การรับประทานปลาและอาหารทะเลในขณะที่ให้นมบุตร

อาหารทะเลเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพที่ดีและให้ความสมดุลกับอาหารเลี้ยงลูกด้วยนม ปลามีโปรตีนสูงและไขมันอิ่มตัวต่ำ ประกอบด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์หลายอย่างรวมทั้งไอโอดีนวิตามินดีและกรด docosahexaenoic (DHA) กรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารในปลาช่วยป้องกันโรคหัวใจและนำไปสู่สุขภาพที่ดีโดยรวม นอกจากนี้เมื่อผ่านไปยังลูกน้อยของคุณผ่านทางเต้านมของคุณสารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาระบบประสาทของทารกสมองและสายตาของคุณ

สิ่งที่เกี่ยวกับดาวพุธ?

ปรอทเป็นองค์ประกอบที่พบในสิ่งแวดล้อมและแหล่งน้ำของเรา การสัมผัสกับสารปรอทในปริมาณเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา อย่างไรก็ตามในปริมาณมากปรอทอาจทำให้สมองและไขสันหลังหลังเกิดความเสียหายได้ปริมาณสารปรอทในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อสมองและระบบประสาทของเด็กที่กำลังเติบโตของคุณมากขึ้น

อาหารทะเลอาหารเมอร์คิวรีและนมแม่

ปรอทในสิ่งแวดล้อมสามารถสร้างปลาได้ ปริมาณมากขึ้นของปรอทจะเห็นได้ในปลาที่มีขนาดใหญ่เช่นปลาฉลามปลาทูกษัตริย์ปลาดุกและปลาตะเพียน คุณควรหลีกเลี่ยงปลาชนิดนี้ในขณะที่คุณเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แหล่งอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ ได้แก่ ปลาแซลมอนปลานิลปลาดุกปลาซาร์ดีนปลาทูน่ากระป๋องกุ้งหอยเชลล์ปูปลาหมึกกุ้งและหอย คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์อาหารทะเลเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เคล็ดลับสำหรับการกินปลาในขณะที่คุณให้นมบุตร:

คุณสามารถทานปลาและอาหารทะเลชนิดอื่น ๆ ที่มีสารปรอทลดลงได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เลือกปลาที่จับได้จากปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม แม้ว่าการปรับปรุงจะทำอาหารของปลาเลี้ยงในฟาร์มอาจรวมถึงพื้นดินขึ้นปลาและสารเคมี สารเคมีเหล่านี้เชื่อมโยงกับมะเร็งบางชนิด จำกัด ปริมาณปลาที่เลี้ยงในฟาร์มที่คุณกินถ้าเป็นไปได้
หากคุณซื้อหรือจับปลาจากพื้นที่ในท้องถิ่นของคุณตรวจสอบเพื่อดูว่ามีคำแนะนำด้านสิ่งแวดล้อมหรือคำเตือนสำหรับน่านน้ำในภูมิภาคของคุณหรือไม่ สารเคมีหรือสารมลพิษอื่น ๆ ในน้ำอาจเป็นอันตรายได้หากคุณให้นมบุตร
กินปลาหลากหลายชนิดในแต่ละเดือน หากคุณมีปลาชนิดเดียวกันอยู่ตลอดเวลาก็สามารถเพิ่มการสัมผัสกับสารเคมีและปรอทได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกินอาหารทะเลชนิดต่างๆ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้รับประโยชน์จากอาหารทะเลทั้งหมดในขณะที่ลดความเสี่ยงจากการสัมผัส
ถ้าคุณถอดปลาออกจากอาหารหรือตัดสินใจกินอาหารมังสวิรัติคุณจะต้องได้รับ DHA จากแหล่งอื่น Flaxseed และวอลนัทสามารถให้ DHA เล็กน้อย แต่อาจไม่เพียงพอ คุณมักจะต้องเสริม