ทางเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของแคคเคอร์: แคลอรี่ในรายการโปรด

ถ้าคุณพยายามที่จะรักษาสุขภาพอาหารที่คุณอาจหลีกเลี่ยงอาหารว่างและชิป แต่สิ่งที่เกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว? กะเทาะสามารถมีสุขภาพดีได้หรือไม่? เกลือเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารออนไลน์ยอดนิยม แต่คุณได้ตรวจสอบทุกแคลอรี่ในเครื่องกะเทาะเกลือ?

มีแบรนด์แคร็กเกอร์ไม่กี่แห่งที่ดีกว่าคนอื่น ๆ และแม้แต่น้อยที่ให้คุณค่าทางโภชนาการบางอย่าง

กุญแจสำคัญคือการตรวจสอบข้อเท็จจริงโภชนาการก่อนที่คุณจะซื้อ

แคร็กแคลอรี่และโภชนาการ

ข้อมูลโภชนาการทางเกลือ
เสริฟขนาด 5 กะรัต (16 กรัม)
ต่อจำนวนบริโภค	มูลค่ารายวัน *
แคลอรี่ 70
แคลอรี่จากไขมัน 14
ไขมันรวม 1.5g	2%
ไขมันอิ่มตัว 0g	0%
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.5 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0g
คอเลสเตอรอล 0mg	0%
โซเดียม 150mg	6%
โพแทสเซียม 15mg	0%
คาร์โบไฮเดรต 12g	4%
ใยอาหาร 0 กรัม	0%
น้ำตาล 0g
โปรตีน 1g
วิตามินเอ 0% ·วิตามินซี 0%
แคลเซียม 0% ·เหล็ก 4%
* ขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000

เมื่อเราหลายคนคิดว่าเครื่องกะเทาะเราคิดว่าของ saltines - ซีด, สแควร์, crisps กรุบที่เรามักจะกินกับซุปหรือโรยหน้าด้วยเนยถั่วลิสง แคร็กเกอร์เหล่านี้ทำโดย บริษัท หลายแห่ง แต่ข้อมูลทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์เกลือมีความสอดคล้องกันระหว่างแบรนด์

ให้บริการเพียงครั้งเดียวของ saltines (5 กะเทาะ) ประกอบด้วยแคลอรี่ 70 คาร์โบไฮเดรต 12 และโปรตีนหนึ่งกรัม บางยี่ห้อของเกลือ (และแครกเกอร์อื่น ๆ) ทำด้วยน้ำมัน hydrogenated บางส่วนหรือไขมันทรานส์

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณลดหรือขจัดปริมาณไขมันทรานส์

แคลอรี่เกลือจะเปรียบเทียบแคลอรี่กับแครกเกอร์ประเภทอื่นได้อย่างไร?

• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของแครกเกอร์เกรแฮม (รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าขนาดใหญ่ 1 อัน) ให้พลังงาน 59 แคลอรี่ 1.4 กรัมไขมัน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4.4 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 1 กรัม
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของTriscuit Original (หกกะเทาะ) ให้แคลอรี่ 120, 4 กรัมของไขมันคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม, 3 กรัมของเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของPretzel Crisps (11 กะเทาะ) ให้ 100 แคลอรี่ 0 กรัมไขมัน 24 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 2 กรัมของโปรตีน
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของตารางของคาร์ Water Crackers (ต้นฉบับ) ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน 10 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 1 กรัมของโปรตีน
• ให้บริการเพียงครั้งเดียวของWasa Light Rye Crisp Bread ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ 0 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมและเส้นใย 3 กรัม

เมื่อคุณคำนวณแคลอรี่ในแคร็กเกอร์โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่คุณวางไว้ด้านบนของเครื่องกะเทาะสามารถเพิ่มแคลอรี่มากกว่าแคร็กเกอร์ได้ เนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนโต๊ะ (ช้อนโต๊ะสองช้อนโต๊ะ) จะเพิ่ม 190 แคลอรี่และ 16 กรัมไขมันให้กับขนมขบเคี้ยวของคุณ

ตัวเลือก Cracker ที่ไม่ดี

แคร็กเกอร์บางตัวมีแคลอรีสูงกว่าและมีไขมันสูงกว่า คุณอาจจะประหลาดใจที่รู้ว่ากะเทาะเผ็ดบางอย่างจะทำด้วยน้ำตาล ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบรายชื่อส่วนผสมเพื่อหาแครกเกอร์ที่ดีต่อสุขภาพ

• Keebler Club กะเทาะทำด้วยน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง เสิร์ฟเดียว (4 แคร็กเกอร์) มีแคลอรี่ 70, 3 กรัมไขมันคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมและน้อยกว่าหนึ่งกรัมของโปรตีน
• แครกเกอร์ยี่ห้อริทซ์ ทำด้วยน้ำตาล, น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงและน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน (ไขมันทรานส์) ให้บริการเพียงแคลอรี่ 80 แคลอรี่ 0 กรัมไขมัน 10 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมน้ำตาลและ 1 กรัมของโปรตีน
• ธัญพืช นอกจากนี้ยังทำด้วยน้ำตาล เสิร์ฟเดี่ยวประกอบด้วยแคลอรี่ 140 แคลอรี่ 5 กรัมไขมัน 22 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใย 4 กรัมน้ำตาลและโปรตีน 2 กรัม

และสิ่งที่เกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวยอดนิยม? ให้บริการเพียงครั้งเดียวของCheez-It กะเทาะ(27 กะเทาะ) ให้แคลอรี่ 150, 8 กรัมของไขมัน 17 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 3 กรัมของโปรตีนปลาทอง แคร็กเกอร์ให้แคลอรี 140 แคลอรี่ 5 กรัมไขมัน 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 3 กรัมของโปรตีน

วิธีการเลือก Healthy Cracker

พันธุ์ส่วนใหญ่ของเครื่องกะเทาะไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ และเนื่องจากเราส่วนใหญ่รับประทานอาหารพวกนี้เป็นอาหารขบเคี้ยวพวกเขาจึงสามารถชั่งน้ำหนักแคลอรี่ไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องได้ มีวิธีใดบ้างในการเลือกแคร์เกอร์ที่มีสุขภาพดี?

มีอยู่ นอกจากแคลอรี่นับกรัมของเส้นใยในแครกเกอร์ของคุณสามารถช่วยเพิ่มอาหารสุขภาพของคุณ ทำไม? เนื่องจากการกินไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและอิ่มเอิบเมื่อรับประทาน คนที่กินอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ มักกินอาหารน้อยลงในช่วงหลังอาหารหรือของว่าง ดังนั้นหากคุณพยายามเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักที่ดีให้หาแครกเกอร์ที่มีเส้นใยมากขึ้น

เพื่อหาแครกเกอร์ที่มีการตรวจสอบเส้นใยมากขึ้นด้านล่างฉลากโภชนาการและค้นหาคำว่า "ธัญพืช" ที่ระบุว่าเป็นหนึ่งในรายการแรกในรายการส่วนผสม เครื่องกะเทาะแบรนด์ Triscuit ทำจากธัญพืช หรือบริการเดียวของ Wasa ไฟเบอร์ข้าวกรอบขนมปังทั้งหมด ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ 1 กรัมไขมัน 14 กรัมคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมเส้นใยและ 3 กรัมของโปรตีน

เคล็ดลับในการลดแคลอรี่ของชิปและแคร็กเกอร์

ถ้าคุณชอบที่จะทานขนมแคร็กเกอร์ แต่พบว่าคุณกินมากเกินไปมีวิธีการแอบเพื่อลดปริมาณของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือควรคำนึงถึงสถานที่ที่คุณเก็บไว้ เช่นเดียวกับชิปเรามีแนวโน้มที่จะกินข้าวเกรียบมากเกินไปหากอยู่ตรงหน้าเรา ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารแนะนำให้คุณเก็บแครกเกอร์ออกจากสายตา

• ตู้สูงหรือตู้ต่ำจะดีที่สุด หากคุณต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อไปรับขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะหลงทาง
• อย่าเก็บอาหารว่างไว้บนเคาน์เตอร์ เคาน์เตอร์ครัวของคุณเป็นที่เลวร้ายที่สุดในการจัดเก็บแครกเกอร์และชิปของคุณ ทำไม? เพราะคุณจะรู้สึกอยากกินขนมมากขึ้นเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ
• จัดเก็บขนมขบเคี้ยวไว้ในถุงหรือกล่องเดิม ในขณะที่การจัดเก็บแครกเกอร์ในภาชนะพลาสติกที่ปิดผนึกอาจช่วยให้สดใหม่อีกต่อไปคุณจะสูญเสียประโยชน์ของฉลากโภชนาการเมื่อคุณทิ้งแพคเกจ โดยการเก็บแครกเกอร์ในกล่องเดิมคุณจะมีการแจ้งเตือนอย่างสม่ำเสมอถึงแคลอรี่และไขมันรวมทั้งขนาดให้บริการมาตรฐาน

และสุดท้ายเมื่อคุณเลือกที่จะขนมขบเคี้ยวไม่ควรกินโดยตรงจากภาชนะ เกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะติดตามปริมาณอาหารที่คุณกินเมื่อคุณทานอาหารว่างออกจากหีบห่ออย่างไม่ตั้งใจ แทนที่จะใช้แครกเกอร์เพียงไม่กี่ใส่ในจานที่มีเครื่องประดับที่คุณชื่นชอบและเพลิดเพลินไปกับการเสิร์ฟเดียว

หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?