คุณจะปกป้องข้อต่อของคุณได้อย่างไร
สารบัญ:
- ทำแบบฝึกหัดช่วงของการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนทุกวัน
- ปรับระดับกิจกรรมของคุณตามระดับความเจ็บปวดของคุณ
- พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
- Pace Yourself ด้วย Balancing Rest และ Activity
- ใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเพื่อรักษาข้อต่อของคุณ
- ใช้ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดหรือแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อทำงานที่เฉพาะเจาะจง
- หลีกเลี่ยงแรงกดดันหรือความเครียดที่มากเกินไปบนข้อต่อเล็ก ๆ ของมือ
- เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักถ้าเป็นไปได้
- เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้นั่งแทนที่จะยืน
- ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
- บรรทัดล่าง
คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อข้อต่ออักเสบของคุณได้มากขึ้นรวมถึงการปกป้องข้อต่อที่แข็งแรงโดยใช้สามัญสำนึกกลศาสตร์ร่างกายที่ดีและอุปกรณ์ช่วยเหลือเมื่อมีการระบุ นี่คือขั้นตอนสำคัญที่คุณต้องทำเพื่อปกป้องข้อต่อของคุณ:
ทำแบบฝึกหัดช่วงของการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนทุกวัน
ใส่ข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบโดยการดัดยืดและยืดข้อต่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ
ปรับระดับกิจกรรมของคุณตามระดับความเจ็บปวดของคุณ
คุณต้องเรียนรู้ที่จะเคารพความเจ็บปวดของคุณอย่าเพิกเฉยหากคุณรับรู้ว่ากิจกรรมบางอย่างทำให้ระดับความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้นถึงเวลาที่จะหยุดพักถ้าไม่หยุดอย่างสมบูรณ์
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
การแบกน้ำหนักส่วนเกินของร่างกายเพิ่มภาระที่สำคัญให้กับข้อต่อของคุณโดยเฉพาะข้อต่อที่มีน้ำหนักเช่นสะโพก, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้า เป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักปานกลาง (เช่น 10 ถึง 15 ปอนด์) สามารถลดอาการและความก้าวหน้าของข้อเข่าเสื่อมช้า
Pace Yourself ด้วย Balancing Rest และ Activity
อย่ารอให้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นเพื่อเป็นสัญญาณให้หยุดกิจกรรม อนุญาตให้สมดุลโดยการเว้นวรรคกิจกรรมที่มีระยะเวลาที่เหลือ นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำกิจกรรมของคุณและไม่หักโหม
ใช้อุปกรณ์อำนวยความสะดวกเพื่อรักษาข้อต่อของคุณ
มีอุปกรณ์อำนวยความสะดวกมากมายและอุปกรณ์ช่วยปรับตัวเพื่อช่วยให้คุณมีกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ข้อต่อหรือข้อต่อที่เจ็บปวดซึ่งมีการเคลื่อนไหวในช่วง จำกัด สามารถรบกวนการทำงานของข้อต่อได้ แต่อุปกรณ์ช่วยเหลือสามารถช่วยให้คุณทำงานได้สำเร็จในขณะที่ปกป้องข้อต่อของคุณ
ใช้ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดหรือแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อทำงานที่เฉพาะเจาะจง
คุณควรใช้ข้อต่อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุดเมื่อทำกิจกรรมหรืองาน โดยการใช้ข้อต่อที่มีขนาดใหญ่คุณจะหลีกเลี่ยงความเครียดข้อต่อส่วนบุคคลข้อต่อขนาดเล็กหรือส่วนที่อ่อนแอของร่างกายของคุณ
หลีกเลี่ยงแรงกดดันหรือความเครียดที่มากเกินไปบนข้อต่อเล็ก ๆ ของมือ
ความผิดปกติของมือเป็นลักษณะที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับโรคไขข้ออักเสบ โรคสามารถทำให้เกิดการเบี่ยงเบนท่อนและ contractures ท่ามกลางปัญหาอื่น ๆ มันสมเหตุสมผลที่จะหลีกเลี่ยงภาระเพิ่มเติมในข้อต่อเหล่านั้น
เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
ในการรักษาโดยไม่เพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นหรือภาระให้กับข้อต่อมันเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ใช้ข้อต่อที่มากเกินไป คุณควรคำนึงถึงการเปลี่ยนตำแหน่งและไม่กำหนดให้มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ บนรอยต่อเดียวกัน
หลีกเลี่ยงการยกของหนักถ้าเป็นไปได้
การยกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยกของหนักเป็นการเพิ่มความเครียดและภาระให้กับข้อต่อของคุณ อย่ายกให้สูงเกินกว่าที่คุณจะสามารถยกได้ นอกจากนี้ยังใช้เทคนิคการยกที่เหมาะสม
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้นั่งแทนที่จะยืน
คำแนะนำในการนั่งเมื่อคุณสามารถเทียบกับขาตั้งได้นั้นเป็นเรื่องจริงเมื่อสร้างสมดุลระหว่างการพักผ่อนและกิจกรรม หยุดพัก. ลดความเครียดในข้อต่อของคุณ
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
รู้ข้อ จำกัด ของคุณ รับรู้เมื่อคุณไม่สามารถทำมันเองทั้งหมด รับรู้เมื่อคุณทำงานหนักเกินข้อต่อและเมื่อคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากคนอื่น
บรรทัดล่าง
หากกิจกรรมรู้สึกว่ามันมากเกินไปสำหรับคุณมันก็มากเกินไป รู้และเคารพข้อ จำกัด ของคุณ อย่าหักโหมและบังคับตัวเองให้เกินขีด จำกัด ที่คุณระบุไว้ ระวังการทำกิจกรรมในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักของคุณในการตรวจสอบและจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบข้อต่อของคุณ การใช้ชีวิตประจำที่ไม่เหมาะสม คุณต้องเคลื่อนไหว แต่การเคลื่อนไหวของคุณต้องไม่เครียดหรือเป็นภาระต่อข้อต่อ รู้ถึงความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวที่ดีและการเคลื่อนไหวที่ทำให้ข้อต่อของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง