เคล็ดลับในการควบคุมความเหนื่อยล้าที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ
สารบัญ:
- การจัดการกับความเหนื่อยล้า
- การศึกษาแสดงผลกระทบของโรค
- อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าด้วยโรคข้ออักเสบ?
- วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้า
มีรายการสิ่งที่ต้องทำมากมายไม่รู้จบ คุณควรเริ่มจากที่ไหน ยิ่งคุณคิดถึงมันมากเท่าที่คุณต้องการก็คือกลับไปนอน คุณไม่ได้มีพลังงานที่จำเป็นในการขุดทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้? ราวกับว่ามีศัตรูอยู่ในการต่อสู้กับคุณ - และศัตรูนั้นอ่อนล้า
การจัดการกับความเหนื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการหลักของโรคไขข้ออักเสบในรูปแบบส่วนใหญ่ ความเหนื่อยล้าอาจจะลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคมีการใช้งานและมันส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน
ปัญหาการทำงานหลายอย่างเกิดขึ้นจากผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคที่เกี่ยวข้อง เมื่อคุณมีโรคไขข้ออักเสบเรื้อรังความพยายามพิเศษที่จำเป็นในการทำงานขั้นพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวทำให้คุณเป็นมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี การเคลื่อนไหวอาจทำได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อความแข็งเป็นที่สุด
การศึกษาแสดงผลกระทบของโรค
การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบเปิดเผยว่า:
- 79% มีปัญหาในการทำงานบ้านเช่นการดูดฝุ่น
- 68 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการแต่งตัวเช่นผูกเชือกผูกรองเท้าหรือทำกระดุม
- 64 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการปีนบันไดระยะสั้นหรืออาบน้ำ
งานที่ได้รับจากบุคคลที่มีสุขภาพต้องการความพยายามพิเศษการคาดการณ์และการพึ่งพาผู้อื่นสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับโรคไขข้ออักเสบ
ความเหนื่อยล้าถือได้ว่าเป็นลักษณะของการใช้ชีวิตประจำวันด้วยโรคข้ออักเสบเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเป็นคำเตือนจากร่างกายที่คุณต้องการพักผ่อน คุณอาจจะผลักตัวเองให้ทำมากขึ้นและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและข้อต่อของคุณ
อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้าด้วยโรคข้ออักเสบ?
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า:
- กิจกรรมโรค:ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากโรคได้เอง ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่รู้จักกันดีของโรคข้ออักเสบและโรคที่เกี่ยวข้องและกลายเป็นปัญหาใหญ่ขึ้นในช่วงที่มีการลุกลามของโรค ความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อสารที่ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดโดยเซลล์ภูมิคุ้มกัน
- ไม่มีการใช้งานทางกายภาพ: คุณอาจมีความเหนื่อยล้ามากขึ้นถ้าคุณอยู่ประจำ การใช้เวลาในกิจกรรมที่มีแสงน้อยแทนที่จะนั่งสามารถลดความเหนื่อยล้า คุณอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวเนื่องจากงานประจำนั้นยากขึ้นและดูเหมือนจะส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและเจ็บปวด อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังการไม่ใช้งาน
- อดนอน:ความเจ็บปวดและความไม่สบายของโรคไขข้อนำไปสู่รูปแบบการนอนหลับขัดจังหวะสำหรับผู้ประสบภัยหลายคน การศึกษาโรคข้ออักเสบหนึ่งพบว่ามากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้เข้าร่วมบ่นว่าวงจรการนอนหลับถูกขัดจังหวะหรือสั้นลงเนื่องจากโรคของพวกเขา
- ปัจจัยทางอารมณ์:คนสามารถอ่อนเพลียเพราะความรู้สึกทางอารมณ์และร่างกาย ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าความเบื่อหน่ายความกังวลหรือความทุกข์อาจเป็นแหล่งพลังงานที่หมดไป
- โรคโลหิตจาง:เซลล์เม็ดเลือดแดงและ / หรือฮีโมโกลบินในปริมาณต่ำเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ที่มีโรคไขข้ออักเสบเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลทางกายภาพของโรคโลหิตจาง ความรุนแรงของความเหนื่อยล้านั้นแปรผันตามความรุนแรงของภาวะโลหิตจาง
- ยา:ยาที่ใช้ในการทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายและความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลข้างเคียง เช่นเดียวกับผลข้างเคียงใด ๆ ระดับของความเหนื่อยล้าอาจเป็นยาเฉพาะหรือขึ้นอยู่กับปริมาณ
- ความอ้วนเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินจะต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวมากขึ้นและคุณอาจมีปัญหามากขึ้นกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ
วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้า
การตอบสนองที่สำคัญต่อความเหนื่อยล้า ได้แก่:
- เดินต่อไป: ลดการไม่ใช้งานโดยการสวมเครื่องนับก้าวหรือออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุปกรณ์ที่เตือนคุณเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน การเข้าร่วมออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
- ใจ: การศึกษาได้แสดงให้เห็นประโยชน์ของการลดภาวะซึมเศร้าและความเครียดเมื่อคุณมีความเหนื่อยล้า ดูเทคนิคการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมลดความเครียด คุณอาจสำรวจโยคะหรือไทเก็กและรับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นเดียวกับการฝึกสติ
- ช่วงเวลาที่เหลือ:การพักผ่อนเป็นวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการจัดการกับความเหนื่อยล้า เมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าถึงขีด จำกัด ทางกายภาพงีบหลับสั้น ๆ หรือช่วงเวลาสลีปเป็นการตอบสนองที่จำเป็น โดยการตอบสนองด้วยช่วงเวลาที่เหลือคุณจะให้โอกาสร่างกายได้รับการควบคุม
- มีส่วนร่วมอื่น ๆ: ให้เพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณรู้ว่าในบางครั้งคุณจะต้องปกป้องระดับพลังงานของคุณและอาจต้องการความช่วยเหลือจากธุระบางอย่าง
- กินดี: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเลือกอาหารบำรุงที่ให้สารอาหารครบถ้วน หากคุณมีน้ำหนักเกินควรทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อรับอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม
- การวางแผน:การวางแผนการจัดตารางกิจกรรมและการเว้นจังหวะด้วยตนเองสามารถช่วยลดการบุกรุกของความเหนื่อยล้า การ จำกัด จำนวนของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังทำให้ช่วงพักตัวสลับกันและความยืดหยุ่นที่เหลือสามารถสนับสนุนการอนุรักษ์พลังงาน
- จัดลำดับความสำคัญ:การจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมช่วยลดความเหนื่อยล้า กิจกรรมที่สำคัญควรทำก่อนที่พลังงานจะหมดลงและกิจกรรมที่สำคัญน้อยกว่าอาจล่าช้าได้หากจำเป็น
- จัดระเบียบ:เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จัดระเบียบใหม่เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ สะดวกสบายยิ่งขึ้น การเก็บรักษาสิ่งที่อยู่ใกล้หรือใกล้เคียงอาจเป็นกลไกการประหยัดพลังงาน
- สภาพแวดล้อมการนอนหลับ: ให้ความสนใจกับสุขอนามัยการนอนหลับและเก็บทีวีแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือออกจากห้องนอนเพื่อให้คุณมีแรงกระตุ้นน้อยลงซึ่งทำให้นอนหลับยาก
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- ตะคริว F, Hewlett S, Almeida C, และคณะ การรักษาด้วยยาที่ไม่ใช่ทางเภสัชวิทยาสำหรับความเหนื่อยล้าในโรคไขข้ออักเสบ ฐานข้อมูล Cochrane ของการรีวิวอย่างเป็นระบบ. 2013. ดอย: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2
- วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าของข้ออักเสบ มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
- ทำไมการมีข้ออักเสบทำให้เกิดความเหนื่อยล้า มูลนิธิโรคข้ออักเสบ