วิธีการทำแบบฝึกหัดการใช้สายเคเบิลแบบ Seated

สายเคเบิ้ลนั่งจะพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหลังและปลายแขน เป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานรอบด้านสำหรับการพัฒนาส่วนหลังส่วนหลังส่วนกลางและให้แขนที่มีประโยชน์เช่นกัน ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในระดับเริ่มต้น ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการสอน

อุปกรณ์ที่จำเป็น

สายเคเบิ้ลนั่งอยู่บนเครื่องเคเบิ้ลที่มีน้ำหนักมากในแนวนอนพร้อมกับแผ่นรองนั่งและแผ่นรองพื้น นี่อาจเป็นอุปกรณ์ชิ้นส่วนแบบสแตนด์อโลนหรือเป็นส่วนหนึ่งของห้องออกกำลังกายหลายแห่ง

กล้ามเนื้อทำงาน

สายเคเบิลแถวนั่งเป็นแบบฝึกหัดที่ดึงกล้ามเนื้อหลังโดยทั่วไปโดยเฉพาะ latissimus dorsi นอกจากนี้ยังใช้กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อแขนส่วนบนเนื่องจากลูกหนูและไขว้เป็นตัวปรับเสถียรภาพสำหรับการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพอื่น ๆ ที่เข้ามาเล่นเป็น hamstrings และ gluteus maximus

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

รูปแบบที่ดีสำหรับสายเคเบิลรวมถึงการดึงใบไหล่พร้อมกับจังหวะแต่ละ การดูแลตามปกติใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับความเดือดร้อนจากปัญหาด้านหลังส่วนล่างหรือไหล่

การวางตำแหน่ง Body

นั่งบนแพลตฟอร์มด้วยหัวเข่าของคุณงอและจับยึดสายเคเบิล มักมีที่จับรูปสามเหลี่ยม แต่อาจเป็นแถบ
ตั้งตัวเองด้วยหัวเข่าของคุณเล็กน้อยงอและเพื่อให้คุณมีการเข้าถึงเพื่อคว้าจัดการกับแขนยื่นออกมาได้โดยไม่ต้องดัดหลังต่ำกว่า
หลังของคุณควรจะตรงตลอดเวลาไม่งอและคุณจะต้องการให้เนื้อตัวของคุณยังคงตลอดการออกกำลังกาย แบบฟอร์มด้านหลังตรงนี้เป็นแบบที่คุณใช้ในแบบฝึกหัดหมอบและแบบ deadlift
รั้ง abdominals และคุณพร้อมที่จะแถว

การเคลื่อนไหวร่างกายและจุดตรวจสอบ

ดึงที่จับและน้ำหนักกลับไปที่ช่องท้องส่วนล่างขณะที่พยายามไม่ใช้โมเมนตัมของแถวมากเกินไปโดยการโยกย้ายลำตัวไปข้างหลังด้วยแขน
เล็งตรงกลางไปที่หลังส่วนบนโดยการให้หลังของคุณตรงและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันในขณะที่คุณหงายหน้าอกขึ้น แม้ว่าจะเรียกว่าเป็นแถว แต่ไม่ใช่การพายเรือคลาสสิกที่คุณอาจใช้กับเครื่องพายแอโรบิก
กลับจับไปข้างหน้าภายใต้ความตึงเครียดที่จะยืดเต็มจำเพื่อให้ตรงกลับแม้ว่า flexed ที่สะโพก ทำซ้ำการออกกำลังกาย

ตรวจสอบคะแนน

เก็บตรงกลับ แต่สามารถโค้งเล็กน้อยที่สะโพกเพื่อให้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
บีบใบไหล่ (สะบัก) เข้าด้วยกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกซ้อมดึงส่วนใหญ่เน้นด้านหลัง
ส่งคืนน้ำหนักภายใต้แรงดึงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น อย่ากระแทกน้ำหนักและไม่หยุดชั่วคราวหรือตีกลับที่ด้านล่างของลิฟท์
ระมัดระวังถ้าคุณมีไหล่ที่มีอยู่หรือที่ผ่านมาหรืออาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง