แบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายบนร่างกาย

เรามีความสุขมากที่ได้ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนด้วยการฝึกแบบกลุ่มความต้านทานที่สอนโดยอาจารย์สอนพิลาเทสที่มีชื่อเสียงและนางแบบ Lisa Hubbard ที่นี่ Lisa ได้รวบรวมชุดของการออกกำลังกายที่เน้นในแขน - ลูกหนูและ triceps โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกและไหล่ แน่นอนว่าในแฟชั่นพิลาทิสที่แท้จริงคุณจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีส่วนร่วมกับทั้งคุณได้ คุณจะรู้สึกว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีส่วนร่วมกับทั้งร่างกาย

หมายเหตุ: โปรดจำไว้ว่าในขณะที่กลุ่มความต้านทานต่อต้านคุณคุณจะต้องต่อต้านกลุ่ม การปลดปล่อยเป็นขบวนการควบคุมซึ่งทำให้ลำดับการออกกำลังกายของความต้านทานทั้งมวลเรียบ นั่นคือกุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายในกลุ่มความต้านทานของคุณดีขึ้นสำหรับคุณ นอกจากนี้วงออกกำลังกายไม่สามารถอนุญาตให้คุณออกจากท่าทางที่ดี กระดูกสันหลังของคุณยาวคอของคุณเป็นความต่อเนื่องของกระดูกสันหลังของคุณและคุณกำลังเชื่อมต่อลงไปในดินผ่านกระดูกนั่งของคุณและเอื้อมมือออกผ่านด้านบนของหัวของคุณ กระดูกซี่โครงของคุณไม่ได้ขึ้นมาเพราะคุณใช้แขนและไหล่ของคุณ แม้ว่าการโฟกัสจะเป็นการออกกำลังกายส่วนบน แต่คุณยังคงเชื่อมต่อกับแกนกลางของคุณและการออกกำลังกายของกลุ่มความต้านทานจะมีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณ สนุก.

การหมุนภายนอกด้วยความต้านทาน

1. เริ่มนั่งคุกเข่าหรือยืนอยู่ในตำแหน่งสันกลางที่มีขาขนานและสะโพกกว้างออกจากกัน
2. ถือแถบที่ด้านใดด้านหนึ่งโดยให้ฝ่ามือหันขึ้นและข้อศอกที่ด้านข้างของคุณ
3. หายใจออกไปข้างนอกหมุนไหล่ยืดวงดนตรีในแนวนอนและเข้าถึงแขนของคุณออกไปด้านข้าง
4. สูดดมและต่อต้านวงดนตรีขณะที่คุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. Reps ที่แนะนำ: สร้างได้ถึง 3 ชุด 10 -15 reps

Triceps Press พร้อมวง Resistance Band

1. นั่งกับขาของคุณขยายเข้าด้วยกันและเท้างอ
2. วางวงดนตรีไว้บนฝ่าเท้า
3. ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและบานพับไปข้างหน้าที่สะโพกมือที่ด้านข้างของแถบความต้านทาน
4. เอื้อมมือขึ้นยกแขนขึ้นขยับขึ้น
5. เก็บข้อศอกให้สูงและสูดดมข้อศอกต่อต้านการดึงวง
6. หายใจออกขยายแขนกลับ
7. Reps ที่แนะนำ: สร้างได้ถึง 3 ชุด 10 -15 reps

Biceps Curl พร้อมวง Resistance Band

1. นั่งกับขาของคุณขยายเข้าด้วยกันและเท้างอ
2. วางแถบความต้านทานไว้บนฝ่ามือทั้งสองข้างของวงดนตรี
3. ม้วนหลังที่ต่ำลงในเสื่อนำแขนของคุณไปที่มุม 90 องศาและข้อศอกที่ด้านข้างของคุณ
4. สูดดมยืดแขนขนานไปกับแผ่น
5. หายใจออกเพื่อขดกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
6. Reps ที่แนะนำ: สร้างได้ถึง 3 ชุด 10 -15 reps

หมายเหตุ: การออกกำลังกายนี้ไม่เกี่ยวกับการห้อยสายความต้านทาน อย่าให้ร่างกายส่วนบนของคุณงออยู่กับ abs ของคุณ การออกกำลังกายเสื่อพิลาทิสที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงสำหรับที่รวมถึงยกหน้าอกม้วนขึ้นและชุดของการออกกำลังกาย AB 5

การพายเรือกับวง Restance

1. เริ่มต้นนั่งขาขยายไปพร้อมกันและเท้างอ
2. วางวงดนตรีไว้บนฝ่าเท้าของคุณด้วยมือทั้งสองด้านของวงดนตรีปาล์มหันเข้าหาด้านใน
3. ขยายแขนและบานพับกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหน้า หายใจออกและจับบริเวณระหว่างใบไหล่ของคุณเพื่อช่วยดึงข้อศอกกลับ
4. สูดเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. Reps ที่แนะนำ: สร้างได้ถึง 3 ชุด 10 -15 reps

ขอบคุณมากที่คุณไปที่ Lisa Hubbard เพื่อร่วมทำแบบฝึกหัดในวงร่างกายส่วนบน ลิซ่าเป็นผู้ก่อตั้งของจังหวะพิลาทิสและได้สร้างแผ่นดีวีดีพิลาเทสขึ้นสองแผ่น: เร่งรัดพิลาทิสกับกลุ่มการออกกำลังกาย และ Body Pilates กับมินิบอล. คุณอาจรู้จักเธอเป็นรูปแบบที่โดดเด่นในดีวีดีพิลาทิสและหนังสือโดย Rael Isacowitz รวมทั้งนิตยสารสไตล์พิลาเท้น