10 ตำนานเรื่องการออกกำลังกายและความจริงครึ่งทาง

10 Things Not To Do at the Playground.. (พฤศจิกายน 2024)

ตำนานการออกกำลังกาย 1: ไม่มีอาการปวดไม่มีผลดี

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำร้ายเพื่อจะดีสำหรับคุณ ในความเป็นจริงถ้ามันไม่เจ็บคุณอาจจะทำอะไรผิดพลาด ความรุนแรงบางอย่างเป็นเรื่องปกติสำหรับการออกกำลังกายเป็นครั้งแรก แต่ถ้ายังคงมีอยู่คุณกำลังผลักดันให้ยากเกินไป อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเริ่มหงุดหงิดซึ่งอาการปวดเกิดขึ้นภายใน 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายผลจากการอักเสบและน้ำตาด้วยกล้องจุลทรรศน์ในเนื้อเยื่อยืดหยุ่นที่ล้อมรอบเส้นใยกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อเวลาในการปรับตัวไม่ทำเร็วเกินไปหรือคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ตำนานการออกกำลังกาย 2: การขับเหงื่อมากเกินไปขณะออกกำลังกายหมายความว่าคุณไม่ฟิต

ในความเป็นจริงมันก็ตรงข้าม การขับเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสัญญาณของการทำความเย็นที่มีประสิทธิภาพ นักกีฬาที่ปรับตัวเพื่อให้ร่างกายเย็นระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้เลือดไหลซึมเข้าสู่ผิวได้เร็วขึ้นและปล่อยความร้อนออกจากร่างกาย ในเวลาเดียวกันต่อมเหงื่อเพิ่มผลผลิตของพวกเขาและทำให้เย็นร่างกายในระหว่างการระเหยเหงื่อ ในขณะที่คนพอดีผลิตเหงื่อมากขึ้นกว่าคนที่อยู่ประจำที่พวกเขาสูญเสียโซเดียมน้อยเพราะมากขึ้นของมัน reabsorbed โดยร่างกาย ผลลัพธ์คือเครื่องระบายความร้อนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตำนานการออกกำลังกาย 3: ถ้าคุณเลิกออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นไขมัน

ไขมันและกล้ามเนื้อมีสองประเภทเนื้อเยื่อแตกต่างกัน ไม่สามารถแปลงเป็นอีก ความจริงก็คือกล้ามเนื้อฝ่อเมื่อไม่ได้ใช้ ดังนั้นหากคุณยังคงกินตามที่คุณเคยมี แต่หยุดการออกกำลังกายคุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แน่นอนคำถามที่แท้จริงคือเหตุผลที่คุณจะหยุดการออกกำลังกายในครั้งแรก?

ตำนานการออกกำลังกาย 4: คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันโดยการออกกำลังกายได้อีกต่อไปในระดับความเข้มต่ำ

จริงๆมันไม่สำคัญว่าเปอร์เซ็นต์ของพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายมาจากไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต สิ่งที่สำคัญในตอนท้ายของวันคือจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่ถูกใช้ไป ความเข้มของการออกกำลังกายที่สูงขึ้นทำให้แคลอรี่ถูกเผาไหม้ต่อนาที อย่างไรก็ตามผู้ออกกำลังกายหลายคนได้รับการสนับสนุนให้ออกกำลังกายที่ระดับความเข้มต่ำลงเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นเรื่องยากที่จะรักษาได้และความเข้มต่ำกว่าจะปลอดภัยกว่าสำหรับผู้เริ่มฝึกหัดอ่านเพิ่มเติม: พลังงานเพื่อการออกกำลังกายสั้นการออกกำลังกายความเข้มสูงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ตำนานการออกกำลังกาย 5: ถ้าคุณออกกำลังกายคุณสามารถกินได้

หากคุณพยายามที่จะทำขึ้นสำหรับโภชนาการที่ไม่ดีโดยการออกกำลังกายคุณจะต้องผิดหวัง ในขณะที่รับประทานอาหารที่ไม่ดีและไม่ออกกำลังกายแย่ลงสำหรับสุขภาพของคุณว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการออกกำลังกายคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณหากคุณเติมเชื้อเพลิงด้วยอาหารที่มีคุณภาพสูง

ตำนานการออกกำลังกาย 6: ถ้าคุณไม่ทำงานหนักและบ่อยครั้งการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เสียเวลา

ไม่มีอะไรที่ไกลจากความจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินและทำสวนสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์อาจมีประโยชน์มากมาย ผลการศึกษาพบว่าการทำสวนประมาณสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

ตำนานออกกำลังกาย 7: การออกกำลังกายสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพทั้งหมดของคุณได้

แม้ว่าการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอจะทำให้คุณภาพและปริมาณชีวิตแตกต่างกันมาก แต่ก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ทั้งหมด บุคคลที่มีปัญหาด้านสุขภาพและโรคอื่น ๆ ยังคงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เมื่อพูดถึงโปรโตคอลการจัดการโรค และแม้ว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรับประกันสุขภาพของคุณหรือช่วยรักษาความเจ็บป่วยของคุณการออกกำลังกายตามปกติได้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยทุกอย่างได้จากโรคข้ออักเสบและโรคหัวใจถึงโรคหอบหืดและโรคเบาหวาน

ตำนานการออกกำลังกาย 8: การฝึกน้ำหนักจะทำให้คุณเป็นกลุ่มขึ้น

ผู้หญิงหลายคนใช้ข้ออ้างนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกน้ำหนัก สิ่งที่พวกเขาไม่ตระหนักว่าการฝึกน้ำหนักเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายและเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อ เหตุผลที่ผู้หญิงควรยกน้ำหนัก

ตำนานการออกกำลังกายที่ 9: การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้โปรตีนจำนวนมหาศาล

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนความเชื่อที่เป็นที่นิยมว่านักกีฬาต้องการโปรตีนจำนวนมาก ดร. ซูซานเนลสันสตีนหัวหน้าโครงการโภชนาการการกีฬาของมหาวิทยาลัยวอชิงตันกล่าวว่านักกีฬาที่มีความแรงต้องการโปรตีนเพียงเล็กน้อยจากคนอื่น ๆ และยังต้องการคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อไกลโคเจน เธอชี้ให้เห็นว่าความเข้มสูงและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ (เช่นการยกน้ำหนัก) เป็นเชื้อเพลิงด้วยคาร์โบไฮเดรต "ไขมันหรือโปรตีนไม่สามารถออกซิเจนได้อย่างรวดเร็วเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอจะต้องได้รับการบริโภคในชีวิตประจำวันเพื่อคืนค่าระดับไกลโคเจน" เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณก็ต้องปฏิบัติตามน้ำหนักโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีและกินอาหารอย่างสมดุลอย่างสม่ำเสมออ่านเพิ่มเติม: วิธีให้อาหารกล้ามเนื้อ

ตำนานการออกกำลังกาย 10: การออกกำลังกายที่ดีขึ้น

แน่นอนคุณสามารถออกกำลังกายได้มากเกินไป นักกีฬาชั้นนำจำนวนมากให้ในตำนานนี้และหลายคนจ่ายราคาด้วยอาการบาดเจ็บเจ็บป่วยและภาวะซึมเศร้า เมื่อออกกำลังกายคุณต้องมีการฝึกอบรมและส่วนที่เหลืออย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ดู: Overtraining