การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วสำหรับข้อเท้าแพลง

ข้อขัดข้อเท้าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้ทั่วไปในกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬากีฬาแบบหยุดไปและเริ่มเล่นกีฬาภาคสนามหรือกีฬาผจญภัยกลางแจ้ง นักกีฬามักจะพยายามที่จะผลักดันผ่านความเจ็บปวดของการแพลงหรือรับกลับเข้ามาในกีฬาได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่แพลงอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกครั้ง แต่การรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดพักและวิธีการฟื้นฟูอาการแสยะของคุณอาจช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่และป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคต

หากคุณมีอาการบวมที่ข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำหน้าที่ได้อย่างรวดเร็ว การรักษาที่แนะนำคือการปฏิบัติตามระเบียบการรักษา R.I.C.E และหยุดกิจกรรมใด ๆ และป้องกันข้อเท้าจากการบาดเจ็บต่อไป โดยทั่วไปนั่งลงและไม่ได้พยายามที่จะเดินบนมันทันที ใช้การห่อตัวของการบีบอัดและน้ำแข็งเพื่อให้บวมที่ต่ำสุด น้ำแข็งควรใช้ประมาณ 15 นาทีในแต่ละครั้งและนำออก การทิ้งน้ำแข็งไว้อีกต่อไปอาจทำให้เกิดการแข็งตัวของน้ำค้างแข็งและทำให้เนื้อเยื่อเสียหายได้ ด้วย ให้เท้าและขาของคุณยกระดับเพื่อลดการไหลเวียนของเลือด (และบวม) ที่ข้อเท้า

อาจเป็นประโยชน์ในการใช้ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAID) เพื่อช่วยในการควบคุมการอักเสบ ผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วยที่ใช้ยา NSAIDs หลังการขัดข้อเท้ามีอาการปวดลดอาการบวมและมีการกลับมาทำกิจกรรมได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้รับยา

เป็นประโยชน์ที่จะแสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องของการแพลงของคุณ เคล็ดขัดยอกข้อเท้ามีการจัดอันดับโดยความรุนแรงและการรักษาและระยะเวลาในการฟื้นตัวที่คุณคาดหวังจะเพิ่มขึ้นตามการสปินที่รุนแรงที่สุด

เร็วกว่าที่คุณจะเริ่มรักษาอาการแพลงดีขึ้น พยายามที่จะละเลยหรือผลักดันผ่านความเจ็บปวดและคาดหวังว่าถุงน้ำแข็งบนข้อเท้าของคุณในตอนเย็นจะทำเคล็ดลับคุณอาจจบลงด้วยอาการแพลงที่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนเพื่อรักษาอย่างถูกต้อง ส่วนใหญ่ของความเสียหายจากการแพลงมาจากอาการบวมดังนั้นความสำคัญอันดับแรกของคุณคือการลดอาการบวมให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และทำอย่างนั้นทุกๆวินาทีหลังจากนับเหตุการณ์ครั้งแรก

หากคุณเล่นกีฬาที่มีข้อเท้าแพลงอาจเป็นได้ (ฟุตบอลติดตามฟุตบอลบาสเกตบอล ฯลฯ) คุณควรมีชุดปฐมพยาบาลอยู่ใกล้ ๆ ชุดดังกล่าวควรรวมถึงการบีบอัด wraps, ice pack, splints, bandages, NSAIDs และอุปกรณ์ปฐมพยาบาลพื้นฐานอื่น ๆ

คุณอาจต้องไปหาหมอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังเอ็นเอ็นหรืออาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าอื่น ๆ โดยทั่วไปคุณควรหลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักบนข้อต่อตราบเท่าที่คุณมีอาการบวม เมื่อเป็นไปได้คุณควรยกเท้าขึ้น ภายในสองสามวันอาการปวดของคุณจะลดลงมากพอที่จะช่วยให้น้ำหนักในระดับปานกลางโดยไม่มีอาการปวด เมื่อคุณสามารถทนต่อน้ำหนักได้มากขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมยืดเดินและอ่อนโยนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นได้

แบบฝึกหัดการออกกำลังกายข้อเท้าแพลง

หลังจากได้รับบาดเจ็บแล้วคุณจะได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวหลายแบบและความคืบหน้าในการแบกรับน้ำหนักเต็มจำนวน แบบฝึกหัดง่ายๆคือการวาดตัวอักษรของตัวอักษรด้วยเท้าของคุณ ความคืบหน้าในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากควรเป็นไปตามลำดับ

การออกกำลังกายแบบ Proprioception และแบบฝึกหัดที่สมดุลอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและควรได้รับการปฏิบัติจริงในฐานะส่วนหนึ่งของโครงการป้องกัน ความสมดุลที่ไม่ดีคือตัวบ่งชี้ที่ดีของการขัดถนัดข้อเท้าในอนาคต หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าการฝึกอบรมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืน นอกเหนือจากสายตาและหูชั้นในของเราแล้วยังมีตัวรับพิเศษในข้อต่อของเรา (proprioceptor) ที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งของเราในอวกาศ

โดยการทรงตัวที่ขาข้างเดียวคุณสามารถเสริมสร้างและเสริมสร้างผู้รับเหล่านั้นในข้อเท้าได้ ปรับสมดุลของขาที่ได้รับและถือไว้เป็นเวลา 15 วินาที ต่อไปเพื่อท้าทายข้อเท้าของคุณโดยการทรงตัวเมื่อปิดตาหรือหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ถ้าคุณเล่นฟุตบอลสมดุลบนข้อเท้าเคล็ดและเตะบอลกับผนัง ถ้าคุณเล่นบาสเก็ตบอลให้สมดุลและยิงหรือฝึกตีกลับ สร้างความคิดสร้างสรรค์ให้กับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้เหมาะกับกีฬาของคุณ

ข้อเท้าสามารถขัดขวางได้โดยใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการเล่นกีฬาของคุณ อย่างไรก็ตามรองเท้ากีฬาเฉพาะและอุปกรณ์ป้องกันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการข้อเท้าข้อเท้าคุณจำเป็นต้องเสริมข้อเท้าข้อต่อของคุณและพัฒนาระบบสมดุลที่ล้ำสมัย และอย่าลืมเก็บชุดปฐมพยาบาลไว้ใกล้ ๆ ในกรณีที่