เวชศาสตร์การออกกำลังกายบอลที่มีผลกระทบต่ำ

หากคุณต้องการการออกกำลังกายแบบเป็นกันเองที่มีผลกระทบต่ำนี่เหมาะสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายหรือผู้ออกกำลังกายระดับกลาง นี่คือการออกกำลังกายแบบวงจรซึ่งหมายความว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจร่างกายทั้งหมด 10 ครั้งต่อแถวกันหลังจากออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดอย่าพยายามหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายเว้นแต่คุณจะต้องการหยุดพัก มิเช่นนั้นให้ย้ายจากการออกกำลังกายไปออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย

คุณจำเป็นต้องมีลูกยา - เราขอแนะนำให้คุณใช้ระหว่าง 3 ปอนด์และ 10 ปอนด์ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจต้องทดลองกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อหาน้ำหนักที่ท้าทายสำหรับคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนน้ำหนักหากคุณไม่มีลูกยา รู้สึกอิสระที่จะใช้น้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน

ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดแบบหนึ่งต่อกันโดยมีส่วนที่เหลือน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างการออกกำลังกาย ครบวงจร 1 วงจรสำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ 10 นาทีหรือทำเป็นวงจรได้มากเท่าที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานและเข้มข้นมากขึ้น ปรับเปลี่ยนตามระดับการออกกำลังกายของคุณและข้ามการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบาย ติดตามระดับความรุนแรงของคุณและอยู่ระหว่างระดับ 5 ถึงระดับ 8-9 ในแผนภูมิการรับรู้ความสามารถในการรับรู้นี้