6 สิ่งที่ต้องหยุดทำถ้าคุณมีอาการปวดคอ

1

PT ของคุณสามารถแสดงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณมีอาการปวดคอ

หากคุณมีอาการปวดคอคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงช่วงเคลื่อนไหวของคอ (ROM) และความคล่องตัว นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถบอกคุณได้ถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าคุณควรจะทำอะไร หลีกเลี่ยง ถ้าคุณมีอาการปวดคอ เมื่อรักษาอาการปวดคอของคุณคุณจะต้องมีส่วนร่วมในการรักษาของคุณและคุณควรหยุดทำบางสิ่งบางอย่างที่อาจก่อให้เกิดอาการปวดคอหรือสิ่งที่อาจนำไปสู่ความกังวลและความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ

เมื่อเกิดอาการปวดคอให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณแล้วไปที่ PT เพื่อเรียนรู้วิธีการรักษา คู่มือนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจบางสิ่งที่ต้องหยุดทำในขณะที่จัดการกับอาการปวดคอของคุณ

2

รออาการปวดคอของคุณที่จะไปเยือน

หากคุณมีอาการปวดคอคุณอาจรู้สึกว่าถ้าคุณเพียงแค่รอความเจ็บปวดจะหายไปอย่างฉับพลันเหมือนที่ปรากฏ แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นจริงมีบางอย่างที่คุณควรจะทำเพื่อช่วยให้อาการปวดหายไปเมื่ออาการปวดคอปะทะ การไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายที่เหมาะสมในการเริ่มต้นจะช่วยให้คุณกลับไปใช้ชีวิตที่ปราศจากอาการปวดก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็ว PT ของคุณจะสอนคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการรักษาความเจ็บปวดจากการกลับมาอีกครั้ง

3

Slouching เพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณ

ท่าทางที่ไม่ดีในขณะที่นั่งหรือยืนเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของอาการปวดคอ ถ้าคุณมีอาการปวดคอคุณควรปรึกษานักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณ เขาหรือเธอสามารถเสนอความคิดเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนท่าทางได้อย่างสม่ำเสมอและสามารถสอนวิธีนั่งที่เหมาะสมเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อาจมีการกำหนดแบบฝึกหัดเพื่อช่วยในการปรับปรุงท่านั่งหรือท่ายืนของคุณด้วย

4

อยู่นิ่ง ๆ

หยุดเป็นโซฟาที่นอน การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเครื่องมือหลักของคุณในการรักษาอาการปวดคอของคุณออกไป การออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถช่วยให้คุณรักษาอาการปวดคอได้อย่างน้อยที่สุดและการออกกำลังกายที่คอเฉพาะและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของท่าทางสามารถมั่นใจได้ว่าคุณสามารถแก้ปัญหาอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและไม่ให้กลับมาอีก

5

นอนกับหมอนมากเกินไป

หยุดนอนกับหมอนมากเกินไป ถ้าคุณนอนหลับด้วยหมอนมากกว่าหนึ่งตัวให้หยุด คอของคุณประกอบด้วยกระดูกหลายอันที่สร้างเส้นโค้งไปข้างหน้าเรียกว่า lordosis เมื่อคุณนอนหลับกับหมอนหลายตัวคุณกำลังงอหัวของคุณไปข้างหน้าในขณะนอนหลับและอาจทำให้คุณสูญเสียตำแหน่งของปากมดลูกและทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นในแผ่นดิสก์ของคอข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ เรียนรู้ที่จะนอนหลับด้วยหมอนหนึ่งตัวและใช้ม้วนปากมดลูกเพื่อช่วยในการช่วยยืดคอของคุณไปข้างหน้าในขณะนอนหลับ

6

อาศัยการรักษาแบบ Passive สำหรับอาการปวดคอ

นักบำบัดโรคทางกายของคุณคือผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถเสนอกลยุทธ์ที่ใช้งานได้เพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณ นักกายภาพบำบัดบางคนใช้การรักษาแบบพาสซีฟเช่นอัลตราซาวนด์หรือการลากปากมดลูกเพื่อรักษาอาการปวดคอ แต่การที่ต้องใช้การรักษาแบบพาสซีฟนี้มากเกินไปไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการปวดคอของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า PT กำลังสอนการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่และกลยุทธ์เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการปวดคอของคุณด้วยตนเอง

แม้ว่าอาการปวดคอมักเป็นปัญหาทางกลในร่างกายของคุณอาการที่ร้ายแรงบางครั้งแสดงอาการปวดคอ หากคุณมีอาการปวดคอหรืออาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าไข้หรือลดน้ำหนักคุณควรไปหาหมอของคุณทันทีเพื่อตรวจสอบสาเหตุของอาการปวดของคุณ

อาการปวดคออาจทำให้คุณสูญเสียการนอนหลับพลาดการทำงานหรือหลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมสันทนาการทั่วไป การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ควรทำ หยุด ทำเพื่อจัดการกับอาการปวดคอของคุณ

7

ข้อความที่มากเกินไป

คนส่วนใหญ่จะเชื่อมโยงกับมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตของพวกเขาในปัจจุบันและหลาย ๆ คนใช้โทรศัพท์ของตนกับข้อความบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน เมื่อส่งข้อความและมองลงมาที่โทรศัพท์เป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณจะวางคอไว้ในตำแหน่งที่งอไปข้างหน้าและนี่อาจนำไปสู่คอข้อความสภาพอาการปวดคอที่เกิดจากการใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตที่ค่อนข้างมาก เยี่ยมชม PT ของคุณและเรียนรู้วิธีการต่อต้านแรงที่คุณวางไว้บนคอของคุณขณะส่งข้อความ ยังดีกว่าให้หยุดส่งข้อความและติดต่อกับเพื่อนของคุณด้วยการโทรศัพท์ส่วนตัว

เมื่อมีอาการปวดคอคุณสามารถควบคุมความเจ็บปวดของคุณโดยการหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เยี่ยมชม PT เพื่อเรียนรู้วิธีการรักษาอาการปวดคออย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตปกติได้