Pilates การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่?

Beautiful Body Pilates | Total Body Workout (มกราคม 2025)

พิลาทิสโดยทั่วไปเหมาะสมกับการออกกำลังกายระดับสูงและกำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้สูงอายุ ความสามารถในการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันพร้อมกับประโยชน์มากมายของวิธีพิลาทิสเช่นระดับความแข็งแรงสมดุลความยืดหยุ่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความแข็งแกร่งและความเป็นอยู่ที่ดีทำให้ Pilates เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายระดับสูงแบบเชิญชวน หลังจากที่ทุกคนโจเซฟพิลาทิสใช้วิธีการของเขาในยุคแปด

ชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุ

คุณสามารถเรียนรู้พิลาทิสได้จากการสอนวิดีโอและหนังสือออนไลน์ อย่างไรก็ตามผมขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นในกลุ่มหรือชั้นเรียนส่วนตัวพร้อมกับผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรอง

เนื่องจากพิลาทิสกลายเป็นส่วนสำคัญของโลกแห่งการออกกำลังกายชั้นเรียนพิลาเทสโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุกำลังเป็นที่นิยมกันมากขึ้น พวกเขาสามารถพบได้ที่ศูนย์อาวุโสสตูดิโอพิลาทิสโรงยิมและ YMCAsหากไม่สามารถระบุระดับอายุเฉพาะได้ผู้สูงอายุจำนวนมากจะพบว่าชั้นเรียนเริ่มต้นปกติเป็นที่ต้อนรับและเหมาะสมตามระดับ ผู้สอนที่ดีจะเสนอตัวชี้นำสำหรับการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและชั้นเรียนส่วนใหญ่มีขนาดเล็กพอที่จะสามารถเรียนรู้ได้

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับนักเรียนระดับอาวุโสคือการเริ่มต้นด้วยการเรียนแบบส่วนตัว การสอนภาคเอกชนมีให้บริการที่สตูดิโอพิลาเทสส่วนใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าพื้นฐานที่ดีในหลักการการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของ Pilates และช่วยให้อาจารย์ผู้สอนสามารถปรับแต่งแก้ไขความต้องการของนักเรียนได้ง่ายขึ้น

ห้องเรียนหรือห้องปฏิรูป?

เสื่อและนักปฏิรูปเป็นสองประเภทที่พบมากที่สุดของชั้นเรียนพิลาทิสที่ผู้คนเริ่มต้นด้วย หนึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับนักเรียนอาวุโส ชั้นเสื่อพิลาเทสประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ทำบนเสื่อบนพื้นโดยไม่มีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ อย่างไรก็ตามอุปกรณ์ Pilates ชิ้นเล็ก ๆ เช่นวงกลมมายากลหรือวงดนตรีการออกกำลังกายอาจรวมอยู่ในชั้นเสื่อ ชั้นเรียนเสื่อมีประโยชน์ในการสอนการออกกำลังกายที่สามารถปฏิบัติได้อย่างง่ายดายที่บ้าน

พิลาทิสปฏิรูปบางครั้งเรียกว่าเครื่องพิลาทิสเป็นชิ้นใหญ่ของอุปกรณ์การออกกำลังกาย การผสมผสานสปริงที่ความตึงเครียดที่แตกต่างกันและน้ำหนักตัวของนักเรียนเองสร้างความต้านทานระหว่างการออกกำลังกาย ความต้านทานที่นักปฏิรูปให้เพิ่มส่วนประกอบที่มีน้ำหนักมากขึ้นในการออกกำลังกายของนักปฏิรูปนอกเหนือจากสิ่งที่การออกกำลังกายของเสื่อนำเสนอ

ข้อควรพิจารณาพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ

ก่อนที่จะเริ่มชั้นเรียนพิลาทิสนักเรียนอาวุโสควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของเขา สภาพร่างกายจำนวนมากสามารถอาศัยในการตั้งพิลาทิสได้ แต่เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทราบว่ามีปัจจัยเสี่ยงใดบ้างที่มีอยู่ เป็นสิ่งจำเป็นในการสื่อสารเรื่องสุขภาพหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพต่อผู้สอนก่อนที่ชั้นจะเริ่มต้นขึ้น

ผู้สูงอายุหลายคนพบว่าความสมดุลความยืดหยุ่นและความอดทนของพวกเขาลดลงเมื่อเวลาผ่านไป เงื่อนไขเหล่านี้สามารถใช้งานได้ในบริบทของการเล่นพิลาทิสเริ่มต้นและจะมีการปรับปรุงเมื่อพิลาทิสได้รับการฝึกเป็นประจำ ผู้สูงอายุสามารถมั่นใจได้ว่าสิทธิและความรับผิดชอบของนักเรียนคนใดในการปรับการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับที่รู้สึกมีสุขภาพดีและปลอดภัยสำหรับพวกเขา การออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดาในชั้นเรียนพิลาทิส ผู้สอนที่ดีจะช่วยให้นักเรียนระดับสูงตรวจสอบระดับการออกแรงและใช้มาตรการเพื่อป้องกันการยืดตัวหรือลดลง ผู้สูงอายุอาจได้รับการสนับสนุนให้รู้ว่าส่วนใหญ่ของเสื่อพิลาเทสเริ่มต้นและการออกกำลังกายของนักปฏิรูปที่ทำอยู่นอนลงหรือนั่งจึงมีความเสี่ยงน้อยกว่าการตกอาจจะมีบางรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาพิเศษสำหรับผู้สูงอายุในพิลาเทสเนื่องจากมีระบบการออกกำลังกายมากมาย โรคกระดูกพรุนคือโครงสร้างกระดูกที่อ่อนตัวลงซึ่งทำให้ผู้ที่มีความอ่อนแอต่อกระดูกหักและกระดูกหัก ทุกคนที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นกลุ่มที่มีอายุมากกว่า 65 ปี (ทั้งชายและหญิง) ควรได้รับการตรวจความหนาแน่นของกระดูกก่อนดำเนินการฝึกพิลาเทส

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการออกกำลังกายพิลาทิสมักได้รับการแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการสร้างกระดูกเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามเมื่อสภาพมีอยู่ในกระดูกสถานการณ์การออกกำลังกายจะเปลี่ยนไปอย่างมาก เหตุผลก็คือความท้าทายที่สมดุลเป็นพิเศษการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักแบกบางไปข้างหน้างอ (ดัด) และการออกกำลังกายบิดบาง - ส่วนหนึ่งของการปฏิบัติพิลาทิสปกติ - ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถทำ Pilates ได้หรือไม่? ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายต้องได้รับการออกแบบเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนและควรนำโดยอาจารย์พิลาเทสที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

แนวโน้มสำหรับผู้สูงอายุในพิลาทิสเป็นสิ่งที่ดี พิลาทิสกำลังเติบโตเช่นเดียวกับจำนวนของผู้สูงอายุที่สนใจ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความต้องการในการเรียนการสอนระดับสูงรวมถึงหนังสือวิดีโอและระบบสนับสนุนสำหรับผู้สูงอายุด้วย