ปวดคอและการจัดตำแหน่งไหล่

1

คอและไหล่ปรับแต่ง

อาการปวดคอและการจัดตำแหน่งไหล่มักจะไปด้วยกัน

ในวันที่ 21^{เซนต์} ศตวรรษที่ผ่านมาส่วนใหญ่ของเราใช้เวลามากที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือทำงานในท่านั่งซึ่งแรงโน้มถ่วงทำหน้าที่โครงสร้างของเราในแบบที่มักน้อยกว่า ไม่เพียง แต่สามารถนั่งกดดันหลังส่วนล่างของคุณได้ แต่อาจส่งผลกระทบต่อส่วนบนของคุณเช่นกัน

คุณจะจัดการกับเรื่องนี้ได้อย่างไร? ความรู้คือพลัง

2

ตำแหน่ง Kyphosis และ Forward Head

แรงโน้มถ่วงเป็นแรงที่มีศักยภาพในการทำให้คุณกลายเป็นคนหลังค่อม เรียกเทคนิคนี้ว่า kyphosis นี่คือท่าทางที่หน้าอกของคุณเริ่มต้น (หรือยังคงอยู่ต่อไป) เพื่อจมแขนของคุณที่ไหล่ม้วนเข้าด้านในและรอบหลังส่วนบนของคุณ

สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าเพราะศีรษะถูกนำตัวลงเมื่อรอบกระดูกสันหลัง (เนื่องจากพวกเขาเชื่อมต่ออยู่) สายตาของคุณอาจถูกวางตำแหน่งใหม่เช่นกัน จากนั้นให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั่นคือเพื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณหรือดูถนนขณะที่ขับรถ ฯลฯ คุณอาจจะได้รับหัวของคุณเพื่อให้สายตาของคุณกลับมาอยู่ในระดับเดียวกับขอบฟ้า

ยกศีรษะของคุณด้วยวิธีนี้คือการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วโดยที่คนจำนวนมากไม่ได้ตระหนักถึงเรื่องนี้ ปัญหาคือการจัดตำแหน่ง (ศีรษะคอไหล่และลำตัวส่วนบน) ทำให้ผลลัพธ์ไม่สมดุลและไม่เหมาะ แต่คุณอาจจะกระชับกล้ามคอและไหล่โดยไม่จำเป็นและในการทำเช่นนี้นำปัญหาใหม่ที่เรียกว่าท่าทางหัวไปข้างหน้า

3

เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อส่วนบน

เสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดกล้ามเนื้อกุญแจทั้งสองข้างของลำตัวด้านบนของคุณ: Pec รอง, แหมอง, latissimus dorsi, กล้ามเนื้อขากรรไกรด้านหลังและแม้แต่เอบีเอสส่วนบนของคุณสามารถไปทางยาวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดท่าซ้อนนี้

เหตุผลก็คือกล้ามเนื้อ (โดยทั่วไป) ตั้งอยู่รอบ ๆ ข้อต่อที่พวกเขามีอำนาจและพวกเขามักทำงานเป็นคู่ที่เรียกว่า agonists หรือตัวย้ายที่สำคัญและ antagonists Agonists and antagonists ถูกออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกันเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวและความมั่นคงต่อข้อต่อของพวกเขาเช่นเดียวกับในระดับภูมิภาค ตำแหน่งของคู่ที่ไม่เห็นด้วยของคู่กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับอีกคนหนึ่งรอบข้อต่อ

แต่เมื่อหนึ่งในกล้ามเนื้อในคู่ได้แน่นก็อาจนำคุณออกจากการจัดตำแหน่งทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเช่น kyphosis และท่าทางหัวไปข้างหน้า โปรแกรมการออกกำลังกายท่าทางที่ดีอาจช่วยให้คุณฟื้นฟูความสมดุลในการทรงตัวที่หายไปได้โดยการพัฒนาทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อให้คน ๆ นี้ไม่สามารถเอาชนะหรือลดกำลังคนอื่นได้

ที่ไหล่ที่กล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ pec ม้วนไหล่ร่วมมาปลายหนึ่งของกล้ามเนื้อนี้ยึดติดกับกระบวนการกระดูกเล็ดลอดออกมาจากใบไหล่ จากนั้นมุมของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ pec ลงแนวทแยงมุมและกิ่งก้านออกเป็นรูปนิ้วเหมือนที่แนบมากับซี่โครงสองสามหน้า เมื่อมีข้อตกลงเล็ก ๆ น้อย ๆ pec จะนำปลาย (ที่กระบวนการ coracoid และด้านล่างของรูปร่าง 3 นิ้วเหมือนที่แนบไปกับซี่โครง) ต่ออีกคนหนึ่งและนี้จะช่วยให้การรักษาความปลอดภัยใบไหล่ไปที่ด้านหลังของซี่โครง แต่ความตึงของกล้ามเนื้อมากเกินไปในกล้ามเนื้อนี้อาจส่งผลให้ไหล่รั้งลงและลงรวมทั้งช่วยให้หน้าอกและคิฟิสทะลุ

4

คุณเป็นคนหลังค่อมคอมพิวเตอร์?

ตัวอย่างที่เป็นแก่นแท้ของเรื่องนี้คือตำแหน่งหลังค่อมของคอมพิวเตอร์ (เรียกว่า kyphosis postural) ในท่าทางที่ผิดปกติ แต่ส่วนใหญ่แล้วท่าทางที่แน่นเกินไปที่ด้านหน้าของไหล่จะนำมันลงและตามที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น นี้ในที่สุดก็อาจมากเกินไปและ / หรือลดลงกล้ามเนื้อด้านบนของคุณและทำให้พวกเขาสูญเสียเสียงของพวกเขาเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณอาจสูญเสียการสนับสนุนท่าทางและ / หรือพัฒนาหรือเพิ่มการปัดเศษในส่วนบนของคุณ

ไม่กี่แบบฝึกหัดเพื่อให้คุณเริ่มต้นการย้อนกลับของความผิดเพี้ยนของส่วนบนของร่างกายเป็นยืด pec และการออกกำลังกายคอคอเคล็ดสำหรับท่าทางไปข้างหน้า