การจับสลิงกับการวางไข่ของกระดูกเชิงกรานในการออกกำลังกาย

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานในการออกกำลังกายควรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวให้มากที่สุดการจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานมีผลต่อทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ด้านบนและด้านล่างจากการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังและลำคอไปจนถึงแนวของขาและเท้า

การจัดตำแหน่งเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่หยิกมีความเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีอาการปวดหลังและอย่างน้อยรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่มีประสิทธิภาพ เมื่อเราขยับกระดูกเชิงกรานเราจะมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อที่สะโพกของเรากล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนที่สร้างการจัดแนวของกระดูกเชิงกรานที่ไม่มีประสิทธิภาพและอาจเป็นอันตรายได้

1:21

ดูเลย: วิธีค้นหาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลางของคุณ

ในการสอนของพิลาทิสมีรูปแบบบางอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายบางอย่างที่มีส่วนหลังแบนหรือกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง บางการออกกำลังกายพิลาทิสทำได้ในลักษณะที่ช่วยให้ด้านหลังยาวขึ้นไปตามพรมเพื่อตอบสนองต่อการหมั้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องสร้างความลาดเอียงของกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย แต่นี่ไม่ใช่การจับกุมที่มากเกินไปซึ่งกำลังเกิดขึ้นในหลายทาง ยังไม่มีการถกเถียงกันมากนักเกี่ยวกับ ซุกมากเกินไป กระดูกเชิงกราน มันจะไม่ทำงาน

1

Neutral Pelvis

ในภาพด้านบนแบบจำลองของเรามีกระดูกเชิงกรานเป็นกลาง โดยทั่วไปแล้วการจัดแนวกึ่งกลางสำหรับกระดูกเชิงกรานมีประสิทธิภาพและเป็นธรรมชาติไม่ว่าคุณจะยืนนั่งหรือนอนราบก็ตาม

เพื่อดูว่าเชิงกรานของโมเดลของเราอยู่ตรงกลางให้สังเกตว่าถ้าแผ่นตั้งอยู่บนท้องน้อยของเธอก็จะนอนราบไม่เอียงหรือขึ้น ถ้าเธอยืนอยู่ในตำแหน่งนี้คุณอาจจินตนาการได้ว่ากระดูกเชิงกรานของเธอเป็นชามน้ำและให้น้ำนิ่งและไม่ลื่นออกไปด้านหน้าหรือด้านหลัง

2

กระดูกเชิงกรานสุดเหวี่ยง

ที่นี่แบบจำลองของเรามีมากกว่าซุกกระดูกเชิงกรานของเธอ นี่เป็นนิสัยร่วมกันในการออกกำลังกาย แต่ในท้ายที่สุดก็มีข้อ จำกัด มาก มันเป็นตำแหน่งที่ไม่เสถียรกระดูกเชิงกรานหรือทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องในรูปแบบที่ดีที่สุด

คุณสามารถเห็นได้ว่าถ้าจานวางอยู่บนหน้าท้องล่างของโมเดลก็จะไม่นอนราบก็จะเอียงไปที่หน้าท้องของเธอ เพื่อให้กระดูกเชิงกรานของเธอหลุดขึ้นรูปแบบของเราได้ร่วมมือกับกล้ามเนื้อข้อสะโพกของเธอในลักษณะที่จะยับยั้งเสรีภาพในการเคลื่อนไหว มีความเอียงมากเกินไปต่อโครงสร้างอุ้งเชิงกรานทั้งหมด

ตำแหน่งนี้อาจดูคุ้นเคย ผู้คนจำนวนมากมาที่นี่เมื่อพวกเขาพยายามที่จะออกกำลังกายแบบ crunches หรือพิลาเทสขึ้นและยกอกขึ้น ตำแหน่งนี้ทำให้ยากขึ้นและยากที่จะทำงานกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำงานเช่น ABS

3

การจัดตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่ซ้อนทับยับยั้งการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ

จดทุกคนที่มีปัญหาในการทำพิลาทิสขึ้น ถ้าคุณพยายามที่จะทำพิลาทิสม้วนขึ้นกับกระดูกเชิงกรานซุกมากเกินไปความพยายามของคุณจะไร้ประโยชน์ กล้ามเนื้อข้อสะโพกของคุณงอขึ้นที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณที่รอยพับสะโพกสี่เหลี่ยมผืนผ้าของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องมากเกินไปและไม่มีทางใดที่คุณจะสามารถยกส่วนบนของคุณขึ้นพร้อมกับกระดูกเชิงกรานของคุณที่ซุกตัวได้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่คุณอาจจะสามารถจินตนาการได้ว่าการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อสะโพกจะทำให้ขาต้องการบินขึ้นได้อย่างไรปัญหาที่พบบ่อยในการเคลื่อนที่แบบม้วน

เรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับความแตกต่างในการจัดตำแหน่งเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเพื่อการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง: ฝึกการหาตำแหน่งที่เป็นกลาง จากนั้นไปที่ม้วนขึ้นและทำมันได้โดยไม่ต้องเหน็บ เมื่อ abs ของคุณได้รับการที่แข็งแกร่งก็จะง่ายกว่าการต่อสู้ flexors สะโพกของคุณ