กายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพการปวดสะโพก
สารบัญ:
สอนออกกำลังกายแก้ปวดหลัง #ปวดสะโพก #ปวดหลังร้าวลงขา #รักษาได้ไม่ฉีดยาไม่ผ่าตัด (ตุลาคม 2024)
หากคุณมีอาการปวดสะโพกคุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยควบคุมอาการของคุณและปรับปรุงความคล่องตัวในการทำงานโดยรวมโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดหรือกำจัดความเจ็บปวดของคุณปรับปรุงช่วงสะโพกของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณและเรียกคืนการเคลื่อนไหวการทำงานตามปกติ
สะโพกเป็นลูกและข้อต่อซ็อกเก็ตประกอบด้วยต้นขา (กระดูกต้นขา) และกระดูกเชิงกราน มีเอ็นจำนวนมากที่รองรับกระดูกซึ่งให้ความมั่นคงกับข้อต่อ กล้ามเนื้อจำนวนมากแนบรอบสะโพกเพื่อช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้
อาการปวดสะโพกอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง บ่อยครั้งคุณอาจเริ่มรู้สึกปวดสะโพกโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน บางครั้งการพักผ่อนหย่อนใจหรือการเล่นกีฬาทำให้เกิดความเครียดซ้ำ ๆ บนสะโพกทำให้เกิดอาการปวด เนื่องจากสะโพกเป็นข้อต่อที่มีน้ำหนักมากข้อต่ออักเสบของสะโพกจึงเป็นปัญหาที่พบบ่อย สะโพกมีหน้าที่ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินการวิ่งการลุกขึ้นนั่งและการปีนบันได ความเจ็บปวดที่สะโพกสามารถ จำกัด กิจกรรมเหล่านี้ได้
ปวดสะโพกอยู่ที่ไหน
สะโพกอยู่ใกล้กับหลังส่วนล่างและอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าอาการปวดสะโพกของคุณมาจากสะโพกจริงหรือมาจากหลังส่วนล่างของคุณ ตำแหน่งของอาการของคุณมักจะสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้
- ปวดขาหนีบหรือหน้าสะโพก หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านหน้าสะโพกนี่อาจเกิดจากข้ออักเสบที่ข้อต่อสะโพก ในคนที่อายุน้อยกว่าอาการปวดสะโพกและหน้าขาหนีบอาจเกิดจากการกระทบกระเทือนสะโพก (FAI) ความเครียดของกล้ามเนื้อรอบสะโพกยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดได้ที่นี่
- ปวดที่ด้านข้างของสะโพก ความเจ็บปวดที่ด้านข้างของสะโพกมักแสดงว่ามีปัญหากับกล้ามเนื้อหรือโครงสร้างรอบสะโพก ปัญหาที่พบบ่อยที่นี่คือสะโพก bursitis Bursa เป็นถุงบรรจุของเหลวที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกสามารถร่อนผ่านกันได้อย่างราบรื่น Bursitis เป็นการระคายเคืองของถุงนั้น มีเบอร์ซาขนาดใหญ่อยู่ด้านข้างของสะโพกและอาจทำให้หงุดหงิดกับความเครียดซ้ำ ๆ หรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อรัดรูปสามารถเกิดขึ้นได้จากด้านข้างของสะโพก
- ปวดก้นหรือหลังสะโพก หากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ก้นมีโอกาสที่ดีที่ความเจ็บปวดนี้จะมาจากหลังส่วนล่างของคุณไม่ใช่สะโพกของคุณ การทดสอบอย่างง่าย ๆ สำหรับสิ่งนี้คือยืนแยกเท้าออกจากกันแล้วก้มตัวไปข้างหน้า ปล่อยให้โค้งงอต่ำของคุณ กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการดัด 5 หรือ 6 ครั้ง หากความเจ็บปวดของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ดัดงอแสดงว่าปวดสะโพกของคุณน่าจะมาจากหลังส่วนล่างและไม่ใช่สะโพก
โปรดจำไว้ว่าหากอาการปวดสะโพกยังคงอยู่นานกว่า 2 หรือ 3 สัปดาห์หรือเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บครั้งใหญ่แนะนำให้ไปพบแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
สิ่งที่คาดหวังจากการทำกายภาพบำบัดสำหรับอาการปวดสะโพก
ครั้งแรกที่คุณเข้ารับการบำบัดทางกายภาพสำหรับอาการปวดสะโพกจะเริ่มต้นด้วยการประเมินเบื้องต้น การเยี่ยมชมครั้งนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการวินิจฉัยและการจัดการที่เหมาะสม ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งนี้นักกายภาพบำบัดจะสัมภาษณ์คุณเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับประวัติของปัญหาของคุณปัจจัยที่ทำให้รุนแรงขึ้นและบรรเทาลงและเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ในอดีตที่อาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหา จากข้อมูลที่รวบรวมได้ในประวัติศาสตร์จะทำการตรวจสอบอย่างละเอียด การสอบอาจประกอบด้วยหลายส่วนรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:
- การประเมินผลเดิน การประเมินการเดินคือการประเมินว่าคุณเดินอย่างไร นักกายภาพบำบัดได้รับการฝึกฝนให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ของสะโพกระหว่างขั้นตอนการเดินที่แตกต่างกัน สิ่งนี้สามารถช่วยนำไปสู่การจัดการที่เหมาะสม นักกายภาพบำบัดของคุณอาจทำการวิเคราะห์การเดินวิดีโอเพื่อระบุความแตกต่างในการเดินของคุณที่อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดของคุณ
- คลำ เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการใช้มือสัมผัสโครงสร้างต่าง ๆ รอบสะโพกรู้สึกผิดปกติหรือเพื่อประเมินว่าโครงสร้างเจ็บปวดสัมผัส
- ช่วงของการวัดการเคลื่อนไหว ช่วงการเคลื่อนไหวหมายถึงระยะสะโพกของคุณที่โค้งงอยืดหรือหมุน นักกายภาพบำบัดอาจใช้เครื่องมือพิเศษเพื่อวัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพกเพื่อช่วยในการรักษาโดยตรง
- การวัดความแข็งแรง มีสิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อมากมายรอบสะโพกและการวัดความแข็งแรงสามารถช่วยตัดสินว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือความไม่สมดุลทำให้เกิดอาการปวดสะโพกของคุณหรือไม่
- การทดสอบการเคลื่อนไหวการทำงาน. PT ของคุณอาจดูว่าคุณเดินปีนบันไดหรือวิ่งเพื่อตัดสินว่าอาการปวดสะโพกของคุณส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวโดยรวมของคุณอย่างไร
- การทดสอบพิเศษ การทดสอบพิเศษเป็นการซ้อมรบเฉพาะรอบสะโพกเพื่อช่วยพิจารณาว่าโครงสร้างใดที่อาจผิดและอาจทำให้เกิดปัญหา ซึ่งอาจรวมถึงการทดสอบหลังส่วนล่างเพื่อพิจารณาว่าอาการปวดสะโพกของคุณมาจากกระดูกสันหลังของคุณหรือไม่
หลังจากการประเมินเบื้องต้นคุณและนักกายภาพบำบัดของคุณจะสามารถเริ่มแผนการรักษาสะโพกของคุณได้ นักบำบัดอาจใช้ตัวแทนทางกายภาพเช่นความร้อนหรือน้ำแข็งช่วยในการอักเสบ โปรดจำไว้ว่าการรักษาแบบพาสซีฟเช่นความร้อนหรือน้ำแข็งอาจรู้สึกดี แต่การมีส่วนร่วมในโปรแกรม PT ของคุณผ่านการออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดสะโพก
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกหรือการเคลื่อนไหวอาจกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดของคุณ คุณอาจต้องออกกำลังกายที่บ้านทุกวันโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีส่วนร่วมในการบำบัดทางกายภาพและถามคำถามหากคุณมี
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความคล่องตัวหรือความแข็งแรงของสะโพกของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สะโพกของคุณแข็งแรง การออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ทำวันละครั้งเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้สะโพกทำงานได้อย่างถูกต้อง ในขณะที่อาการปวดสะโพกของคุณดีขึ้นการเสริมสะโพกให้สูงขึ้นอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสะโพก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการระดมความร่วมมือสามารถช่วยปรับปรุงอาการปวดระยะสั้นและระยะยาวในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมได้ อาการปวดที่พัฒนาขึ้นนี้อาจมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวสะโพกที่ดีขึ้น
คำพูดจาก DipHealth
สะโพกเป็นข้อต่อที่มีน้ำหนักมากในร่างกายและมีหน้าที่ในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินการวิ่งการนั่งและการยืนและการปีนบันได อาการปวดที่สะโพกอาจ จำกัด กิจกรรมปกติของคุณ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำงานกับนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดและความคล่องตัวโดยรวมของคุณ ด้วยการทำให้สะโพกของคุณแข็งแรงและมือถือคุณสามารถขจัดอาการปวดสะโพกได้อย่างรวดเร็วและสามารถกลับไปทำกิจกรรมปกติได้อย่างรวดเร็ว