10 สิ่งที่ต้องหยุดทำถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก

2. หยุดการกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริง

dieters มักจะมีแรงบันดาลใจสูงและเต็มไปด้วยความตื่นเต้นที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขา บ่อยครั้งในช่วงนี้พวกเขาตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ความคาดหวังสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อขาดความคืบหน้านำไปสู่การขาดแรงจูงใจ

ทำเช่นนี้แทน: เรียนรู้วิธีตั้งเป้าหมายขนาดเล็กที่คุณเข้าถึงได้จริง ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นแนวทางสำหรับการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณเข้าถึงเป้าหมายเล็ก ๆ ที่คุณได้รับความเชื่อมั่นเพิ่มขึ้นและคุณมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณ

3. หยุดใช้ "ขาดเวลา" เป็นข้ออ้าง

หนึ่งในอุปสรรคที่พบบ่อยที่สุดในการลดน้ำหนักคือความเชื่อที่ว่าคุณไม่มีเวลาเพียงพอ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 41% ของผู้หญิงกล่าวว่า "ขาดเวลา" เป็นสาเหตุที่ผู้หญิงไม่กินอาหารที่ดีและ 73 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงกล่าวว่าไม่ได้ออกกำลังกายเพราะตารางงานของพวกเขายุ่งเกินไป บรรทัดล่างคือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องหาวิธีที่จะทำให้มีเวลาสำหรับกิจกรรมที่มีสุขภาพดี

ทำเช่นนี้แทน: ดูปฏิทินกระดาษที่ล้าสมัยและค้นหาหน้าต่างที่ไม่จำเป็นต้องใช้ จากนั้นสร้างตารางเวลาสำหรับกิจกรรมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ปากกาในงานที่สำคัญที่สุดและกำหนดตารางเวลาทุกอย่างไว้รอบตัว อย่ากลัวที่จะใส่ความสำคัญอื่น ๆ ลงในเตาหลังหรือขอความช่วยเหลือ (ดูข้อ # 4) เพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาที่คุณต้องการทำให้สุขภาพเป็นอันดับแรก

4. หยุดการแยกตัวเอง

ในการสัมภาษณ์ล่าสุดกับ ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด วิ่ง Hanna Curlee เธอบอกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่เธอได้เรียนรู้ในช่วงที่ประสบความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักของเธอคือการขอความช่วยเหลือ "ฉันรู้สึกอายที่จะขอความช่วยเหลือ" เธอกล่าว "ฉันสามารถเรียกใครบางคนและขอความช่วยเหลือได้ แต่ฉันคิดว่าฉันไม่มีใคร" หลังจากนั้นเธอก็ตระหนักว่าเธอมีเพื่อนและครอบครัวที่ยินดีและสามารถช่วยเธอผ่านการเดินทางลดน้ำหนักของเธอ

ทำเช่นนี้แทน: เรียนรู้วิธีรับการสนับสนุนอาหารจากครอบครัวและเพื่อน ๆ ใช้เวลาในการระบุความต้องการของคุณสำหรับตัวเองและเข้าหาคนอื่นเพื่อขอความช่วยเหลือ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีความชัดเจนเกี่ยวกับการกำหนดวิธีการเฉพาะที่จะช่วยได้ หาเพื่อนที่ทำงานที่โรงยิมในละแวกของคุณหรือแม้กระทั่งที่โบสถ์

5. หยุดการประเมินอาหารที่น้อยลง

คุณนับจริงๆไหม ทั้งหมด ของแคลอรี่ของคุณ? โปรดจำไว้ว่าแม้แต่แคลอรี่ขนาดเล็กที่กลมกลืนไปกับที่นี่ตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มขึ้นได้ ขนมขบเคี้ยวนับจากจานจานคู่อาหารของคุณและแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างการเตรียมอาหาร ปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณอาจสูงกว่าที่คุณคิด

ทำเช่นนี้แทน: ใช้เครื่องมือติดตามอาหาร ทำให้รายการของคุณถูกต้องมากขึ้นโดยการซื้ออาหารที่มีราคาไม่แพง เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณสามารถรายงานขนาดที่แน่นอนของแต่ละส่วนที่คุณกินได้

6. หยุดเชื่อว่าอาหาร "สุขภาพ" จะทำให้น้ำหนักลดลง

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปอาหารที่พวกเขารับรู้เพื่อสุขภาพ หนึ่งการศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าเมื่ออาหารถูกระบุว่าเป็น "อินทรีย์" dieters กินมากขึ้นของมัน บรรทัดล่าง? ขนมขบเคี้ยว "สุขภาพ" ของคุณอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำเช่นนี้แทน: เพิกเฉยต่อการทำการตลาดแบบหน้าบรรจุภัณฑ์และรับข้อมูลจากฉลากข้อมูลทางโภชนาการ อาหารที่คุณโปรดปรานอาจมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาจมีไขมันหรือแคลอรี่สูงเกินไปที่จะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณ อะโวคาโดเช่นเต็มไปด้วยไขมันที่แข็งแรง แต่ยังมีแคลอรีสูงมาก ทั้งกินพวกเขาในการดูแลหรือถังขยะอาหารที่ทำให้คุณอ้วน

หยุดนั่งอยู่ทุกวัน

กิจกรรมที่ไม่ใช่กิจกรรมการออกกำลังกายหรือ NEAT เป็นคำที่มีจินตนาการสำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่การออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณทำทุกวัน มันสามารถบัญชีได้ถึง 15-30% ของการเผาไหม้แคลอรี่ทั้งหมดของคุณ ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือตอนเย็นนอนบนโซฟาแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจาก NEAT จะน้อยที่สุด

ทำเช่นนี้แทน: เรียนรู้วิธีการเผาผลาญแคลอรีโดยไม่ออกกำลังกาย เพิ่มความเนียนของคุณตลอดทั้งวัน หากคุณมีงานโต๊ะทำงานลุกขึ้นทุกชั่วโมงและเดินไปที่ห้องน้ำบนชั้นอื่นเติมน้ำทำธุระหรือเดินบันไดในอาคารสำนักงานของคุณ ถ้าคุณชอบดูโทรทัศน์ในเวลากลางคืนพับผ้าหรือเฟอร์นิเจอร์แทนฝุ่นเพียงแค่นอนบนโซฟา

8. หยุดการออกกำลังกายที่เกินจริง

หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย แต่จริงๆแล้วคุณต้องทำ ไป ไปที่คลับสุขภาพเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ และเวลาการออกกำลังกายของคุณเป็นเพียงเวลาที่คุณออกกำลังกาย ไม่ควรรวมเวลาที่คุณใช้ไปในห้องล็อกเกอร์จอดรถและคุยกับเพื่อน ๆ

ทำเช่นนี้แทน: ลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ได้เวลาในการออกกำลังกายที่ถูกต้องมากขึ้น ในตลาดมีโมเดลค่อนข้างน้อยดังนั้นเปรียบเทียบราคาเพื่อหาราคาที่เหมาะสมกับงบประมาณของคุณ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจไม่เพียงช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังทำงานหนักเพียงใด แต่รุ่นส่วนใหญ่จะวัด "เวลาในช่วง" ของคุณเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าคุณใช้เวลาออกกำลังกายกี่นาที

9. หยุดการชดเชยการออกกำลังกายด้วยการกินมากขึ้น เป็นเรื่องปกติสำหรับความกระหายของคุณที่จะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แต่ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่พบมากที่สุดคือการดื่มด่ำกับอาหารว่างและถือว่าเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกาย แต่การรับประทานอาหารที่ถือว่าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำเช่นนี้แทน: วางแผนทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อรับประทานอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกาย รวมโปรตีนลีนที่มีสุขภาพดีกับคาร์โบไฮเดรตเพื่อตอบสนองความหิวและแทนที่สารอาหารที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกาย นมช็อกโกแลตเจลหางจระเข้ทำงานได้ดีและรสชาติแย่พอที่จะรู้สึกเหมือนเป็นอาหาร

10. หยุดหวังผลที่สำคัญจากการเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุด มีข้อเท็จจริงบางอย่างเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่นักสไปรท์ที่เก่งเรียนรู้หลังจากนั้นสักครู่ หนึ่งในนั้นคือการอดอาหารเป็นเรื่องยาก แน่นอนคุณจะเห็นโฆษณาสำหรับยาลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมซึ่งอ้างว่าช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และอาหารแฟชั่นอินเทรนด์หลายรูปแบบให้คำสัญญาเดียวกัน แต่ผลิตภัณฑ์และแผนงานเหล่านี้ไม่ได้ผล

ทำเช่นนี้แทน: กอดความจริงว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่อย่าให้ความยากลำบากในกระบวนการนี้เป็นอุปสรรคต่อคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถทำได้ แต่มันจะอึดอัด เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้จดจ่ออยู่ตลอดเวลา

ตัวอย่างเช่นถ้าสเกลไม่ได้ให้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณต้องการจากนั้นเฉลิมฉลองความจริงที่ว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลระหว่างวันและเตือนตัวเองเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณได้รับจากการรับประทานอาหารที่ดี แผนการออกกำลังกายของคุณอาจไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่อาจช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนและรู้สึกดีขึ้นในระหว่างวัน มองหา และยอมรับ เพทุบายเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปพร้อม ๆ กัน