สับปะรดไก่ชิลีชิลีมะนาว
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 318 ไขมัน 6 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 39g โปรตีน 27 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 4 (2 skewers ละ) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 318 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 6g | 8% |
ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม | 5% |
คอเลสเตอรอล 63mg | 21% |
โซเดียม 358mg | 16% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 39g | 14% |
ใยอาหาร 5 กรัม | 18% |
น้ำตาลทั้งหมด 7 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 27g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 45 มก | 3% |
เตารีด 3 มก | 17% |
โพแทสเซียม 1079 มก | 23% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
ทำหน้าที่เป็นอาหารจานหลักหรืออาหารเรียกน้ำย่อยปฏักไก่เหล่านี้ถูกเติมเต็มด้วยน้ำมะนาวมะนาวรสเผ็ดหวาน เสิร์ฟพร้อมผักใบเขียวหรือเตียงสำหรับอาหารมื้อเย็น นี่เป็นมื้อหลังการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเช่นกันให้ทานคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการกู้คืน
ส่วนผสม
- ชิ้นสับปะรดสด 1 ถ้วย
- น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะ
- พริกป่น 1 ช้อนชา
- salt ช้อนชาเกลือ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- เต้านมไก่ไม่มีกระดูก 1 ปอนด์
- 1 ½ปอนด์มันฝรั่งแดงกับผิวหนัง
- พริกหยวกสีเขียวขนาดกลาง 2 เมล็ด
การจัดเตรียม
สับปะรดหมัก
- ชีพจรสับปะรดในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นจนกว่าจะมีความสอดคล้องที่ราบรื่น เพิ่มน้ำมะนาว, ผงพริก, เกลือและน้ำมันมะกอกและกระบวนการในการรวม
- เทดองในถุงซิปหนึ่งแกลลอน
skewers
- แทงอกไก่ด้วยส้อมในที่ต่างๆทั่วพื้นผิวเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมน้ำดอง
- หั่นไก่เป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว เพิ่มไก่ลงในถุงซิปและปล่อยให้มันหมักในตู้เย็นเป็นเวลา 1 ถึง 2 ชั่วโมง
- ในกระทะขนาดกลางปิดฝามันฝรั่งด้วยน้ำแล้วนำไปต้มบนไฟร้อนปานกลาง ลดความร้อนและเคี่ยวจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม นำมันฝรั่งขนาดเล็กออกจากหม้อตามต้องการเพื่อไม่ให้ต้มมากเกินไป มันฝรั่ง Mushy จะยากที่จะเก็บบน skewers
- เมื่อหมักไก่แล้วให้วางเตาอบไว้เพื่อให้ปฏักอยู่ต่ำกว่า 3 นิ้วของเนื้อไก่ เปิดเตาไก่เนื้อ
- ครอบคลุมกระทะย่างด้วยกระดาษฟอยล์ดีบุกและสเปรย์ด้วยน้ำมัน ใช้ส้อมจิ้มรูเล็ก ๆ สองสามผ่านฟอยล์เพื่อให้มีการระบายน้ำ อีกทางหนึ่งคือวางชั้นวางระบายความร้อนเหนือแผ่นอบที่มีกระดาษฟอยล์เรียงรายสำหรับกระทะย่างแบบชั่วคราว
- ตัดมันฝรั่งต้มและพริกเป็นก้อนขนาด 1 นิ้วหรือชิ้นส่วน ใส่มันฝรั่งพริกและไก่ลงบนเครื่องเสียบและวางไว้บนกระทะย่าง แปรงปฏักด้วยน้ำดอง
- วางใต้ไก่เนื้อเป็นเวลาประมาณ 10 นาทีจนพริกไหม้เกรียมและไก่ดูเหมือนจะเสร็จประมาณครึ่งหนึ่ง พลิก skewers, แปรงพวกเขากับส่วนที่เหลือของดองและย่างเป็นเวลา 6 ถึง 8 นาทีจนกว่าพริกเขียวจะไหม้เกรียมและไก่สุก
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
สามารถใช้พริกแดงและเหลืองแทนพริกเขียวได้
สับปะรดกระป๋องสามารถใช้แทนสับปะรดสดได้
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
หากคุณใช้ไม้เสียบไม้แช่ไว้ในน้ำก่อนการใช้งานเพื่อไม่ให้เผาในเตาอบ หมักไก่ของคุณนานถึง 24 ชั่วโมง
เวลาหมักที่นานขึ้นจะเพิ่มการซึมผ่านของรสชาติ
เสียบไม้เหล่านี้สามารถย่างแทนการย่าง