สูตรลดการอักเสบของเม็ดมะนาวและสมุนไพร
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 106 Fat 3g Carbs โปรตีน 15g 6g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการ| ข้อมูลโภชนาการ | |
|---|---|
| เสิร์ฟ: 8 (1/4 ถ้วยต่อคน) | |
| จำนวนต่อการแสดง | |
| แคลอรี่ | 106 |
| % มูลค่ารายวัน * | |
| ไขมันรวม 3g | 4% |
| ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม | 0% |
| คอเลสเตอรอล 0mg | 0% |
| โซเดียม 151mg | 7% |
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 15g | 5% |
| ใยอาหาร 6 กรัม | 21% |
| น้ำตาลทั้งหมด 2 กรัม | |
| รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
| โปรตีน 6g | |
| วิตามินดี 0mcg | 0% |
| แคลเซียม 20 มก | 2% |
| เหล็ก 2 มก | 11% |
| โพแทสเซียม 283 มก | 6% |
| *% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ถั่วฝักยาวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ กล่าวอีกอย่างหนึ่งก็คืออาหารในฝันต้านการอักเสบ พวกเขายังปรุงอาหารได้เร็วกว่าถั่วมาก รสชาติในจานนี้มาจากผักสมุนไพรและเครื่องเทศซึ่งหมายความว่าจานทั้งหมดไม่ได้รับโซเดียมมากเกินไป
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ลองใช้ถั่วฝักยาวที่ปรุงเสร็จแล้วเมื่อคุณตึงตัวตรงเวลา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ปรุงหัวหอมและผักชีในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาจนนิ่มแล้วเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นโดยใช้น้ำอุ่นหรือน้ำซุปผักให้บางเท่าที่จำเป็น เพิ่มผงกะหรี่ 1/2 ช้อนชาก่อนที่จะผสมสำหรับจุ่มแกงสำหรับรสชาติของมะนาวที่เพิ่มขึ้น (และวิตามิน C!) เพิ่มปริมาณของความเลมอนและ / หรือน้ำผลไม้จุ่มลงสามารถจัดการได้อย่างแน่นอน!หากต้องการความร้อนเพิ่มพริกไทยป่น พริกคาเยนน์มีสารที่เรียกว่าแคปไซซินซึ่งยังช่วยต่อสู้กับการอักเสบ คุณยังสามารถเพิ่มพริกปาปริก้ารมควันเพื่อจิ้มควัน
ปรุงอาหารถั่วมากกว่าที่คุณอาจปกติเพราะคุณต้องการให้นุ่มและผสมผสานได้ คุณสามารถให้บริการนี้เป็นจุ่มกับ crudites และขนมปัง Pita ข้าวสาลี หรือมันอร่อยถูกใช้เป็นแซนด์วิช เนื่องจากมันมีโปรตีนจึงสามารถใช้เป็นแหล่งโปรตีนในมังสวิรัติได้ 1. ในหม้อใบใหญ่คลุมถั่ว, หัวหอมและขึ้นฉ่ายด้วยน้ำ 2 ½ถ้วย 2. นำน้ำไปต้มแล้วปิดไฟเพื่อนำน้ำไปเคี่ยว 3. ปรุงถั่วฝักยาวเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนกว่าถั่วจะนุ่ม ระบายและสำรองของเหลวปรุงอาหารที่เหลืออยู่ 4. ในเครื่องผสมอาหารหรือเครื่องปั่นความเร็วสูงผสมถั่วเลนทิลกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งน้ำมะนาว 3/4 ของความเอร็ดอร่อยเกลือเกลือผงกระเทียมและพริกไทยดำจนเนียน เพิ่มน้ำซุปปรุงอาหารลิขสิทธิ์ใน 1 ช้อนโต๊ะเพิ่มขึ้นเพื่อให้เรียบถ้าจำเป็น 5. โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งและผิวมะนาวและฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอกที่เหลือช้อนชาก่อนเสิร์ฟเคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ส่วนผสม
การจัดเตรียม
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไร
