วิธีการทำโยคะเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ
สารบัญ:
โรคข้ออักเสบเป็นคำทั่วไปที่อธิบายการอักเสบของข้อต่อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตึงและบวม มีโรคไขข้อหลายชนิด แต่สองประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคไขข้ออักเสบ
ในโรคข้อเข่าเสื่อมความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อเกิดจากการเสื่อมสภาพจากการใช้งานเมื่อเวลาผ่านไป; โรคข้ออักเสบชนิดนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่ทำงานซ้ำ ๆ โรคไขข้ออักเสบเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีเยื่อหุ้มเซลล์ที่เรียงตัวกันตามแนวข้อต่อ มันสามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย แม้ว่าสาเหตุความรุนแรงและการรักษาจะแตกต่างกันมากโรคข้ออักเสบทุกประเภทถือเป็นเรื้อรังดังนั้นผู้ป่วยจะต้องหาวิธีการใช้ชีวิตด้วยอาการของพวกเขา
ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับผู้ที่มีข้ออักเสบ
ข้อต่อข้อต่อข้ออักเสบส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำและมีผลกระทบต่ำซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัวโยคะเป็นตัวเลือกในอุดมคติเนื่องจากนอกจากจะมีประโยชน์ทางกายภาพแล้วมันยังเน้นการทำงานกับร่างกายของคุณเพราะมันจะนำเสนอตัวเองในทุกวันโดยไม่มีการตัดสิน โยคะยังช่วยลดความเครียดส่งเสริมความสงบทางจิตใจและสอนเทคนิคการรับมือกับนักเรียนเช่นการออกกำลังกายการหายใจซึ่งอาจช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคข้อ ในเดือนเมษายน 2558 พบว่าผู้เข้าร่วมที่เล่นโยคะตลอดระยะเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าระดับความเจ็บปวดความยืดหยุ่นและสุขภาพจิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
วิธีการเริ่มต้นทำโยคะเมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบ
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือพบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าโยคะเข้ากันได้กับสภาพของคุณเนื่องจากโรคไขข้อสามารถส่งผลต่อข้อต่อในรูปแบบต่างๆ Dr. Steffany Moonaz นักบำบัดโยคะที่ได้รับการฝึกอบรมมาอย่างดีและเป็นหนึ่งในผู้เขียนของการศึกษาดังกล่าวข้างต้นได้แนะนำผู้เริ่มต้นกับการพยายามเริ่มฝึกโยคะด้วยตนเอง
"ถ้าเป็นไปได้ลองหาบทเรียนส่วนตัวกับนักบำบัดโยคะที่สามารถเสนอโปรแกรมแบบรายบุคคลสำหรับความต้องการและข้อ จำกัด เฉพาะของคุณ" ดร. Moonaz แนะนำ โยคะสำหรับโรคข้ออักเสบขององค์กร Moonaz เป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการค้นหาครูที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ หากคลาสส่วนตัวไม่ใช่ตัวเลือกคลาสที่อ่อนโยนสำหรับผู้เริ่มต้นคือจุดเริ่มต้นที่ดี โทรไปที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณก่อนเวลาอธิบายโรคไขข้ออักเสบของคุณและสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับอาจารย์ของพวกเขา มีโยคะหลากหลายรูปแบบและประเภทของโปรแกรมการฝึกอบรมครูที่ความเชี่ยวชาญของครูโยคะแตกต่างกันอย่างมาก คุณต้องหาครูที่มีความรู้เพียงพอที่จะเสนอการดัดแปลงเมื่อจำเป็น ศูนย์อาวุโสที่ให้บริการโยคะเป็นสถานที่อีกแห่งหนึ่งในการตรวจสอบเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
ดร. Moonaz ยังแนะนำว่าชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเนื่องจากมีความนุ่มนวลจะอ่อนไหวต่อปัญหาข้อต่อและให้ความสนใจเป็นรายบุคคล หากคุณวางแผนที่จะลองชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุหรือชั้นเรียนก่อนคลอด แต่ไม่ใช่ผู้สูงอายุหรือตั้งครรภ์อย่าลืมติดต่ออาจารย์ล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอรู้สึกสะดวกสบายเมื่อมีคุณเข้าชั้นเรียน ครูส่วนใหญ่จะคล้อยตามเมื่อคุณอธิบายเหตุผลที่ต้องการเข้าร่วม หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนให้อ่านคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นทำโยคะ ถึงแม้ว่าคุณจะต้องเลือกเรียนมากขึ้น แต่ก็มีข้อมูลเกี่ยวกับการโพสท่าพื้นฐานอุปกรณ์และมารยาทที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นเมื่อคุณเริ่มต้น
โยคะชนิดใด
หากคุณไม่สามารถหาอาจารย์ที่มีประสบการณ์โรคไขข้อได้อย่าสิ้นหวัง รูปแบบของโยคะต่อไปนี้เน้นการฟื้นฟูและการปรับตัวและพวกเขาฝึกอบรมครูของพวกเขาให้ทำงานกับข้อ จำกัด ทางกายภาพที่หลากหลาย เมื่อคุณเข้าสู่ชั้นเรียนโปรดจำไว้ว่าโยคะนั้นเกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณเอง ครูที่ดีจะไม่คาดหวังให้คุณทำอะไรที่ไม่เหมาะสม ไปช้าๆและอนุญาตตัวเองให้หยุดท่าใด ๆ หรือการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการปวด
- เก้าอี้โยคะช่วยให้ผู้ที่ไม่สามารถยืนได้เป็นเวลานานหรือลงไปบนเสื่อได้
- โยคะน้ำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ ตรวจสอบ YMCA ท้องถิ่นหรือพูลชุมชน
- Viniyoga มีจุดประสงค์ที่จะปรับตัวปรับแต่งการฝึกที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนแม้จะอยู่ในการฝึกซ้อมเป็นกลุ่ม
- Iyengar โยคะเป็นผู้บุกเบิกการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อสนับสนุนร่างกายในการค้นหาความสะดวกสบายในท่าโพสในขณะที่ยังคงการจัดตำแหน่งที่ดี อาจารย์ Iyengar ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในด้านกายวิภาคและการดัดแปลงท่าทาง
- Anusara เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวมากขึ้นและต้องการฝึกฝนมากขึ้น ด้วยแรงบันดาลใจจากวิธีการของ Iyengar ครูอนุวงศ์ได้รับการฝึกฝนอย่างดีในด้านการจัดแนวและการปรับตัว
- Integral, Kripalu และ Sivananda เป็นแนวปฏิบัติที่อ่อนโยนเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ตามความต้องการของคุณ