สมดุลพลังงานคืออะไร?

ชีวิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบรรลุความสมดุลใช่มั้ย? ดีไม่ได้ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณมีความสมดุลของพลังงานคุณก็จะทำได้ ไม่ ลดน้ำหนัก. สมการพลังงานสมดุลที่สมบูรณ์แบบช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณได้ บวก สมดุลพลังงานสร้างน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ถ้าคุณต้องการผอมลงคุณต้องสร้างการขาดดุลพลังงานหรือ a เชิงลบ สมดุลพลังงาน

สมดุลพลังงานคืออะไร?

ความสมดุลของพลังงานคือความแตกต่างระหว่างการป้อนพลังงานของคุณหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณใส่ลงในร่างกายและพลังงานที่ได้รับหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน

บางคนอ้างถึงสมการสมดุลพลังงานเป็นแคลอรีในแคลอรี่ออกสมการ คุณควรคำนวณยอดพลังงานถ้าต้องการลดน้ำหนัก สมการนี้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณทั้งหมด

สมการสมดุลพลังงาน: แคลอรี่ใน (ใส่พลังงาน) - แคลอรี่ออก (เอาต์พุตพลังงาน)

สมดุลพลังงานและการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณมีความสมดุลพลังงานคิดออกให้ดูที่ผล คุณจะมีสมดุลพลังงานบวกสมดุลพลังงานเชิงลบหรือสมดุลที่สมบูรณ์แบบ

• สมดุลที่สมบูรณ์แบบ: ถ้าคุณจบลงด้วย 0 ที่ตอนท้ายของสมการพลังงานของคุณคุณพบความสมดุลของพลังงานที่สมบูรณ์แบบ ในรัฐนี้คุณจะไม่ได้รับหรือลดน้ำหนัก สมดุลพลังงานที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นตอนการบำรุงรักษาน้ำหนักของการเดินทางลดน้ำหนักของพวกเขา
• สมดุลพลังงานบวก: ถ้าคุณมีจำนวนเป็นบวกคุณก็มีความสมดุลที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับบางคนเช่นผู้หญิงที่ตั้งครรภ์เด็กโตและคนชราที่พยายามจะเป็นกลุ่มขึ้นนี้เป็นรัฐที่มีสุขภาพดี
• สมดุลพลังงานเชิงลบ: ถ้าคุณจบลงด้วยตัวเลขเชิงลบคุณพบพลังงานแล้ว ความไม่สมดุล จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ความไม่สมดุลนี้เรียกว่าการขาดพลังงาน หมายความว่าคุณได้ปลายเกล็ดเพื่อให้บางลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องการให้สมดุลพลังงานเป็นลบเท่ากับ 500-1000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณและสมการพลังงานของคุณสมดุลหรือเป็นบวกไม่ต้องกังวล หากคุณพบว่ายอดเงินของคุณมีค่าเป็นลบ แต่ยอดรวมลดลงจากเป้าหมาย -500 แคลอรี่นั่นก็ดีเช่นกัน มีสามวิธีในการเปลี่ยนเบอร์ของคุณและลดน้ำหนักได้สำเร็จ

วิธีการเปลี่ยนยอดคงเหลือพลังงานของคุณเพื่อลดน้ำหนัก

มีเพียงสามวิธีในการเปลี่ยนสมดุลพลังงานของคุณเท่านั้น ในระยะสั้นคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มผลผลิตพลังงานหรือรวมสองตัวเลือกเพื่อให้บรรลุการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพวิถีการดำเนินชีวิตและความชอบส่วนบุคคลของคุณ

ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายหรือถ้าคุณอย่างเกลียดการออกกำลังกายคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณโดย 500 ถึง 1000 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก เมื่อน้ำหนักลดลง แต่ผู้ที่เลือกตัวเลือกนี้อาจมีช่วงเวลาที่ยากที่จะรักษาน้ำหนักไว้

ในขณะที่คุณผอมลงการเผาผลาญอาหารของคุณเปลี่ยนแปลง นั่นหมายความว่าจำนวนพลังงานของคุณลดลงและคุณต้องลดการป้อนพลังงานให้มากยิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุความสมดุลของพลังงาน ในระยะสั้นคุณต้องกินน้อยลง สำหรับคนจำนวนมากการรับประทานอาหารที่น้อยลงจะไม่สมเหตุสมผลหรือยั่งยืนในระยะยาว

เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนสมดุลพลังงานของคุณโดยการออกกำลังกายมากขึ้น แต่การเผาผลาญแคลอรี 500-1000 แคลอรี่ทุกวันด้วยการออกกำลังกายคือ มาก ยาก. สำหรับคนส่วนใหญ่จะต้องมีช่วงการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งใช้เวลา 45 นาทีหรือมากกว่า และคุณจะต้องทำทุกวัน แม้ออกกำลังกายที่แข็งแรงนักออกกำลังกายต้องการออกกำลังกายวันหรือวันหยุดเพื่อกู้คืนและเติมน้ำมัน

ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในงานที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำตัวเลือกนี้อาจไม่เหมาะสมและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

รวมกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอาหาร

การปรับปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลงและการออกกำลังกายของคุณแนะนำให้ใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลและยั่งยืน เมื่อใช้วิธีนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มได้ไม่กี่ร้อยแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายและลดแคลอรี่โดยการขจัดของหวานหรือขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักของคุณหลังจากที่คุณลดลง

ตัวอย่างสมดุลพลังงาน

ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำการขาดดุลพลังงานประมาณ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณเลือกวิธีการรวมกันเพื่อเปลี่ยนความสมดุลพลังงานของคุณคุณสามารถเล่นรอบกับตัวเลขเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุด นี่คือตัวอย่าง:

หิวโหย: โรเจอร์

• แคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน: 2500
• แคลอรี่เผาในแต่ละวัน: 2200

2500 (พลังงาน) - 2200 (พลังงาน) = 300 แคลอรี่

โรเจอร์มีความสมดุลพลังงานบวก 300 แคลอรี่ ในรัฐนี้เขาจะได้รับน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักเขาต้องการสมดุลเชิงลบประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเขา Roger เลือกที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของเขาเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของเขาโดย 500 แคลอรี่ต่อวัน จากนั้นเขาจะเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เป้าหมายของเขาคือการเผาผลาญแคลอรี 300 แคลอรีโดยการเดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เขาจะเดินกับภรรยาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 300 แคลอรี่ต่อวัน

ปรับปรุงแผนสมดุลพลังงานสำหรับโรเจอร์

• แคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน: 2000
• แคลอรี่เผาในแต่ละวัน: 2500

2000 (พลังงาน) - 2500 (พลังงาน) = -500 แคลอรี

ด้วยความสมดุลพลังงานเชิงลบ 500 แคลอรี่ต่อวันโรเจอร์จะมีแคลอรี่ต่ำสุด 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์และจะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ในแผนนี้

คำจาก DipHealth

เมื่อคุณเริ่มใช้สมการสมดุลพลังงานเพื่อลดความอ้วนให้อดทน ต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ในการปรับตัวเลขและดูผลลัพธ์ และมีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อความสมดุลพลังงานประจำวันของคุณซึ่งอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนมากขึ้น แต่สมการสมดุลพลังงานเป็นพื้นฐานของทุกแผนการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหาร ยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไรและเข้าใจก็ยิ่งมีโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักให้ดีขึ้นเท่านั้น