อุปสรรคทางกายภาพและทางการแพทย์ที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก
สารบัญ:
พยายามที่จะลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดที่หลายคนจะเผชิญหน้า แต่สำหรับบางคนการสูญเสียน้ำหนักไปไกลกว่าเพียงแค่เกาะอาหารและเริ่มออกกำลังกาย dieters ยังอาจเผชิญอุปสรรคทางร่างกายอารมณ์และสิ่งแวดล้อมที่สำคัญที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้มันยากที่จะลดน้ำหนัก
อุปสรรคทางกายภาพต่อการลดน้ำหนัก
ถ้าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้คุณอาจต้องการหาสาเหตุทางกายภาพ อุปสรรคทางกายภาพต่อการลดน้ำหนักอาจทำได้ง่ายเพียงเพราะขาดการนอนหลับหรือซับซ้อนเท่าการวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่เช่นเดียวกับอุปสรรคทางอารมณ์และอุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมในการลดน้ำหนักมีวิธีที่จะเอาชนะความท้าทายและลดน้ำหนัก
ความเมื่อยล้า ในการศึกษาเกี่ยวกับปัญหาและอุปสรรคในการออกกำลังกายผู้เข้าร่วมกิจกรรมอ้างว่า "เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า" เป็นเหตุผลธรรมดาที่พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าและการขาดการนอนหลับอาจเป็นเหตุผลที่คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงและไม่สามารถลดน้ำหนักได้
การศึกษาพบว่าการนอนหลับมีผลต่อการผลิต leptin และ ghrelin ฮอร์โมนสองชนิดที่มีผลต่อความอยากอาหารการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน เมื่อนักวิจัยตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มน้ำหนักและการนอนหลับพวกเขาพบว่าคนที่นอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น ในคนที่หลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงการเพิ่มขึ้นของค่าดัชนีมวลกายมีความสัมพันธ์กับการนอนหลับที่ลดลง ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ? ขึ้นอยู่กับสาเหตุ แรงกดดันจากครอบครัวความเครียดจากการทำงานและตารางเวลาที่แออัดทำให้ทุกคนขาดการนอนหลับ แต่เนื่องจากความเหนื่อยล้าอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพได้หลากหลายประเด็นการให้ความสำคัญกับเรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญ ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน ๆ หากตารางเวลาของคุณแน่นเกินไป ถ้าความเครียดช่วยให้คุณตื่นตอนกลางคืนให้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน ความไม่สบายสำหรับบางคนความรู้สึกไม่สบายอย่างง่ายๆแสดงถึงอุปสรรคทางกายภาพต่อการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายหลายคนเลิกออกกำลังกายประจำของพวกเขาเพราะการออกกำลังกายรู้สึกยากเกินไป และตามการวิจัย dieters มักจะอ้างถึง "รสชาติที่ไม่ดี" เป็นเหตุผลที่พวกเขาไม่ได้กินอาหารสุขภาพเมื่อพวกเขาพยายามที่จะลดน้ำหนัก
หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้การเดินทางผ่านความรู้สึกไม่สบายของคุณเป็นไปได้ แต่ต้องใช้การบ้านสักหน่อย การออกกำลังกายอาจไม่สะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีปัญหาร่วมกัน ในกรณีดังกล่าวให้ตรวจสอบกิจกรรมที่ไม่มีน้ำหนักเช่นว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำหรือใช้จักรยานแบบคงที่ หากปัญหาร่วมกันระงับคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการส่งต่อไปยังนักกายภาพบำบัดที่สามารถแนะนำการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ การได้รับความรู้สึกไม่สบายจากการกินอาหารที่รับประทานไม่จำเป็นต้องใช้ผลงานเพียงเล็กน้อย หากคุณมีเวลาในการปรุงอาหารให้ตรวจสอบวิธีง่ายๆในการทำผักให้รสดีขึ้นและย่างโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นปลาหรือไก่เพื่อลดแคลอรี่ ทักษะการทำอาหารที่คุณเรียนรู้จะเป็นประโยชน์สำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดชีวิต สำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารจะมีอาหารลดน้ำหนักในเชิงพาณิชย์ที่ให้อาหารที่มีการควบคุมโดยส่วนที่คล้ายกับอาหารที่คนส่วนใหญ่กินทุกวัน Jenny Craig และ Nutrisystem เสนอ entrees เช่นลาซานญ่าพริกและไข่เจียวชีสที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในผู้หญิงไม่ใช่เพียงแค่ทำให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สำหรับสตรีวัยเจริญพันธุ์เป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงบางคนรายงานการเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์
หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเป็นครั้งคราวหรือรู้สึกว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ให้ติดตามช่วงเวลาของคุณและดูว่ามีรูปแบบไหม หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนอย่าลืมปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลง "น้ำหนักน้ำ" ที่คุณได้รับในระหว่างมีประจำเดือนจะหายไปหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของคุณ ในขณะที่ผู้หญิงอายุน้ำหนักและความยากลำบากในการลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องธรรมดา การศึกษาจำนวนมากรายงานว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างช่วงวัยหมดประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและการหมดประจำเดือน แต่สาเหตุที่แท้จริงของการเพิ่มน้ำหนักเป็นที่ถกเถียงกัน นักวิจัยบางคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักในบริเวณกึ่งกลางของฟัน คนอื่น ๆ รายงานว่าผู้หญิงมักประสบกับการเผาผลาญอาหารที่ช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกว่าน้ำหนักลดลง แต่นักวิจัยคนอื่น ๆ ชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและการเพิ่มน้ำหนักที่มักเกิดจากวัยหมดประจำเดือนอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกิดขึ้นในวัยกลางคน ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ยังมีชีวิตอยู่ในวัยหมดประจำเดือนมีน้ำหนักตัวน้อยมาก สิ่งนี้ทำให้พวกเขาตั้งคำถามว่าการเพิ่มของน้ำหนักมีสาเหตุมาจากการลดลงของกิจกรรมมากกว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน มีบางเงื่อนไขทางการแพทย์และยาที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้การสูญเสียน้ำหนักยากขึ้น โรค Cushing หรือ Cushing's Syndrome Cushing's Syndrome เกิดขึ้นเมื่อร่างกายสร้าง cortisol มากเกินไป ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและอาจเกิดจากการใช้ยาที่มีคอร์ติโซนบางชนิดเช่น prednisone โรค Cushing คือเมื่อการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลเกิดขึ้นเนื่องจากเนื้องอกในต่อมใต้สมอง การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในลำตัวศีรษะและคอเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของ Cushing's Syndrome เงื่อนไขนี้สามารถรักษาได้และควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณ hypothyroidism Tเขาต่อมไทรอยด์ที่ด้านหน้าของลำคอเป็นผู้รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร เมื่อไทรอยด์กลายเป็น underactive จะส่งผลในสภาพที่เรียกว่า hypothyroidism หรือต่ำไทรอยด์ การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติและคนที่มีต่อมไทรอยด์ต่ำมีปัญหาเวลาพยายามลดน้ำหนัก ภาวะนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและโดยทั่วไปสามารถรักษาได้ด้วยยา ยา Corticosteroids ยาซึมเศร้าและยาที่ใช้ในการรักษาโรคทางจิตเวชบางอย่างอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือทำให้น้ำหนักลดลงยากขึ้น นอกจากนี้โรคเบาหวานและยาความดันโลหิตสูงบางชนิดอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก ถ้าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้และสงสัยว่ายาของคุณอาจจะตำหนิให้พูดคุยกับเภสัชกรของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เฉพาะเจาะจงของยาที่คุณทาน จากนั้นพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา ในบางกรณีอาจมียาเช่น metformin ซึ่งสามารถใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวได้ เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณเป็นหนี้ให้ตัวเองเพื่อตรวจสอบอุปสรรคทางกายภาพอารมณ์หรือสิ่งแวดล้อมใด ๆ ที่อาจจะยืนอยู่ในทางของการสูญเสียน้ำหนักประสบความสำเร็จ ติดต่อกับเพื่อนครอบครัวและผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยาก
