วิธีขุดและขุดโดยไม่ต้องรัดหลัง

โอกาสในการใช้พลั่วนั้นมีให้ตลอดทั้งปี ซึ่งหมายถึงความเสี่ยงของการปวดหลังหรือการบาดเจ็บกระดูกสันหลังอื่น ๆ ที่นั่นด้วย เรียนรู้วิธีขุดสวนหรือพลั่วหิมะด้วยกลไกร่างกายที่ดีทำได้ง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

วางพลั่วไว้ตรงหน้าคุณ

การพรวนดินเป็นงานที่หนักดังนั้นจงตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จตั้งแต่แรก

จัดตำแหน่งด้านบนของใบมีดจอบให้อยู่ในระดับ เป็นการดีที่ควรขนานกับกระดูกสะโพกของคุณ (กระดูกเชิงกราน) โดยสมมติว่ากระดูกสะโพกของคุณอยู่ในระดับ

วางเท้าข้างหนึ่งบนพลั่ว

วางเท้าของคุณเพื่อให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้า ถัดไปวางเท้าหน้าของคุณบนใบมีดจอบ ยึดขาหลังของคุณลงกับพื้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทรงตัว

ยัน

เอนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าบนเครื่องตัก ปล่อยให้น้ำหนักของร่างกายจมจอบลงไปที่พื้น การใช้ประโยชน์จากดินหรือหิมะด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการขุดหรือพรวนดิน

ทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวยาวที่ไม่เสียหาย แต่มีความยืดหยุ่น

เริ่มยก

ในการเริ่มต้นการยกสิ่งสกปรกขึ้นให้เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่ขาหลังของคุณโดยใช้การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกราน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอที่สะโพกและหัวเข่าไม่ใช่หลัง หากคุณไม่ได้เริ่มต้นการยกของกระดูกเชิงกรานคุณจะทำงานหนักกว่าที่คุณต้องการและอาจทำให้ตัวเองปวดหลังหรือคอ

ลดร่างกายของคุณเพื่อยกพลั่วขึ้น

ยกพลั่วขึ้นจากพื้นโดยงอเข่า (โดยเฉพาะที่หลังขา) เพื่อลดร่างกายของคุณลง โดยการลดร่างกายลงเมื่อคุณยกพลั่วขึ้นคุณจะวางตำแหน่งศูนย์กลางของคุณภายใต้น้ำหนักที่คุณพยายามยกและควบคุมพลังของกระดูกเชิงกรานสะโพกและขามากกว่าด้านหลัง

ย้ายร่างกายของคุณเพื่อทิ้งสิ่งสกปรกออก

แทนที่จะก้มหัวสิ่งสกปรกไว้บนบ่าหรือหลังร่างกายทำไมไม่ลองใช้วิธีรัดเข็มขัดน้อยกว่านี้? มันจะประหยัดพลังงานและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อถ้าคุณขยับร่างกายของคุณไปยังที่ที่คุณต้องการสิ่งสกปรกออกไปจากนั้นแค่หมุนที่จับพลั่วเพื่อให้มันตกลงมา ตามปกติการโค้งงอใด ๆ ควรอยู่ที่สะโพกและหัวเข่าเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้พื้นที่เสี่ยงภัยที่ด้านหลังของคุณเพื่อทำงานหนัก