6 ขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงเพื่อเริ่มกินวันนี้

ในการต่อสู้กับขนมมังสวิรัติระหว่างมื้อนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่บรรจุโปรตีน แต่ไม่ใช่แค่อาหารที่มีโปรตีนสูงเท่านั้น นี่คือหกหยิบโปรตีนสูงที่จะไม่แพ็คปอนด์

ไข่ปลา (a.k.a. การแย่งไข่ของไมโครเวฟ)

เริ่มต้นด้วยคลาสสิก: แก้วน้ำ คุณอาจไม่คิดว่าการแย่งไข่เป็นอาหารว่าง แต่เราสัญญาว่าจะเป็นการเลือกที่สมบูรณ์แบบ แคลอรี่ต่ำโปรตีนสูงและซุปเปอร์ทำง่าย ทุกอย่างที่คุณสามารถขอได้จากขนมขบเคี้ยว

นี่คือวิธีการสร้าง เริ่มต้นด้วยไมโครเวฟขนาดใหญ่ปลอดภัยและ spritz ด้วย nonstick สเปรย์ เพิ่มไข่ขาว 3/4 หรือไข่ขาวแทนไขมันรวมทั้งไข่เจียวที่คุณชื่นชอบ ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 1 1/2 นาที ผัดในช้อนโต๊ะชีสลดไขมันเนยแข็งไมโครเวฟอีกหนึ่งนาทีและ voila เป็นขนมขบเคี้ยวที่ควบคุมได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยมีแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี่และโปรตีน 20 กรัม ดูรายละเอียดวิธีการแนะนำด้วยไอเดียสำหรับความพิเศษสุดพิเศษ

เต้านมแบบตุรกีหั่นบาง ๆ

เต้าหู้เต้าหู้ตุรกีเป็นทางเลือกของว่างอย่างถนัด เป็น 2 ออนซ์ เสิร์ฟ (ประมาณ 2 ถึง 4 ชิ้น) มีโปรตีน 13 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 60 แคลอรี่เท่านั้นซึ่งเป็นโปรตีนขนาดใหญ่สำหรับการลงทุนแคลอรี่เล็ก ๆ ! เคาน์เตอร์โซเดียม: มองหาพันธุ์ลดโซเดียมหรือไม่มีเกลือที่เพิ่ม

ทั้งกินพวกเขาตรงหรือห่อไว้รอบหอกดองหรือชิ้นแตงกวาสำหรับ crunch บาง สำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีสาระสำคัญยิ่งขึ้นให้ห่อชิ้นรอบ ๆ เชือกชีสมอสซาเรลล่าชีสที่จะนำขนมของคุณรวมประมาณ 120 แคลอรี่และ 20 กรัมของโปรตีน พูดคุยเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจ

เคล็ดลับ: เก็บชิ้นห่อไก่งวงไว้ในตู้เย็นของที่ทำงานเพื่อรับสินค้าในช่วงบ่าย ฉลาดกว่าการกดปุ่มเครื่องหยอดเหรียญ

โยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีน้ำมัน

คุณเคยได้ยินมาว่าโยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากกว่าชนิดปกติ แต่คุณรู้ไหมว่ามี 5.3 ออนซ์ ภาชนะบรรจุมีโปรตีนประมาณ 16 กรัม? มันเป็นความจริง! และมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่เท่านั้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์ชนิด โยเกิร์ตไขมันเต็มจะมีแคลอรี่สูงกว่ามาก ลองของใหม่เพียง 100 รสชาติจาก Chobani เช่นสตรอเบอร์รี่กล้วยหรือผสมสีแดง Berry หรือสร้างรสชาติสนุกของคุณเองที่บ้านด้วยการผสมผสาน

ไข่ขาวต้มไข่

ไข่ขาวเป็นแหล่งผลิตโปรตีนในด้านขวาของตัวเอง (มี 3.5 กรัมโปรตีนในไข่ 17 แคลอรี่สีขาว) และเมื่อคุณต้มให้เดือดและหั่นเป็นชิ้นครึ่งก็กลายเป็นภาชนะที่สมบูรณ์แบบสำหรับการถือครอง มากกว่า โปรตีน. โผล่ออกมาจากไข่แดงและเพิ่มช้อนโต๊ะหรือสองของท็อปเปอร์ที่คุณชื่นชอบ ปลาทูน่าและครีมเป็นสิ่งที่ดีเพราะเติมโปรตีนลงในขนมขบเคี้ยวและซัลซ่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะมันทำให้คุณมีรสแคลอรี่น้อยมาก เคล็ดลับ: ต้มและลอกไข่ในวันสุดสัปดาห์และคุณจะมีขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดทั้งสัปดาห์

กระตุก

Jerky ได้ไปเกินกว่าเนื้อ … มีขนมเนื้อแสนอร่อยออกมีในไก่งวงหมูไก่และมังสวิรัติแม้กระทั่งพันธุ์ มันทำให้อาหารว่างฉุกเฉินที่ยอดเยี่ยมเพราะมันมีชั้นวางของที่มั่นคงพกพาและอร่อยอย่างแท้จริง

เก็บตาของคุณเกี่ยวกับฉลากโภชนาการที่แม้ว่าเนื่องจากบางชนิดจะเต็มไปด้วยแคลอรี่ไขมัน กรณีในจุด? Bacon Jerky มองหา 1 ออนซ์ เสิร์ฟพร้อมแคลอรีประมาณ 80 แคลอรี่และโปรตีน 10 กรัม แบรนด์ที่เราชื่นชอบในปัจจุบัน ได้แก่ Simply Snackin, Krave Jerky และ Lorissa's Kitchen

บาร์โปรตีนที่มีแคลอรี่ 200 หรือน้อยกว่า

บาร์ขนมขบเคี้ยวที่บรรจุโปรตีนจะเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดและสะดวกสบาย แต่ต้องระมัดระวังในการเลือกของคุณ อ่านฉลากโภชนาการเสมอ บาร์บางแห่งมีแคลอรี่มากกว่า 350 แคลอรี่! มองหาหนึ่งที่มีประมาณ 200 แคลอรี่และอย่างน้อย 10 กรัมของโปรตีนคะแนนโบนัสถ้ามีเส้นใยหลายเส้น บางส่วนของเพื่อนชั้นนำของเรา ได้แก่ เค้กคู่ช็อกโกแลตแท่งช็อกโกแลตและบาร์ Luna Protein พวกเขาลิ้มรสเช่นของหวาน แต่แพ็คหมัดโปรตีนที่ร้ายแรง

พูดถึงโปรตีนหาว่าผงโปรตีนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่