เหยียดและออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ

1

ท่าต่อต้านคอมพิวเตอร์ด้วยการยืดหลัง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์แนะนำว่าพวกเราที่ทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานต้องแน่ใจว่าได้พักเล็ก ๆ เพื่อช่วยมือและหลังของเรา แกลลอรี่นี้นำเสนอภาพประกอบของการออกกำลังกายยืดและเสริมความแข็งแรงหลายอย่างที่ทำได้ง่ายในขณะที่อยู่ในคอมพิวเตอร์ หากคุณต้องการดูคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรสำหรับรูปภาพใด ๆ ในคลังภาพ (แนะนำเป็นอย่างยิ่ง) เพียงคลิกที่ภาพจากนั้นคลิกที่ลิงค์ใดลิงก์หนึ่งในข้อความด้านล่างของภาพ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพวกเราที่ทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานต้องแน่ใจว่าได้ทำมินิเบรกเพื่อช่วยมือและหลังของเรา

มันง่ายที่จะพบว่าตัวเองรู้สึกหลังค่อมบนคอมพิวเตอร์ใช่ไหม? ส่วนต่อขยายด้านหลังคือการเคลื่อนที่ตรงกันข้ามของตำแหน่งที่ทำให้โค้งของคอมพิวเตอร์

การออกกำลังกาย Back Extension Stretch Break นำมาจากคำทักทายของโยคะและแนะนำโดยสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน ฉันได้เพิ่มคำแนะนำสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและเวอร์ชันสำหรับผู้ที่เชื่อมโยงกับโต๊ะทำงานของพวกเขา ลองออกกำลังกาย Back Extension Stretch Break ตอนนี้

2

ยืดหลังส่วนล่างให้ทำในเก้าอี้ของคุณ

คุณอยู่ที่โต๊ะทำงานไหม ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการลองยืดง่าย ๆ นี้

การยืดกล้ามเนื้อหลังนี้แนะนำโดยสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกันและตั้งเป้ากล้ามเนื้อของเบาะหลังส่วนล่างและไหล่ ในความคิดของฉันมันมีเป้าหมายที่ abs ด้วยเช่นกัน! ในคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรฉันได้รวมคำแนะนำท่าทางและการจัดแนวไว้เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น ลองยืดหลังตอนนี้

3

มุมเหยียดที่กำแพง

การยืดกล้ามเนื้อจะทำงานที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพวกเราที่ทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานต้องแน่ใจว่าได้ทำมินิเบรกเพื่อช่วยมือและหลังของเรา แนะนำการยืดกล้ามเนื้อโดยสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน Pec เหยียดเป้าหมายกล้ามเนื้อของหน้าอกและจะทำงานกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณในกระบวนการ พวกเขายังจะเป็นเป้าหมายคนที่อยู่ภายใต้ใบมีดไหล่ มุมเหยียดทำให้การเคลื่อนไหวที่ดีในการแก้ปัญหาการทรงตัวเช่น kyphosis

สำหรับคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรเกี่ยวกับวิธีการยืดมุมจะต้องผ่านท่าทางและรูปแบบของคะแนนการหายใจและเวลา ไม่ ทำแบบฝึกหัด

4

ผนัง Squats

squats ผนังสามารถทำได้อย่างง่ายดายเป็นตัวแบ่งงาน - ทั้งหมดที่คุณต้องการคือผนัง (และหัวเข่าดี) ผนัง squats เสริมสร้างกล้ามเนื้อของที่นั่ง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพวกเราที่ทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานต้องแน่ใจว่าได้ทำมินิเบรกเพื่อช่วยมือและหลังของเรา ผนังหมอบแนะนำโดยสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน ผนัง squats กำหนดกล้ามเนื้อของสะโพก, หลัง, หน้าท้องและ quadriceps พวกมันยอดเยี่ยมสำหรับท่านั่ง!