รู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการตั้งครรภ์โยคะ

요가음악모음 | 신비로운 인도명상음악 - 요가음악 (마음이 편안해지는 음악), 임산부 요가 배경음악, 요가노래, 임산부요가음악, 상큼한 요가음악, 임산부 갈비뼈 통증 #2 (พฤศจิกายน 2024)

요가음악모음 | 신비로운 인도명상음악 - 요가음악 (마음이 편안해지는 음악), 임산부 요가 배경음악, 요가노래, 임산부요가음악, 상큼한 요가음악, 임산부 갈비뼈 통증 #2 (พฤศจิกายน 2024)

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องการมีรูปร่างและทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ โยคะก่อนคลอดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำทั้งสองอย่าง ในโลกที่กำลังเดินทางไปของเราโยคะมีโอกาสที่จำเป็นมากในการชะลอตัวและเชื่อมต่อกับลูกน้อยของคุณและการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังประสบอยู่ ไม่ว่าคุณจะยังใหม่กับโยคะหรือเป็นผู้ประกอบการที่มีประสบการณ์แล้วคุณก็สามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์มากมายของโยคะในขณะตั้งครรภ์

อะไรโยคะก่อนคลอดสามารถทำเพื่อคุณ

เมื่อคุณตั้งครรภ์บางครั้งรู้สึกว่าร่างกายของคุณถูกครอบงำโดยมนุษย์ต่างดาว ทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้จักเกี่ยวกับตัวคุณเองออกไปนอกหน้าต่างเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานที่ยอดเยี่ยม การเปลี่ยนแปลงที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ได้เชื่อมต่อกับความรู้สึกของตนเอง ในโยคะเรามักกล่าวว่าร่างกายของคุณแตกต่างกันทุกครั้งที่คุณได้รับบนเสื่อและเราทำงานในการยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เป็นค่าคงที่ ในการตั้งครรภ์นี้เป็นจริงทวีคูณ โยคะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณใหม่และใช้เวลาในการเดินทาง

ชั้นเรียนโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการคลอดและเพลิดเพลินไปกับ บริษัท อื่น ๆ ที่ตั้งครรภ์ซึ่งเป็นที่ยอมรับในความรู้สึกของชุมชนที่ไม่ควรถูกมองข้าม ระบบการสนับสนุนของแม่หลายคนและกลุ่มเด็กวัยหัดเดินได้เกิดขึ้นจากพันธบัตรที่ถูกปลอมแปลงในโยคะก่อนคลอด

ความปลอดภัยโยคะก่อนคลอด

โยคะในระหว่างตั้งครรภ์ยังไม่ได้รับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากนัก แต่โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและเป็นประโยชน์สำหรับมารดาที่คาดหวังและทารกในครรภ์มากที่สุด หากการตั้งครรภ์ของคุณถือเป็นความเสี่ยงสูงหรือมีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ให้พูดคุยกับทีมสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกโยคะ อย่างที่คุณไม่ต้องสงสัยรู้แล้วการตั้งครรภ์จะแบ่งออกเป็น trimesters ที่กินเวลาสามเดือนแต่ละครั้ง การปรับตัวที่เหมาะสมกับการฝึกโยคะของคุณจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อลูกของคุณโตขึ้น

ร่างกายของคุณสร้างฮอร์โมนที่เรียกว่า Relaxin ตลอดการตั้งครรภ์ของคุณซึ่งช่วยในการทำให้สิ่งต่างๆนุ่มนวลขึ้นเพื่อให้เป็นที่พักพิงของลูกน้อยที่กำลังเติบโตและเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดการปรากฏตัวของ relaxin อาจทำให้คุณรู้สึกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นตามปกติ แต่คุณต้องระวังไม่ให้ยืดตัวเนื่องจากอาจทำให้เกิดความไม่เสถียรต่อข้อต่อและเอ็นได้ในช่วงเวลานี้

อันตรายที่ใหญ่ที่สุดต่อ yoginis ตั้งครรภ์กำลังลดลง ดังนั้นคุณจึงต้องการลดความเสี่ยงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องของคุณเริ่มยื่นออกมา ข้าม pranayama ใด ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึก lightheaded เพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นลม เนื่องจาก Bikram Yoga ได้รับการแสดงเพื่ออุ่นอุณหภูมิแกนของร่างกายในบางกรณีควรหลีกเลี่ยง โยคะและสิ่งที่ต้องห้ามก่อนคลอดของเรามีคำแนะนำและข้อควรระวังเพิ่มเติม

First Trimester

สำหรับโยคะในช่วงไตรมาสแรกการเปลี่ยนแปลงในท่าทางมีน้อยมากเนื่องจากขนาดของหน้าท้องของคุณยังไม่เป็นปัญหา ยิ่งกว่าสิ่งใดคุณต้องการได้รับในนิสัยของการปรับแต่งจริงๆในร่างกายของคุณและฟังสิ่งที่มันต้องการ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนดังนั้นขออนุญาตด้วยตัวคุณเองเพื่อให้ง่ายถ้าเป็นเช่นนั้น ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่กำลังเรียนโยคะอยู่แล้วสามารถทำกิจวัตรประจำตามปกติได้ แต่ควรพูดถึงการตั้งครรภ์ของคุณกับครูของคุณ ถ้าคุณกำลังทำโยคะเป็นครั้งแรกจะเป็นการดีที่จะเริ่มต้นด้วยชั้นก่อนคลอด

ภาคการศึกษาที่สอง

ช่วงที่สองเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นโยคะก่อนคลอด คุณอาจจะผ่านมาที่เลวร้ายที่สุดของการแพ้ท้องของคุณถ้าคุณมีและท้องของคุณเริ่มที่จะปรากฏตัวดังนั้นคุณจึงต้องการมากขึ้นในการตั้งครรภ์ที่เฉพาะเจาะจงโพสท่าและคำแนะนำ ในขณะที่มดลูกของคุณขยายตัวถึงเวลาที่คุณต้องหยุดทำท่าทางที่คุณนอนอยู่บนท้องและหลีกเลี่ยงการบิดลึกซึ่งไม่สะดวกสบายมากในตอนนี้ คู่มือสำหรับการฝึกโยคะในภาคการศึกษาที่สองของเรามีข้อมูลและคำแนะนำในเชิงลึกมากขึ้น

Trimester ที่สาม

ในโยคะในสามไตรมาสคุณท้องของคุณจะเป็นปัจจัยใหญ่กระตุ้นให้มีการดัดแปลงเพิ่มเติมเพื่อให้มีโอกาสในการยืนขึ้น ท่าทางที่กว้างขึ้นทำให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์เนื่องจากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจทำให้คุณตก ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าสนใจที่การตั้งครรภ์ในตอนนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2558 เป็นคนแรกที่ติดตามทารกในครรภ์ระหว่างการฝึกโยคะในภาคการศึกษาที่สาม พบว่าไม่มีหลักฐานความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์ใน 26 ท่าทางใด ๆ ที่พยายาม ได้แก่ สุนัขที่หันหน้าลงและสาละวัน

อย่างไรก็ตามท่าทางเหล่านี้อาจรู้สึกอึดอัดในบางจุดซึ่งเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะหลีกเลี่ยงได้

ถ้าคุณยังใหม่กับโยคะ

ผู้หญิงจำนวนมากที่ไม่เคยทำโยคะก่อนที่จะพบว่ามันเป็นรูปแบบที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในระหว่างการตั้งครรภ์และอื่น ๆ ของพวกเขา อ่านวิธีการเริ่มต้นทำโยคะหากคุณเป็นมือใหม่ที่สมบูรณ์แบบ เมื่อมองหาชั้นเรียนให้ติดป้ายกำกับ "โยคะก่อนคลอด" เนื่องจากครูของพวกเขาจะสามารถสอนคุณได้อย่างเหมาะสม ถ้าคุณไปที่ชั้นเรียนปกติอย่าลืมบอกครูว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ทันที ผู้หญิงบางคนที่ทำงานตลอดการตั้งครรภ์มีเวลาหยิบโยคะก่อนคลอดในสามภาคการศึกษา

คุณยังคงได้รับประโยชน์จากการเรียนถ้าเป็นสถานการณ์ของคุณ แต่ก่อนหน้านี้ในการตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มต้นได้ดียิ่งขึ้น

ถ้าคุณมีประสบการณ์โยคะ

สาวกโยคะยินดีที่จะรู้ว่าพวกเขาสามารถฝึกโยคะต่อไปได้ตลอดการตั้งครรภ์ เมื่อท้องของคุณโตขึ้นการปรับตัวให้เข้ากับการปฏิบัติตามปกติของคุณจะเป็นสิ่งจำเป็น คุณอาจใช้เวลาเรียนตามปกติได้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจในการทำเช่นนั้น แต่ให้แน่ใจว่าครูบอกว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และไม่รู้สึกผูกพันที่จะต้องปฏิบัติในช่วงก่อนคลอด หากคุณเป็นผู้ประกอบการในบ้านที่ทุ่มเทให้เริ่มทำบุญตักบาตรก่อนคลอด ศึกษาหลักเกณฑ์ในช่วงท้ายสุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจว่าท่าทางแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง

นอกจากนี้ควรมีการจัดชั้นเรียนก่อนคลอดเพื่อพบกับแม่คนอื่น ๆ และเรียนรู้เกี่ยวกับการคลอดบุตรด้วย

5 อันดับแรกก่อนคลอด Poses

Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana): วิธีที่อ่อนโยนเพื่อกระตุ้นให้กระดูกสันหลังของคุณตื่นขึ้นและช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการคลอด
Gate Pose (Parighasana): การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างช่วยให้คุณมีช่องว่างมากขึ้นในช่องท้องที่หนาแน่นของคุณ
นักรบ 2 (Virabhadrasana II): ท่ายืนที่แข็งแรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ขาและเปิดสะโพก
ท่า Cobbler's Pose (Baddha Konasana): ที่เปิดสะโพกอ่อนโยนที่เหยียดต้นขาด้านใน ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากภายใต้เข่าแต่ละข้อเพื่อรองรับถ้าจำเป็น
ขา - Up - The - Wall (Viparita Karani): ยาแก้พิษข้อเท้าบวมและเท้า

หลังจากการตั้งครรภ์ของคุณ

หลังจากที่คุณมีลูกแล้วคุณอาจกระตือรือร้นที่จะฝึกโยคะต่อ แพทย์มักจะแนะนำให้เวลาในการฟื้นตัวเป็นเวลาหกสัปดาห์สำหรับมารดาหลังเกิดช่องคลอดและหลังจากผ่าตัดคลอดแล้ว เมื่อคุณได้รับการยอมรับจากแพทย์ของคุณและไม่มีเลือดออกอย่างมีนัยสำคัญคุณพร้อมที่จะทำโยคะหลังคลอด เรามีชุดพิเศษของโพสท่าเพียงเพื่อช่วยให้คุณแม่ให้นมลูกที่มีอาการปวดหลังและปวดคอ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่คนใหม่ในการดูแลตัวเองเพื่อใช้ประโยชน์จากโอกาสต่างๆที่คุณต้องไปที่ชั้นเรียนโยคะด้วยตัวคุณเอง หากไม่เลือกตัวเลือกนี้การเรียนโยคะสำหรับแม่และลูกน้อยก็เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและพบกับพ่อแม่อื่น ๆ

คำจาก DipHealth

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นและพิเศษ แต่ก็เป็นเรื่องลึกลับเล็กน้อย โยคะช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการชะลอตัวและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์โดยการยอมรับและเคารพสิ่งที่เหลือเชื่อที่ร่างกายของคุณกำลังทำอยู่ เวลาในการยึดติดกับมารดาที่คาดหวังอื่น ๆ ถือเป็นอีกหนึ่งข้อดีที่แท้จริงของการคลอดก่อนกำหนดในขณะที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มีคู่ครองในครรภ์ของพวกเขาบุคคลนั้นจะไม่ได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณเป็น การเข้าร่วมชุมชนของหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สวยงามและมีคุณค่าที่ต้องทำ