภทนี้ดังนั้นให้เลือกเนื้อนมที่คุณชอบมากที่สุด

โยเกิร์ตกรีก

ถ้วยโยเกิร์ตกรีกที่ให้บริการเดียวคือขนมขบเคี้ยวหรืออาหารเบา ๆ และข่าวดีก็คือพวกเขายังสามารถระงับความอยากของคุณสำหรับการรักษาหวาน อย่างไรก็ตามบางยี่ห้อมีน้ำตาลเพิ่ม ดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาดถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตัดกลับ แคลอรี่ในขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงนี้จะขึ้นอยู่กับระดับไขมันที่คุณซื้อ โยเกิร์ตธรรมดาแบบกรีกที่มีไขมันต่ำมีแคลอรีต่ำสุด เพิ่มผลไม้ของคุณเองสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

Edamame

ต้องการทางเลือกโปรตีนสูงสำหรับมันฝรั่งทอด? Edamame เป็นอาหารว่างรสเค็มที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ไอพวกเขาย่างพวกเขาเปลือกพวกเขากินแล้วและสนุกกับ

นม

นมช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารว่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (และมีสุขภาพดี) เนื่องจากมีความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เลือกนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำหากคุณต้องการลดแคลอรี่

กุ้ง

ต้มและกินกุ้งมักจะมีอยู่ในส่วนอาหารทะเลของตลาดท้องถิ่นของคุณ พวกเขาไม่ได้เก็บไว้เป็นเวลานาน (ยกเว้นคุณหยุดพวกเขา) แต่พวกเขาสามารถทำให้ขนมที่มีโปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำที่น่าพอใจ จุ่มในซอสค็อกเทลสดๆเพื่อความมีไหวพริบ

สลัด Grab-and-Go Grain

หลายตลาดสลัดจับสลัดและทำกับ quinoa หรือธัญพืชและถั่วอื่น ๆ นี่เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับขนมขบเคี้ยวหรืออาหารอย่างรวดเร็ว เลือกผักที่มีโปรตีนสูงเช่นผักโขมหรือผักชนิดหนึ่งเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณให้ดียิ่งขึ้น

โปรตีนสมูทตี้

บางร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและตลาดอย่างรวดเร็วทำสมูทตี้ที่เป็นทางเลือกที่ง่ายเมื่อคุณรีบร้อน สมูทตี้ที่บรรจุอาจเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดี แต่ต้องระวังในการตรวจสอบฉลากโภชนาการก่อนตัดสินใจซื้อ บางขวดโปรตีนสั่นสะเทือนจะทำน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มความหวาน ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณได้รับน้ำตาลเพิ่มโดยไม่มีเส้นใยและโปรตีนน้อย

อาหารว่างที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ

กำลังมองหาขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำในระดับต่ำ คุณจะพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงหลายชนิดมีไขมันส่วนเกิน แต่พวกเขามี แข็งแรง ไขมันเช่นไขมัน poly - หรือ monounsaturated ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ แต่คุณสามารถปล่อยตัวอาหารเหล่านี้ได้เนื่องจากมีโปรตีนสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ซูชิหรือซาชิมิ

มุ่งหน้าไปที่ส่วนอาหารเอเชียในตลาดเมื่อคุณอยากมีโปรตีนและรสเผ็ด ซูชิทำกับปลาทูน่าปลาแซลมอนและอาหารทะเลเพื่อสุขภาพชนิดอื่น ๆ เป็นตัวเลือกที่ดี ซูชิ (ทำกับข้าว) พร้อมคาร์โบไฮเดรต ซาซิมิ (ทำด้วยข้าวไม่มี) จะให้คุณเพิ่มอย่างรวดเร็วของโปรตีนโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรต

อัลมอนด์วอลนัทและถั่วอื่น ๆ

ถั่วลันเตาหรือคั่วเป็นอาหารที่แสนอร่อยกรอบและง่ายต่อการกิน ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงอย่างสมบูรณ์แบบ แต่พวกเขายังง่ายต่อการกินมากเกินไป ถั่วเสิร์ฟเดียวคือระหว่าง 10-15 ถั่ว เพื่อให้อาหารว่างโปรตีนของคุณลดไขมันและแคลอรี่ลงเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ให้มองหาถั่วที่มีรสน้อย ถั่วปรุงรสจำนวนมากมีเกลือและน้ำตาลสูงมาก

Nut Butters

เนยถั่วอัลมอนด์เนยหรือเนยถั่วชนิดอื่น ๆ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพ แต่ผลประโยชน์ที่ได้รับจะขึ้นอยู่กับเนยถั่วที่คุณเลือกเท่าใดคุณกินสิ่งที่คุณกระจายเนยลงไป ตรวจสอบส่วนผสมและฉลากโภชนาการของแบรนด์ที่คุณชื่นชอบแล้วลองหาส่วนผสมที่มีส่วนผสมเพิ่มน้อยลง (เช่นน้ำตาลหรือน้ำมัน) จากนั้นวัดการแพร่กระจาย (เสิร์ฟเดียวคือเพียงแค่สองช้อนโต๊ะเท่านั้น) และกางออกบนยอดชิ้นแอปเปิ้ลหรือขนมปังธัญพืชชิ้นเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองสามารถทำขนมขบเคี้ยวได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเมื่อคุณหิวและขณะเดินทาง เมล็ดเหล่านี้ยังมีเส้นใยเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย เมล็ดฟักทองที่ดีที่สุดคือคนที่คุณย่างด้วยตัวคุณเองโดยใช้น้ำมันเพื่อสุขภาพ แต่คุณยังสามารถซื้อได้ในหลายตลาดสะดวก

ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงสุขภาพดีขึ้น

ต้องการความคิดเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณหรือไม่? ใช้คำแนะนำใด ๆ เหล่านี้เพื่อเติมตู้เย็นและห้องเตรียมอาหารของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อ

• โปรตีนที่ดีที่สุดขนมขบเคี้ยวสำหรับ Dieters
• อาหารว่างโปรตีนเดียวที่ให้ไว้ในตู้เย็นของคุณ
• วิธีการทำสมูทตี้: Dos and Don'ts
• วิธีการสร้างโปรตีนด้วยตัวคุณเอง
• ขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูง 24 ฟอง
• อาหารว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

สุดท้ายจงจำไว้เสมอว่าแม้ว่าโปรตีนจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อติดมันและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่โปรตีนจะไม่ดีเท่าที่ควร กินจำนวนแคโรไรนที่ถูกต้องในแต่ละวันและปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักและให้น้ำหนักออกดี